A Shaolin kung fu mindig is ismert volt a rendkívüli készségek és képességek előmozdításáról a hagyományos gyakorlatok büntetésével. Ezek a gyakorlatok jelentősen különböznek a modern atlétikai edzésektől, és a Shaolin hagyományon kívüli harcművészetek legtöbbjében nincs olyan rendszerük, mint a Shaolin gyakorlatok.
Stance edzés
Az állástanulás a Shaolin kung fu ősi hagyománya, bár a modern harcművészek gyakran megkérdőjelezik annak hatékonyságát, vagy azt állítják, hogy csak a potenciális hallgatók türelmének és odaadásának tesztelésére használták. A Shaolin állástanulás a kitartás és a fizikai kondíció teszte. Ez megköveteli a hallgatótól, hogy hosszabb ideig álljon fenn olyan hagyományos kung-fu helyzetben, mint például a „ma bu”, vagy hogy többször is bekerüljön az álláspontba, vagy váltson az egyik hagyományos álláspontról a másikra. A legtöbb hallgató rendkívül nehéznek tartja az irányító edzést.
légkondicionálás
A kínai Shaolin templom szerzeteseinek kötelező minden reggel négyzetesen felfelé és lefelé futni a templom ősi kő lépcsőin. Ez csak egy a sok hagyományos erő- és kondicionáló gyakorlat közül. A szerzetesektől elvárják, hogy ismerősebb gyakorlatokat végezzenek, mint pl. Ülések és csuklók. Ezen felül minden nap több órát töltenek a Shaolin kung fu ősi készleteinek vagy fúrószekvenciáinak gyakorlására. Noha ezek a készletek tartalmazzák a Shaolin művészetek harci technikáit, hozzájárulnak a szerzetesek kiváló fizikai állapotához is.
Fa átölelve
A Shaolin szerzetesek gyakran kisgyermekekként kezdik meg edzésüket, és a Shaolin edzési rendszer rájuk is kemény lehet. Az erőnlét edzés egyik tradicionális módja a fa ölelés. Minden fiatal tanítványnak meg van rendelve, hogy ölelje meg a csemetet, és próbálja meg a földről leszakítani. A csemete minden nap egyre nagyobb lesz, amíg fává nem válik, és a gyerek egyre erősebbé válik a gyökérzet megkísérelésekor.
nyújtás
A rugalmasság rendkívül fontos a Shaolin kung fu esetében, mivel a fejlett kung fu készletek sokasága nem hajtható végre. Az edzés kezdetétől kezdve a Shaolin rendszer rugalmasságot teremt nyújtó nyújtó gyakorlatok használatával, amelyek közül sok a szélsőségesnek és a nyugati szabványok szerint is veszélyesnek tűnik. A hallgatókat olyan mély helyzetbe kényszerítik, amely időnként nagyon fájdalmas, és az oktató testtömegével arra használja fel a hallgatót, hogy még tovább tolja a hasadékot vagy a nyújtást. Ezeket a gyakorlatokat a korábbi Shaolin hallgatók gyakran kínosnak tartják, ám ezek képezik a Shaolin szerzetesek által mutatott szokatlan képességek alapját.
