Kérdezzen meg egy maroknyi embert, hogy miért akarnak testmozgást végezni, vagy melyik testrészt szeretnék legjobban megváltoztatni. A legtöbb valószínűleg azt válaszolja, hogy meg akarja laposítani a gyomrát. Noha genetikai összetétele lehetővé teheti vagy nem teszi lehetővé a gyomor teljes ellaposítását, az olyan gyakorlatok, amelyek egyidejűleg bevonják a mag összes izmait, azaz a has, a derék, a medence és a hát, erősítik és meghosszabbítják az izmokat, pontosabban meghatározva, behúzott gyomor-terület. Hajtsa végre a következő gyakorlatokat hetente háromszor, kardióval együtt az általános testzsír csökkentése érdekében.
Deszka
Feküdjön lefelé egy jógaszőnyegre vagy más csúszásmentes felületre, és tolja fel a testét úgy, hogy az alkarját, könyökét és lábujját támassza meg. Tartsa a testet egyenes, lapos háttámlával összhangban, és a hasad összehúzódjon. A könyöknek közvetlenül a válla alatt kell lennie. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen, és tartsa a deszkát 20-30 másodpercig. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg a deszkát háromszor-ötször. Ha csak a hasi munkája kezdődik, nyugodtan hajlítsa meg térdét, és tartsa a padlón, amíg elég erős vagy, hogy egyenes lábakkal végezze a deszkát. Ha készen állsz arra, hogy továbblépjen a magas deszkára, hajtsa végre a deszkát a kezére, és ne az alkarjára, azáltal, hogy tenyerét a padlón helyezze a kezével közvetlenül a vállainak alá.
Deszka forgással
Kezdje magas deszka helyzetben, hátra laposra, felfelé a lábujjára, tenyerével lefelé a kezével, közvetlenül a vállainak alatt. Nyomja meg a jobb kezét a földbe, és forgassa bal karját, csípőjét és lábait felfelé balra. A karod egy hosszú sort hoz létre. Szünet, majd forgassa vissza a bal karját lefelé, és ismételje meg a másik oldalán a jobb karja felfelé. Végezzen három-hat forgást mindkét oldalon.
Fordított ropogás
Feküdjön a hátán, húzza befelé a hasa gombját, és emelje fel a lábát a levegőben, húzza őket és a medencét a bordák felé. Lassan engedje le a csípőjét a kiindulási helyzetébe, majd ismételje meg összesen hat-tíz ismétlést. Pihenjen 30–45 másodpercig, majd hajtson végre még egy vagy két fordított összetörést. Ha kezdő edző vagy, tartsa kissé behajlított térdét, miközben megragadja a medencét, hogy csökkentse az ellenállást, amíg az abs és a hát nem erősödik.
Gyógyszer labda emelő forgással
Kezdje úgy, hogy a lábát szélesebb, mint a csípő távolságától állva tartja, és a jobb kezén a jobb csípőnél tartson gyógyszergömböt vagy súlyzót. Tolja vissza a csípőjét, miközben térdét kissé meghajlítja, miközben a gerincét egyenesen tartja. Ezután tolja felfelé mindkét lábát, és forgassa be a jobb lábát és a jobb csípőjét befelé, emeli a súly vagy gyógyszer labdát a mellkasán átlós vonalban a bal váll felett. Vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10–12 ismétléseket a jobb oldalon, majd váltson balra. Pihenjen 30–45 másodpercig, majd ismételje meg egy vagy két további készletet.
