Ha kíváncsi, hogy milyen gyorsan fog lefogyni, ha minden nap mérföldet tesz, akkor a válasz nem olyan egyszerű, mint amennyit remélne. Valójában trükkös azt mondani, hogy hány font várható el bármilyen tevékenység elvesztésével - akár gyaloglás, úszás, jóga vagy kerékpározás.
Az olyan tényezők, mint a testtípus, életkor, egészség, nem, testtömeg, étrend és erőfeszítések, mind szerepet játszanak. Ezután az a tény, hogy nem minden mérföldet hoz létre egyenlőnek. Minden a sétád felfelé? Vagy az egész idő alatt lapos? Ugyanazt a tempót tartja, vagy sétál bizonyos időközönként? És várja meg, meddig van egy mérföld?
Vessen egy pillantást néhány általános kérdésre a sétálással és a fogyással kapcsolatban.
- Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz még ma, hogy hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez!
Hány kalóriát éget a séta?
Az adott tevékenység során elégetett kalóriák száma legalább részben a jelenlegi testsúlyától függ. Ha például egy 125 fontos személy 30 perc alatt sétál egy kényelmes ütemben, akkor kb. 120 kalóriát éget el 30 perc alatt. A 155 fontos ember 149 kalóriát éget ugyanabban a séta során, és egy 185 fontos ember durván 178 kalóriát éget el a Harvard Health Publishing szerint.
Mennyi hosszú egy mérföld?
Egy mérföld 5280 láb vagy 1, 6 kilométer. Ez is négyszer van egy pályán. Ha a környéken jár, fontolja meg egy fitnesz-követőbe történő befektetést, amely segít meghatározni a távolságot.
Fogyni fog több súlyt, ha gyorsabban jár?
Nos, segít. Az intenzitás nagy tényező annak meghatározásában, hogy hány kalóriát éget el egy adott edzés során, és a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt.
Harvard szerint ugyanaz a 155 kilós ember 30 perc alatt 149 kalóriát éget el, sétálva 3, 5 mérföld / óra sebességgel - vagyis nagyjából egy 17 perces mérföldön. Ha felgyorsítja, akkor több kalóriát éget el. Egy mérföldes sebességgel 4 mérföld / óra sebességgel - ami 15 percet igényel - 167 kalóriát éget el. Ha óránként 4, 5 mérföldre jár, vagy egy 13 perces mérföldet is beír, 186 kalóriát éget el. És ha még gyorsabban jár egy sétáló / kocogási ütemben, és 10 perc alatt teljesíti a mérföldet, akkor a kalóriát égető 223-ra nő.
Mennyire fog lefogyni, ha minden nap mérföldet tesz?
Használjuk a 155 fontos ember példáját annak becslésére, hogy mennyi időbe telik egy font elvesztése. A font elvesztéséhez mintegy 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, a Mayo Clinic szerint. Ha a 155 kilós ember napi egy mérföldet jár 4 mérföldes sebességgel óránként - és nem ennél többet és kevesebbet eszik, mint amennyit általában eszik, akkor 21 nap elveszíti egy fontját. Ez sok erőfeszítésnek tűnhet, ha nem sok megtérülés, de van néhány lehetősége a gyorsabb fogyáshoz.
Hogyan lehet gyorsabban lefogyni?
Az erőfeszítések növelésének első módja elég egyszerű: sétáljon hosszabb ideig (hallgasson meg podcastot, vagy csevegjen egy barátjával, hogy még érdekesebbé váljon). A második út? Menj gyorsabban. Lehet, hogy nem áll készen arra, hogy egy 4–4, 5 mérföld / órás sebességnél gyorsabban járjon, de idővel jobb állapotban lesz, amely növeli az intenzitását, és még több kalóriát éget el.
Az intenzitást növelheti azáltal is, hogy a gyaloglásba beépíti az intervallum edzést, ami alapvetően lejtők hozzáadása és a sebesség megváltoztatása. A 2007. júliusi Mayo Clinic Proceedings tanulmány megállapította, hogy azok a sétálók, akik nagyobb intenzitású intervallumokat adtak a séta programjukhoz - egyszerűen váltakozva a három perc gyors sétát a három perc lassú sétával hetente legalább 30 percig, vagy annál többet, javították aerob képességüket., lábszár és vérnyomás. Azok, akik kétszer olyan hosszan jártak mérsékelt, állandó tempóban, alig láttak nyereséget, hasonlóan ahhoz a csoporthoz, amely egyáltalán nem gyakorolták.
Segíthetnek-e más edzések gyorsabban fogyni?
A még gyorsabb eredmények elérése érdekében fontolja meg, hogy hetente két vagy három napon keresztül erősítő edzéseket vegyen be a rutinba, majd kezdje az üléseket, a pullupokat, a push-upokat, a lungeket és a guggolásokat. Az izom elősegíti az anyagcserét - és eredményezi, hogy a test egész nap kalóriát éget, így az erősebbé válás gyorsabb fogyást eredményez.
Van más súlycsökkentési tipp?
Örülök, hogy megkérdezted. Az egészséges táplálkozás fontos része a fogyásnak. Próbáljon meg kicsivel kezdeni, és napi 200 kalóriát vágjon ki. Az első menni? Olyan dolgok, mint szóda, snack bár és egyéb feldolgozott snack.
