Az alváshiány negatív hatással lehet az életére. Ez ingerlékenyvé, érzelmivé teheti, és befolyásolhatja a koncentrációs képességét. Álmatlanság esetén számos lehetőség van az alvás kiváltására. Ezen lehetőségek egyike lehet a magnézium-glicinát, egy olyan vegyület, amely természetesen megtalálható a testében, és könnyen hozzáférhető a kiegészítőkhöz.
Hiány
Dr. Mark Hyman, az UltraWellness.com alapítója szerint a magnéziumhiány gyakori. Számos alvással kapcsolatos szövődményt okozhat, beleértve a fokozott stresszt és álmatlanságot, valamint szinte bármely testrész görcsözését, szorítását és irritációját. Hyman a magnéziumot tartja a legjobb elérhető relaxációs ásványnak. Ha magnéziumhiányban szenved, érdemes bevennie magnézium-glicinát-kiegészítőt, amely a magencium egyik legkönnyebben felszívódó formája.
Diéta
A magnéziumhiány leggyakrabban azért fordul elő, mert nem sok az élelmiszerforrásokban - mondja Dr. Steven Hotze, a texasi Katy-i Hotze Egészségügyi és Wellness Központ alapítója. A talajban nincs elegendő mennyiségben, azaz kevés magnézium teszi az élelmünkbe. Hotze azt is megjegyzi, hogy az ételek feldolgozása és főzése kimeríti azt, hogy milyen kevés magnéziumot tartalmaz. Javasolja, hogy egész, feldolgozatlan ételeket - például gabonaféléket, zöld zöldségeket, magokat és diókat - fogyasszon el a vér magnéziumszintjének természetes növelése érdekében.
A melatonin
A melatonin egy agyi vegyi anyag, amely alvást indukál. Ahhoz, hogy az agyad melatonint megfelelően termelhessen, először kötődnie kell a vér magnéziumához. Ezért, ha magnéziumhiányban van, problémái lehet az alvási ciklusok szabályozásával. A magnézium-glicinát-kiegészítők hozzájárulhatnak a szervezet által termelt melatonin mennyiségének növeléséhez, mivel a test könnyen felszívja, lehetővé téve a magnézium könnyebben az agyába jutását.
Depresszió
Dr. Hotze kijelenti, hogy a magnézium kulcseleme az agy szerotonintermelésének. Mivel a szerotonin hangulatnövelő, ennek hiánya depressziót okozhat, amelynek egyik tünete az álmatlanság. Dr. Hyman azt is sugallja, hogy a magas stressz szint, amely egy másik depressziós tünet, a magnézium szintjének csökkenéséhez vezethet a testében. Enyhén depressziós vagy gyakran stresszes állapotban lehet, ha megfontolja magának a magnézium-glicinát-kiegészítőknek a hangulatát és az alvási szokásait.
Ellenjavallatok
Dr. Hotze szerint a magnézium-kiegészítésnek kevés komplikációja van. Veseelégtelenségben vagy bél obstrukcióban szenved, azonban a magnézium veszélyes lehet az Ön lenyelésére. Azt is kiemeli, hogy a szívblokk és a Myesthenia gravis nevű állapot ronthatja a magnézium-kiegészítést. Bár a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a szívgyógyszerektől való függőségüket, csak akkor szabad megkísérelnie a magnéziumot a tünetek javítására, ha orvos szoros felügyelete alatt áll.
