A spermiumszám nagy szerepet játszik a férfiak termékenységében. Az alacsony spermiumszám megnehezíti a fogamzás elérését, de a megfelelő ételek fogyasztása segíthet. Az antioxidáns bevitel fokozása az étrend és a kiegészítők révén kulcsfontosságú az oxidatív stressz ellensúlyozásához, amely az alacsony spermiumszámot eredményezi, amikor a testben lévő túlzott szabad gyökök károsítják a sejteket.
Tíz étel, amely növelheti a spermaszámot, a citrusfélék, a brokkoli, a paprika, a levélzöldek, a vörös hús, a baromfi, a tojás, a hal, a diófélék és a tej.
Férfi termékenységi vitaminok és ásványi anyagok
Bizonyos tápanyagokban gazdag étrend növelheti a spermaszámot és javíthatja a férfiak termékenységét. A 2018-ban az Arab Journal of Urology közzétett kutatás 26 olyan kutatást talált, amelyek összefüggést mutattak az antioxidánsok és a jobb spermaparaméterek, beleértve a spermaszámot.
Az antioxidánsok, például a C- és E-vitamin semlegesítik a szabad gyököket, míg a folsav és a Q10 koenzim elpusztítja azokat. Mivel a cinkhiány a szabad gyökök miatt növeli az oxidatív stresszt, a cinkbevitel fokozása hozzájárul az oxidáció gátlásához.
Az ásványi szelén egy másik antioxidáns, amely segít megkönnyíteni a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást azáltal, hogy megvédi a spermiumok DNS-ét. Segít fenntartani a sperma sejtek szerkezetét.
A B12-vitamin fontos szerepet játszik az új sejtek termelődésében és a DNS szintézisében. Egy 2017. évi áttekintés 23 tanulmányt talált, amelyek azonosították a B12 kiegészítés pozitív hatását a megnövekedett spermiumszámra.
Az antioxidánsok szerepe
A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek oxigént tartalmaznak és páratlan elektronokkal rendelkeznek. Ezek az oxidánsok könnyen reagálnak más molekulákkal.
A sperma sejtek kis számú szabad gyököt termelnek, amelyek a sejt normál működéséhez szükségesek. A szabad gyökök számát rendszerint az antioxidánsok jelenléte révén lehet ellenőrizni a magfolyadékban. A szabad gyökök szintjének növekedése oxidatív stresszt eredményez az oxidánsok és az antioxidánsok közötti egyensúlyhiány miatt. Túlmelegedés, fertőzés, légszennyezés, elhízás és alkoholfogyasztás a szabad gyökök növekedésének néhány oka.
Az oxidatív stressz károsíthatja vagy elpusztíthatja a sperma sejteket, ami csökkenti a termékenységet. A terméketlenséggel küzdő férfiak, például az alacsony spermaszám, a szabad gyökök nagyobb százaléka a spermájában, mint a termékeny férfiak.
Piros húsok és egyéb fehérjék
A vörös hús és a baromfi jó forrásai a cinknek és a B12-vitaminnak. A halak étkezése szintén B12-növekedést és szelént ad az étrendhez. A tojások a B12-vitamin másik jó forrása.
A zsírban oldódó lipoprotein Q10 koenzim megtalálható a vörös húsban, a baromfiban és az olajos halban. Válasszon friss, sovány hús- és baromfidarabot a feldolgozott vagy nagyobb zsírtartalmú fehérjék helyett.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Nem titok, hogy a termékek fogyasztása javítja az egészséget, és a férfiak termékenysége sem kivétel. Sok gyümölcs és zöldség magas antioxidánsokat tartalmaz. Például a citrusfélék és a gyümölcslevek, a brokkoli és a paprika egyaránt jó forrásai a C-vitaminnak. Sötét, leveles zöldek nagy mennyiségben tartalmaznak folátot, más néven folsavat.
Snack a dió
A dió, különösen a dió, mind az E-vitamint, mind a szelént szolgáltatja. A brazil dió az első számú szelénforrás, adagonként több, mint hal vagy más étel. Egy uncia brazil dió háromszoros főtt tonhal részében több mint ötszörös szelént tartalmaz.
Italtej a B12-vitaminhoz
A tej, sajt és más tejtermékek szintén a B12-vitamin forrása. A laktózérzékeny férfiak a tehéntej alternatívájaként helyettesíthetik a B12-vel dúsított szójatejet.
Vegetáriánusok és vegánok
Azoknak a férfiaknak, akik nem esznek húst vagy más állati eredetű termékeket, nehézségekbe ütközhet abban, hogy elegendő mennyiségű cinket, B12-et, szelént és Q10 koenzimet szerezzen étrendjében. A dúsított gabonafélék és a bab cinket tartalmaznak, a dió pedig jó mennyiségű szelént tartalmaz.
A B12-vitamin vegetáriánus forrásai között szerepel a tej és a sajt, de a vegánoknak a B12-vel dúsított tej nélküli tejbe kell keresniük. Szükség lehet a B12-vitamin és a Q10 koenzim orális kiegészítőinek szedésére annak biztosítása érdekében, hogy elegendő tápanyagot szerezzenek a spermaszám növeléséhez.
