Időnként felébred, és tudja, hogy álma van, amit érdemes elolvasni szeretteinek vagy barátainak - de a részletek elmenekülnek tőled. Vagy talán ez az álom választ adott egy olyan problémára, amelyben rejtélkedtek, de a lényeg - az epipánia - elcsúszik, amikor kinyitja a szemét. Egy adag B-6-vitamin lefekvés előtt javíthatja képességét, hogy élénk részletekben emlékezzen az álmokra. A túl sok B-6 azonban növelheti álmai intenzitását annyira, hogy az alvás és a kényelem nem lehetséges.
Az álmok emléke
A B-6-vitamin szedése befolyásolhatja álmai minőségét és az emlékezet visszahívására való képességét. A Perceptual and Motor Skills által 2002-ben közzétett kicsi tanulmány megállapította, hogy amikor a főiskolai hallgatók 250 milligramm B-6-at vettek lefekvés előtt, az álmaik emlékezetképességének javulásáról számoltak be. Álmaik élénkebbek, bizarrák, színesebbek voltak, és nagyobb érzelmi hatást gyakoroltak az álmok eredményeként, mint a kontroll éjszakákon, amikor nem vették be a vitamint. További kutatásokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy a B-6 világítja meg az álmokat; de a fokozott álmodozást gyakran a megnövekedett B-6 bevitel lehetséges mellékhatásaként sorolják be, amint azt Lesley Braun és Marc Cohen "Gyógynövények és természetes kiegészítők, 2. kötet: Bizonyítékokon alapuló útmutató" című könyvében is beszámolják.
Miért van hatással a B-6?
A kutatók szerint a 2002. évi tanulmányban a hallgatók nagyobb agykéreg-érzékenységet tapasztaltak. Ez az izgalom az agy területén retikuláris képződményként fordul elő, amely az agytörzsmagok tömege. A kortikális izgalom ébrenlétét, fokozott pulzusát és magasabb légzési sebességet eredményez. A B-6 elősegítheti a triptofán aminosavnak a neurotranszmitter szerotoninná történő átalakítását, amely felébreszti az agyat - különösen a REM vagy a Rapid Eye Movement alvás közben. A REM-alvás korrelál azzal az idővel, amikor a legtöbb ember élénk álmokkal él.
A hiány lehetséges jele
Az álmainak visszavonhatatlansága a B-6 hiány jele lehet. Ha ingerlékenységet, idegességet, fáradtságot, repedéseket a szája sarkában, vízvisszatartást, rossz étvágyat és zsíros bőrt tapasztal, beszéljen orvosával az esetleges kiegészítő kiegészítés szükségességéről.
Noha a piridoxin vagy a B-6-vitamin nem mérgező, a napi 1-6 gramm nagy dózisok szájon át beadva - nem élelmezés közben - egy éven át, idegkárosodást okozhatnak, ami a testi mozgások ellenőrzésének elvesztéséhez vezet. A túl sok B-6 kiegészítést a napfény intolerancia, a gyomor-bélrendszeri distressz és a bőr sérülései is okozhatják. Nagy adagokat nem szabad hosszú távon alkalmazni.
Hol találhatók ezek a tápanyagok?
Számos étel, beleértve a banánt, a diót, a teljes kiőrlésű gabonát, a zöldséget és a húst, természetes forrást jelent a B-6 vitaminnak. Ha túl sokat eszik ezek közül, különösen a lefekvés előtt, akkor ezek is akadályozhatják a jó éjszakai alvás képességét. Az álmai túl élõk lehetnek, és ennek eredményeként felébredsz. Ha étrend-kiegészítőt szed, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
