Gratulálunk a cukornak a csomagtartóhoz! A cukor és más egyszerű szénhidrátoknak a finomított és feldolgozott élelmiszerekből történő eltávolítása széles körű hatással lesz az egészségre - annyira annyira, hogy azon tűnődni fog, vajon miért evett már az édes cuccot. Mielőtt azonban látná az előnyöket, valószínűleg néhány alacsony szénhidráttartalmú étrendi mellékhatást tapasztal, amikor a test adaptálódik a változáshoz, ezek között szerepelhet álmosság és éjszakai izzadás.
Tipp
A szénhidrátok korlátozása és a cukor kivágása súlyos mellékhatásokat okozhat, amelyek között szerepelhet az éjszakai izzadás és az álmosság. Az étrend drasztikus módosítása előtt konzultáljon orvosával.
Alacsony szénhidráttartalmú influenza
Fáradtnak érzi magát, fájó, hányingert és fejfájást okoz? Lehet, hogy az úgynevezett keto "influenza". Noha nem valódi orvosi diagnózisú vírus, a ketoinfluenza elismert tünetek csoportja, amely az első héten előfordulhat, és így csökkentheti a szénhidrát-bevitelt.
Az álmosság az egyik leggyakoribb tünet az embereknél. Mivel a szénhidrát általában a legfontosabb energiaforrás, hirtelen csökkentve a bevitelét, a test egy másik energiaforrást reszkethet, ami egész nap az asztalán ásíthat. Az alacsony szénhidráttartalmú influenza esetén jelentkező további tünetek:
- Hányás
- Fejfájás
- Szédülés
- Csökkent edzéstolerancia
- Székrekedés vagy hasmenés
- Gyengeség
- Izomgörcsök
- Álmatlanság
- Bőrkiütés
Néhány tényezőtől függ, hogy melyik mellékhatás tapasztalható meg, és milyen súlyosan fognak rád sújtani:
- Milyen alacsony szénhidráttartalmú az új étrend
- Hány szénhidrátot szokott enni
- Milyen volt az étrend, mielőtt szénhidrátot vágott volna
- Saját érzékenysége a szénhidrát-redukcióval szemben
Ha ugrál a keto szalagkocsira, és napi 20 grammra csökkentette a szénhidráttartalmát, akkor számíthat arra, hogy rosszabb érzetű lesz, mintha valaki csak napi 80 grammra csökkentette szénhidráttartalmát. Ez különösen igaz, ha korábban sok szénhidrátot evett - és még inkább, ha ezek a szénhidrátok egyszerű cukrokból és finomított gabonafélékből származtak.
Ha különösen érzékeny a szénhidrát hiányára, csakúgy, mint néhány ember érzékenyebb a koffeinre, akkor tapasztalata meglehetősen szerencsétlen lehet. De felvidítson, mert a legtöbb esetben ez csak átmeneti!
Keto éjszakai izzadás
Az éjszakai izzadás nem az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakori tünete, azonban anekdotikus bizonyítékok vannak arra, hogy egyes emberek fokozott izzadtságot tapasztalnak éjszaka a keto diéta során. Az éjszakai izzadás okai különféleek; Nem dokumentálják, hogy ezek miért fordulhatnak elő szénhidrát vágásával együtt. Azonban ha átnézzük a ketoinfluenza tüneteinek listáját, az éjszakai izzadás nem esik a lehetőségek körébe.
A myriad tényezők játszhatnak szerepet, ami miatt éjszaka nedves lepedőkkel ébredhet:
Alvási problémák: Noha a nappali álmosság gyakori tünet, az éjszakai ébrenlét néhány ember számára is problémát jelent. Ha egész éjszakát dobál és fordul, és bemegy az illő alvásba, akkor az éjszakai izzadás egyidejű lehet.
Alacsony vércukorszint: Még nem volt olyan szénhidrátja, mint napokban, és a teste nem örül neki. Ez a vércukorszint csökkenését okozhatja. Ha a vércukorszintje nagyon alacsonyra csökken, akkor a Mayo Clinic szerint izzadást okozhat.
Megvonási tünetek: Lehet, hogy hallotta, hogy a cukor függőséget okoz, és úgy gondolja, hogy nem megfelelő. Valójában igaz. A Plos One folyóiratban 2015 februárjában közzétett kutatások szerint a cukor és a finomított szénhidrátok tulajdonságai hasonlóak a visszaélés kábítószeréhez, és addiktív étkezési magatartást okoznak. És a Harvard University által 2012 áprilisában közzétett kutatási áttekintés szerint a cukor-megvonásnak hasonló okai vannak, mint az opiátok megvonásának. Az egyik az - éjszakai izzadás - gondoltad rá.
Dehidráció: A szénhidrátok meredek csökkenése folyadékvesztést okozhat, ami kiszáradást okozhat, ha nem vagy óvatos. Dr. Bill Brim szerint a helyes hidratáció segíti a testet a belső termosztát irányításában. Dehidratált állapotban a testhőmérséklet megemelkedhet alvás közben, és forró éjszakához vezethet - és nem jó módon.
Az éjszakai izzadás és a fáradtság megszüntetése
Időközben megtehetsz néhány lépést a fáradtság korlátozására és az éjszakai izzadás csökkentésére:
Igyon sok vizet: Tegye hidratálását második feladatává. A megfelelő hidratáció segítheti a fáradtságot és elősegítheti a szárazabb éjszakai alvást. Próbálja meg inni 8 uncia vizet óránként vagy kettőnként.
Ne felejtsd el a testmozgást: Nem egy hét a maratoni futtatáshoz. Néhány könnyű tevékenység, például egy elegáns séta, segíthet ébernek érezni magát, de az intenzív testmozgás elvezet.
Egyél jó minőségű zsírokat: Ez a kulcs a keto diéta számára bármikor, de különösen ezekben a korai napokban, ezért ügyeljen arra, hogy testének a lehető legjobb táplálkozása legyen. A tojás, az avokádó, az olívaolaj, a fűvel táplált vaj, a diófélék és a magvak mindazok a minőségi zsírok és tápanyagok, amelyek elősegítik az energiát és a jó éjszakai alvást.
Szerezd meg a zöldségeket: Az alacsony szénhidráttartalmú nem jelenti az alacsony zöldségeket. Ha sok, nem keményítőtartalmú zöldséget eszik, ez fokozza a táplálkozást, az energiát és a hidratációt. A levélzöldek, az uborka, a cukkini, a paprika, a retek és a brokkoli mind jó választás.
Elegendő elektrolitszükséglet: A folyadékveszteség mellett a test elveszítheti az elektrolit-ásványi anyagokat is, például káliumot, nátriumot, magnéziumot és kalciumot. Ezen ásványok bármelyikének hiányosságai súlyosbíthatják az alacsony szénhidráttartalmú tüneteket. A fentiekben javasolt ételek egyszerű elfogyasztása segít sok mindent megszerezni. Ön is meghinthet egy kis extra sót az ételeire, hogy hozzáadott nátriumot tartalmazzon.
Egyél kisebb, gyakoribb ételeket: Két vagy három nagy étkezés helyett néhány óránként kicsi étkezéseket is fogyaszthat, ez segíthet fenntartani az energiaszintet. Lehet egy kis snacket is lefekvés előtt, hogy megakadályozzák az alacsony vércukorszint.
Készüljön fel a nyugodt alvásra: Lazítson lefekvés előtt egy csésze gyógyteával, egy pihentető zenével vagy egy könyvvel. Kerülje el telefonját, táblagépét, számítógépét és TV-jét, és végezze el a testgyakorlást legalább öt órával lefekvés előtt. Viseljen kényelmes, verejtékező ruhát, és ügyeljen arra, hogy hálószobája hűvös, csendes és sötét legyen.
Chill out: Jelenleg nem megfelelő idő, hogy sok extra felelősséget vállaljunk, vagy fontos döntésekkel foglalkozzunk. Szánjon egy kis időt magára, hogy pihenjen, meditáljon, sétáljon a természetben, és értékelje az egészségért tett jó lépéseket.
