A böjt diéták, ideértve a vízigényes, váltakozó napos böjtöt vagy az időkorlátos étkezést, zümmögé váltak a súlycsökkentő világban. De a különféle böjtmód népszerűsége ellenére nincs gyors javítás a súlycsökkenésről.
A víz böjt vagy bármilyen böjt nem általában ajánlott egészségügyi szakember felügyelete nélkül. A böjt lelassíthatja az anyagcserét, egész nap felfüggesztve. Dobja el a divatos diétákat, és beszéljen orvosával a test zsírtalanításának legjobb módjairól.
Mi a víz böjt és ez számodra?
A víz böjt nagyjából úgy hangzik: Vizes böjtnél a víz kivételével nem eszik ételt, vagy igyál inni. A rutin 24 és 72 óra között tarthat, de más iterációkkal is megkíséreltek.
A különféle formák közelmúltbeli népszerűsége ellenére (például a böjt és a táplálás napjainak váltakozása, a Harvard Health Publishing szerint) a böjt nem alkalmi vagy biztonságos zsírégetési módszer. Az orvosok általában nem javasolják a böjtöt fogyásos módszerként. A Mayo klinika szerint a vízgyüjtésnek számos negatív potenciális mellékhatása van, ideértve a vesét, szédülést vagy émelygést és cukorbetegek esetében alacsony vércukorszintjét.
A víz böjt negatív hatással lehet a vesefunkcióra - nyilatkozta egy kis 2018. évi tanulmány, amelyet az AE Press közzétett. A kutatók megállapították, hogy miután az emberek 11 napig gyorsan vizet követtek, vérükben felesleges húgysav volt, ami vesekőhöz vagy köszvényhez vezethet.
Sokak számára a víz böjt egy összeomlásos étrend egyik formája, amely a szélsőséges és váratlan kalóriahiányhoz vezeti a testét, ami szédülést vagy szédülést okozhat, állítja a Harvard Health Publishing. Ez a látszólag nem súlyos mellékhatás gyorsan veszélyessé válhat, elájulhat vagy hányhat.
A vízgyorsan különösen veszélyes lehet, ha cukorbetegségben szenved. A böjt a vércukorszint szélsőséges csökkenéséhez vagy hypoglykaemiahoz vezethet, a 2013-ban a Postgraduate Medicine publikált tanulmány szerint. A cukorbetegségben szenvedőknek, akik hypoglykaemiaban szenvednek, azonnali orvosi segítségre van szükségük.
Ha az orvos nem javasolja a vizes böjt alkalmazását - és az orvosok ritkán támogatnak ilyen szélsőséges technikákat a fogyáshoz -, akkor feltételezhetjük, hogy ez a fogyókúra nem az Ön számára készült. Különösen igaz ez, ha cukorbetegség, máj vagy vese problémája van, vagy ha korábban rendellenes étkezést tapasztaltál.
: Hogyan lehet lefogyni a magban?
Az igazság a böjt és a zsírégetés mögött
Noha a legtöbb ember tudja, hogy a fogyás akkor fordul elő, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, a fogyás tudománya kissé összetettebb. Az anyagcseréje az a folyamat, amelynek során a test kalóriát éget annak érdekében, hogy folyamatosan lélegezzen, vérét keringjen - alapvetően életben tartsa a Mayo klinika szerint. Az anyagcserének sebességét nagymértékben a testösszetétel határozza meg: Minél több izom és kevesebb zsír van, annál gyorsabb az anyagcseréje.
Bár a böjt azt jelenti, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyaszt, a tested lassabban kezd el ezeket a kalóriákat elégetni. Az összeomló étrend, mint például a böjt, szénhidrát vagy zsír helyett energiát égethet a testében, ami lassabb anyagcseréhez vezet, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint.
A JAMA-ban közzétett 2017. júliusi tanulmány szerint a böjtnek kevés előnye van a szokásos kalóriatartalmú étrenddel szemben . Miután összehasonlították azokat az embereket, akik egy alternatív napos böjtöt követtek a normál kalóriatartalmú diétát követőkkel, a kutatók azt találták, hogy az ételek elkerülésének sem volt előnye a fogyásban vagy a test fenntartásában.
A böjttel kapcsolatos hosszú távú kutatások nagy részét rágcsálókban végezték el; további eredményekre van szükség az eredmények emberben történő megismételéséhez, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint.
A mérsékelt böjt módszer valójában jobb?
Miközben a vízgyüjtés nem jelenti a zsír vagy a fogyás elhárítását, más böjt technikák segítenek csökkentni az ember elhízás, magas vérnyomás és asztma kockázatát, többek között az állapotban is, nyilatkozta a Cell Metabolism 2013-ban megjelent 2013. évi cikk.
Az időben korlátozott etetés a Harvard Közegészségügyi Iskolája szerint népszerű, fenntarthatóbb módja annak, hogy a böjt előnyeit kihasználják az emberek, akik kíváncsi kipróbálni. Ennek kipróbálására a diéták hét- vagy nyolc órás ablakot hoznak létre, ahol rendesen esznek, és a nap hátralévő részében semmi másat nem esznek.
Harvard szerint mások megpróbálhatják a 24 órás gyorsaságot, amely magában foglalja az egész élektől való tartózkodást, amelyet a hét hátralévő részében rendszeres étkezés követ. Néhányan tovább módosították ezt a stratégiát: normál esetben hetente öt napig esznek, a másik kettőt pedig 400–500 kalóriára korlátozzák.
Noha ezek a böjt mérsékelt formái, és bizonyos egészségügyi előnyöket mutattak, mindig is a legjobb, ha étkezési terveit orvossal megbeszéljük.
