A testmozgás intenzitása az edzésprogram fontos része. A megfelelő intenzitású munka jelentheti a különbséget a súly és az egészségjavítás, illetve az erőfeszítések között. Megítélheti az intenzitását saját fitneszszintje vagy általánosítása alapján. Másoknak szükségük lehet saját érzésükre, hogy értékeljék az intenzitást.
Abszolút intenzitás
Az abszolút intenzitás az intenzitás általános mérése, amelyet bárkire alkalmaznak, minden tényezőtől függetlenül. Általában metabolikus ekvivalensként vagy MET-ként mérik, állítja az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgálati Minisztériuma. A MET az energia mérése. Az egyik MET az az energiamennyiség, amelyet az ember nyugalmi állapotban, például ülő vagy alvó állapotban fogyaszt. Minél több MET-en dolgozik, annál nagyobb a testmozgás intenzitása. Ha 3 MET-en edz, akkor nyugalomban háromszor használja fel az energiát. A fény intenzitása 2, 9 MET-ig terjed, a közepes intenzitás 3-tól 5, 9 MET-ig terjed, és a nagy intenzitású aktivitás meghaladja a 6 MET-t.
Relatív intenzitás
A testmozgás relatív intenzitása az Ön fitneszszintjére jellemző. A relatív testmozgás intenzitása a saját maximális munkaképességén alapszik. Például a maximális pulzus vagy a maximális oxigénfelvétel százalékos aránya, amelyek mindkettő a fitnesz jelei. Ez mindenkire jellemző, és testreszabható az egészség és a wellness fokozása érdekében.
Az érzékelt állítás értékelése
A relatív intenzitás alapulhat egy személynek az észlelt erőfeszítés értékelésén is. Ez a saját személyes értékelése annak, hogyan érzi magát tevékenysége intenzitása. Ez nem a testétől kapott visszajelzéseken alapszik, kivéve azt a munkát, amelyben magát érzite, mint résztvevő. Az észlelt erőfeszítés (RPE) besorolása egy olyan skálán alapul, amely 6-tól 20-ig terjed, könnyű munkától rendkívül keményig változik. munka. A mérsékelt testmozgás az RPE skálán 12 vagy 13 közé esik. Megfontolhatja az RPE alkalmazását a relatív intenzitás megítélésére, ha olyan gyógyszert szed, amely befolyásolhatja a pulzus reagálását a testmozgásra, vagy ha nincs eszköze a pulzus monitorozására.
fontosság
A relatív intenzitás jobb módszer az intenzitás mérésére, mivel az jobban jellemzi képességeit. Az intenzitás monitorozásának alapvető fontosságú, függetlenül attól, hogy abszolút vagy relatív. A program intenzitását nagyrészt a célok diktálják. Például a vérnyomás javulását csak mérsékelten intenzív testmozgással lehet észlelni, de a csontok egészségét javítani kívánó személyeknek szükség lehet nagy intenzitású testmozgásra. Függetlenül attól, hogy relatív vagy abszolút intenzitást alkalmaz, kérjen orvosától orvosát, mielőtt részt vesz egy edzésprogramban. Lehet, hogy még arra is képes lesz vezetni, hogy a cél intenzitása és a kórtörténet megfelelő legyen.
