Lépésszámláló technológia virágzik, és rendelkezésre áll több száz eszköz és gizmos, amelyek segítik a lépések és a mozgás nyomon követését. Hé, a mobiltelefonod valószínűleg meg is teszi! De hány lépést kell elérnie egy nap, ha fogyni szeretne - és valóban a napi 10000 lépés a legjobb kiindulási pont?
Tipp
A fogyáshoz szükséges lépések száma az életkorától, magasságától, testtömegétől és aktivitási szintjétől függ. A célok kitűzése magadnak - például a napi 10 000 lépés megtétele - végül is segíthet a súlycsökkentési célok elérésében, de csak akkor, ha következetes és az aktív életmódját egészséges táplálkozással párosítja.
A fogyás elemei
Ha a fogyásról van szó, az átfogó koncepció elég alapvető. Annak érdekében, hogy egy kisebb szám jelenjen meg a skálán, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Úgy tűnik, egyszerű, de annyira sok olyan külső behatás van, mint az elfoglaltságok, a társadalmi kirándulások és az ételek nagy adagjai, ami sok ember számára hátrányokat okozhat. A jó hír az, hogy van néhány általános útmutatás, amelyet követhet, hogy a megfelelő útra induljon.
Az étrend szempontjából a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök kiváló alapot jelentenek az egészséges táplálkozáshoz. A fogyáshoz elfogyasztott kalóriák száma azonban korától, testmagasságától, testtömegétől és aktivitási szintjétől függ, valamint a Nők Egészségügyi Hivatala hozzáteszi, hogy egy felnőtt nő étrendje nem lehet napi 800 kalória alatt..
Kalóriák elégetésére a Harvard Health Publishing (HHP) jelentése a magas intenzitású intervallum-képzés (HIIT) az egyik leghatékonyabb módszer. A HIIT magában foglalja a maximális erőfeszítés rövid sorozatát, amelyet pihenés követ. Nagyszerű példa a sprinting. Sprintoljon amilyen gyorsan csak lehetséges 30 másodpercig, majd séta egy percig, mielőtt megismétli.
Napi 10 000 lépés
Míg a HIIT edzés a leghatékonyabb módszer a gyors kalóriát égetésre, nem csak ez az a mód, amellyel elégetheti őket. Valójában a séta is hatékony lehet - hosszabb ideig sétálnia kell, mivel a séta nem olyan intenzív. Csakúgy, mint a testmozgás más formáihoz, a séta javítja a szív olyan kockázati tényezőit is, mint a vérnyomás, koleszterin, cukorbetegség, elhízás, érrendszeri merevség, gyulladás és mentális stressz.
Tehát hány kalóriát égethet el gyaloglás közben? Ez a méretétől és az intenzitás szintjétől függ. A HHP becslése szerint egy 120 kilós ember mérföldönként 85 kalóriát éget el; egy 160 fontos ember mérföldönként 105 kalóriát éget el; és egy 200 fontos ember 125 kalorust éget mérföldre járva. Láthatja, hogy ezek a számok miként kezdik összeadódni, ha hosszabb távolságra jár.
Ahhoz, hogy egy lépéssel tovább lépjen (szándékosan), egy átlagos ember mérföldönként 2000 lépést jár. Tehát 10 000 lépés felel meg napi körülbelül öt mérföldnek, és körülbelül 425 kalóriát éget el egy 120 fontos személy; 525 kalóriát égettek el egy 160 fontos ember számára; és 625 kalória égett egy 200 kilós ember számára.
Így bontódik le a matematika, de itt fontos az, hogy célokat tűzz fel magadra, és maradj velük. A napi 10 000 lépés elérése remek kiindulópont, és ha egy fitnesz-követő segít elszámoltathatóvá válni, az remek! De itt a legfontosabb az, hogy folyamatosan mozogj, és párosítsd az lépéseket az egészséges táplálkozással.
