A legtöbb ember megérti a rendszeres fitnesz előnyeit - jobb alak, jobb erő és ügyesség és nagyobb kitartás -, de kevesen tudják, mi történik az izmokkal, amikor leállítják az edzést, és lehetővé teszik, hogy inaktivitása legyen.
Amint a test átalakul ülő állapotba, az izmok megfordulnak. Az izmok működésének megértése, és mi történik velük, amikor abbahagyja a testmozgást, segít az edzésrendszer felépítésében, valamint az izomtömeg és definíció megőrzésében.
Tipp
Az izmok nem válnak kövérré, amikor abbahagyja a súlyzós edzést. De tömeget veszítenek. Bármilyen zsírtartalom akkor észlelhető, ha megegyezik azzal a mennyiséggel, amelyet korábban vagy annál többet evett, és nem arra, hogy kalóriát éget.
Hogyan működnek az izmok?
Edzés közben a test valójában nem hoz létre új izmokat. Ehelyett a meglévő izmaid egyre erősebbé és erősebbé válnak, és a kapillárisok száma - az arteriolák és a venulák között hálózatba kötött erek - növekszik.
A rendszeres testmozgással az izmok több mitokondriumot is kifejlesztenek - itt alakulnak ki a sejtben a légzés és az energiatermelés biokémiai folyamatai. Az eredmény nagyobb, jobban meghatározott izomtömeg, nem az újonnan létrehozott izomszövet.
Az amerikai testmozgás tanács szerint egyesek DNS-ére nyomtattak, hogy nagyobb izomtömeget termeljenek, mint mások. Az izom azonban izom, függetlenül attól, hogy nagy vagy kicsi, és edz-e edzni, vagy sem, az izmai továbbra is ott vannak.
Az edzéstől az inaktivitásig
Az ülő vagy inaktív életmód elfogadásának ellentétes hatása van az izmakra. A sejtek edzéshez korábban szükséges fokozott véráramlásához már nem szükséges, és a teste összehúzódni kezd, és csökkenti a kapillárisok méretét.
Félhet, hogy az izmok kövérré válnak vagy eltűnnek, ám ehelyett csak zsugorodik és csökken a tömeg. Zsír akkor termelődik, ha az étrend a kaliforniai Sportgyógyászati Akadémia szerint több kalóriát biztosít a testének, mint amennyire az ön fenntartott aktivitási szintje igényel, de a test nem varázslatosan alakítja az izmokat zsírré.
Ne hagyja, hogy izmainak atrófiája legyen
Míg a testgyakorlás leállítása csökkentheti az izmaid méretét, a rendkívül rossz táplálkozás, éhezés és betegségek izom atrófiát okozhatnak, ahol az izmok teljesen elpazarolódhatnak.
Az egészséges táplálék kalóriáinak, vitaminjainak és tápanyagainak nélkül a test az alultápláltság állapotába kerül. Ez nem csak a többi szerv tartós károsodását okozza, hanem halált is okozhat.
Az izmok karbantartása
Az aktív étkezés és az egészséges étrend betartása azt jelenti, hogy megtartja izomtömegét és megakadályozza a felesleges testzsír felhalmozódását.
Az amerikaiak fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásai hetente 150–300 perces mérsékelten intenzív kardiót ajánlanak az egészség és a megfelelő fizikai erőnlét fenntartása érdekében; és legalább két napos edzés.
A súlyemelési bajnokságokon vagy a triatlon edzésein kívül, naponta legalább 20–30 percet szentelve az aktivitásnak, az izmai egészségesek és készek maradnak, amikor csak szüksége van rájuk.
