Mivel a halolajtabletták zsírt tartalmaznak, logikus csoda, hogy okoz-e súlycsökkenést. A kutatások nem mutattak bizonyítékot erre a hatásra.
A halolaj 41 kalóriát tartalmaz 1 teáskanálban és 123 kalóriát egy evőkanálban, jelentette az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. A kalóriatartalom ellenére néhány előzetes tanulmány azt sugallja, hogy az olaj valójában a derék kerületének csökkenéséhez vezethet, nem pedig a súlygyarapodáshoz.
Tipp
A halolaj-kiegészítők szedése nem vezet súlygyarapodáshoz.
Omega-3 zsírsavak
A halolajban található két omega-3 zsírsav a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA). Ezeknek a tápanyagoknak az élelmezési forrásai a zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a makréla és a hering - állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet.
Egy további omega-3 zsírsav, az úgynevezett alfa-linolénsav (ALA) található a chia, a lenmag és a dió növényi ételeiben. A test csak kis mennyiségű ALA-t konvertál EPA-ra és DHA-ra, ezért fontos, hogy ezeket a tápanyagokat mind halakból, mind növényi forrásokból nyerjük.
Az omega-3 zsíroknak többféle felhasználása van. Kalóriát adnak az energia számára, és a membrán létfontosságú részét képezik, amely a test minden sejtjét körülveszi. A DHA-szint különösen magas az agyban, a sperma sejtekben és a szem retinajában. Ezek az egészséges zsírok szerepet játszanak az immunrendszer, a tüdő, az endokrin rendszer, a szív és az erek működésében is.
A zsíros hal étkezési előnyei
Az American Heart Association (AHA) kijelenti, hogy az omega-3 hal evése csökkenti a rendellenes szívritmusok kockázatát, amely hirtelen halálhoz vezethet. Ez lassítja az artériák megkeményedését és csökkenti a trigliceridszintet.
Az emberek hetet kétszer halat, különösen zsíros halat kell enni, javasolja az AHA. Minden adagnak 3, 5 uncia vagy körülbelül 3/4 csészének kell lennie. Az USDA SelectMyPlate a következő tálalási irányelveket kínálja: a lazac steak 4-6 uncia, a tonhalkancsó 3-4 uncia és egy kis pisztráng 3 uncia.
Egyes halfajtákban higany és egyéb szennyező anyagok vannak, figyelmezteti az AHA. E probléma ellenére az előnyök meghaladják a menopauza utáni nők és a középkorú és idősebb férfiak kockázatait.
Nem vitathatatlan, hogy a zsíros hal étkezése egészségre nézve jótékony hatású, mégis a tabletták szedésének előnyei kevésbé egyértelműek. Az élelmiszerekből származó tápanyagok néha olyan hatásokkal rendelkeznek, amelyek különböznek a kiegészítőkkel ellátott tápanyagoktól. Halat eszik, a zsírsavak mellett az összes vitamint, ásványi anyagot és egyéb hasznos komponenst lenyelik, de ha a tablettákat szedik, akkor csak a zsírsavakat vesznek be, magyarázza a Harvard Health.
Hasonlóképpen, sok kiegészítő kiegészítése nem helyettesíti a tápanyag-sűrű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Az egészséges táplálkozás hatalmas értéke nem jelent kiegészítőket.
A halolaj előnyei
Az állatokon végzett kísérletek, amelyek a halolaj súlyra gyakorolt hatását vizsgálják, előnyös, de az emberi kísérletek következetlen eredményeket mutatnak. Ezért a PLOS One-ban közzétett, 2015. novemberi tanulmány klinikai vizsgálatokat készített annak meghatározására, hogy az olaj elősegíti-e a fogyást.
A PLOS One áttekintése szerint a jelenlegi eredmények nem támogatták az elhízásellenes előnyt, de az olaj úgy tűnik, hogy csökkenti a derék kerületét. A hasi zsír csökkentése segítheti az elhízottkat, különösen, ha életmód-változtatásokkal járnak - következtettek a szerzők. A határozott következtetések levonásához nagyszabású tanulmányokra van szükség.
A javított szív-egészségügy a halolaj lehetséges előnyei - állítja a Mayo klinika. A tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj-kiegészítők legalább hat hónapig történő szedése csökkenti a szívvel kapcsolatos események és a magas kockázatú emberek halálának kockázatát.
Több vizsgálat szerint az étrend-kiegészítőket szedő emberek szerény vérnyomáscsökkenése figyelhető meg. A pozitív hatás kifejezettebb lehet a közepesen magas vagy magas vérnyomású embereknél, mint az enyhén emelkedett vérnyomásúaknál - mondja a Mayo Clinic.
Az Arthritis Alapítvány szerint a DHA és az EPA gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeknek jelentősége van az ízületi gyulladás szempontjából. Az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a halolajtabletták csökkenthetik az ízületi érzékenységet és merevséget rheumatoid arthritis és osteoarthritis esetén.
A tudományos irodalom áttekintése szerint a halolaj csökkenti a depressziót, ha antidepresszánsokkal együtt szedik - jegyzi meg az Arthritis Foundation. Az olaj csökkenti a Raynaud-kór tüneteit is, amely állapot korlátozza a bőrön történő keringést.
Halolaj mellékhatások
Az étrend-kiegészítőkben található koncentrált olaj nem kockázatmentes. A Harvard Health szerint középkorú vagy idősebb személyeknek nem szabad gyógyszerrel szedniük orvosu konzultáció nélkül.
Amikor a tablettákat az utasítások szerint veszik, általában biztonságosnak tekintik. A mellékhatások között szerepel a rossz levegő, laza széklet, emésztési zavarok, hányinger, kiütés és halos utóíz.
A halolajtablettáknak egyik előnyeikkel jár egy mellékhatása. Noha csökkenthetik a vérrögök kockázatát, a túl sok bevétel növelheti a vérzés valószínűségét - állítja a Harvard Health. Ha az adag elég magas, a fokozott vérzésveszély stroke-ot okozhat - mondja a Mayo Clinic. A nagy olaj adagok csökkenthetik az immunitást.
Nem ismert, hogy a tenger gyümölcseit allergiás emberek biztonságosan fogyaszthatják-e a halolaj kapszulákat. Az allergiás válasz jeleként a csalánkiütés, a viszketés, a bőrkiütés, valamint a nyelv, az ajkak vagy az arc duzzanata áll, emlékeztet a Cleveland Clinic. A tünetek között lehetnek légzési problémák is. Ha ezeket a hatásokat tapasztalja, a lehető leghamarabb értesítse orvosát.
A gyógyszerektől eltérően, egyetlen felügyeleti hivatal sem szabályozza a kiegészítők minőségét, forrását vagy mennyiségét. A halolaj egyes márkáiban a kutatás nyomokban talált poliklórozott bifenileket, amelyek a rákhoz kapcsolódó vegyi anyagok. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a termék címkéjén feltüntetett omega-3 zsírsavmennyiségek pontatlanok egyes termékek esetében.
Halolaj-gyógyszerkölcsönhatások
A halolaj negatív hatással van néhány gyógyszerrel. Legyen óvatos, ha véralvadásgátló gyógyszerekkel, például warfarinnal vagy aszpirinnel együtt szedi; növelheti a vérzés kockázatát.
Ne vegyen be halolajat orlisztáttal, mert a gyógyszer csökkenti a hasznos zsír felszívódását. Ehelyett vegye be az étrend-kiegészítőt és a gyógyszert két órás intervallummal. A fogamzásgátló gyógyszerek elnyomhatják az olaj pozitív hatását a trigliceridekre. A halolaj szintén csökkentheti az E-vitamin szintet - jegyzi meg a Mayo Clinic.
