A formájához és az egészséges állapothoz nem kell órákat bevonnia az edzőterembe. Valójában ugyanolyan fontos, mint amit az edzés közben csinálsz, az, amit a nap többi 23 órájában csinálsz.
Különösen akkor, ha egész nap egy íróasztalnál ül, vagy valamilyen motivációra van szüksége az aktívabb élethez, miért nem csatlakozik a LIVESTRONG.COM csapathoz a 10 000 napi lépés kihíváshoz? 2019. május 1-jétől kezdjük a dolgokat, és az egész hónapot átjárjuk.
Miért napi 10 000 lépés?
Nincs önmagában varázslatos a 10 000-es szám önmagában; több arról szól, hogy mit jelent. Nevezetesen, kiszállni az üléséből és sétálni.
Eredetileg azonban a 10 000-es szám egy japán lépésszámlálóból származott, amelyet először az 1960-as években forgalmaztak, az UC Davis Integrative Medicine szerint. Az eszközöket "manpo-kei" -nek hívták, ami 10 000 lépésméterre mutat.
De azóta a tudomány megerősítette néhány előnyeit, hogy a nap folyamán többet járunk. A Hypertonia Research folyóirat 2000-es tanulmánya kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik napi 10 000 lépést tettek, alacsonyabb a vérnyomás. És egy, a Preventative Medicine területén közzétett 2003-as tanulmány megállapította, hogy javította a glükóztoleranciát.
Másrészről, az American Journal of Preventative Medicine egy 2009. évi kiadásából származó tanulmány megállapította, hogy az embereknek, akik csak 5000 lépést tettek, valószínűleg rosszabb a kardiometabolikus egészségi állapota, ami növeli a cukorbetegség, szívbetegség és / vagy stroke kockázatát.
És a Nemzetközi Journal of Obesity 2017. évi tanulmánya összefüggést talált a több ülő idő és a nagyobb derékkeretek, valamint a szívkoszorúér betegség fokozott kockázata között.
Hogyan néz ki ez a kihívás?
Ennek a kihívásnak az a célja, hogy mozogjon! Minden nap a lehető legjobban aktív, azzal a céllal, hogy naponta legalább 10 000 lépést (vagy annál több) lépjen be. Ez nyomon követhető egy fitneszkövetővel, amelyet a csuklóján vagy az okostelefonján visel.
Ezután nézd meg a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoportját a heti kihívásokkal kapcsolatos részletekért. Itt van egy besurranó pillantás:
1. hét: Séta még egy kicsit
A 10 000 lépésből álló kihívás 1. héten szerezzen alapot ahhoz, hogy mennyi nap sétáljon, majd kérje meg magát, hogy járjon még egy kicsit. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjünk a kihívással.
2. hét: Kreatív módon keresse meg a többi lépést
A kihívás 2. hetében adunk néhány tippet és ötletet a nap folyamán történő további sétáláshoz, és felkérjük Önt, hogy saját kreatív tippeivel vegyen részt.
3. hét: Vegye be a barátait és munkatársait
A 3. hét megünneplésére hívja meg barátait, családtagjait vagy munkatársait! Ez azt jelentheti, hogy a gyerekeket sétálják a környéken, felkérik munkatársaikat, hogy vegyenek magukkal ebédidőben, vagy hozzanak létre saját kihívást a családjával.
4. hét: Erősítse meg a lépés kihívását
Ez a kihívás utolsó hete, tehát lássuk, milyen aktív lehetsz! Próbáljon beállítani PR-t egy napi lépésre. Ne őrüljön meg (többségünknek még mindig van munkája és családja, ahol részt kell vennie), de nézze meg, hány lépést tehet egy nap alatt.
Hogyan csatlakozhatok a 10 000 lépésből álló kihíváshoz
1. Találjon meg néhány módot a napi lépések mérésére. Nagyon sok fitnesz-követő van, amelyeket viselhet a csuklóján vagy a ruhájához. Ha nem akarja levonni a pénzt egy drága hordható anyagból, amelyet a kihívás után használhat, vagy nem, akkor a legtöbb okostelefon nyomon követi napi lépéseit (mindaddig, amíg természetesen a nap folyamán magával viszi).
2. Csatlakozzon a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoporthoz. Sok hasznos információt és tippet fogunk küldeni, válaszolunk minden kérdésére, és kapcsolatba lépünk a közösség többi tagjával, akik csatlakoznak hozzád a kihíváshoz.
3. Tegye közzé előrehaladását a csoportba. Tartsa naprakészen a közösség többi részét a mindennapi séta során, lépésképeket számláló alkalmazásának képernyőképeivel, képeivel vagy fitneszkövetővel, vagy azzal, amit a napi sétán látott. Lehet, hogy ebéd közben sétáltál át a parkban, vagy egy hétvégén kirándultál. Látni akarjuk!
