Ha izgatja a hosszabb, karcsúbb izmok és a kecsesebb járás lehetősége, akkor a felnőtt balettosztály vonzóbb lehet, mint a helyi tornaterem. Másrészt a tanulási görbe meredek a kezdő táncosok számára, különösen, ha felnőtt vagy. Időbe telik a balett egyedi szókincsének megtanulása, és még az alapvető lépések és a mozgási kombinációk elsajátítása is. Ahogy izzad az osztályban, tartsa szemmel a díjat. Az idő múlásával a balett javíthatja fitneszprofilját az izmok építésével és a kardio kitartás javításával.
Az erőnlét előnyei
A balettgyakorlatok fokozzák az erőt az egész testében, a lábad kicsi belső izmaitól kezdve a hát nagyobb izmaitáig, a fenékig és a borjakig. A klasszikus baletttechnika magában foglalja a lábak vagy a lábujjak golyóira emelkedését, a láb kinyújtását a csípőfoglalatnál és a láb hosszanti elülső, oldalsó és hátulsó meghosszabbításának fenntartását.
Ezeknek a gyakorlatoknak a folyamatos ismétlése jelentős erőt teremt bizonyos területeken, nevezetesen a csípő, az alsó láb, a boka és a láb területén. A balett izomépítő előnyei azonban korlátozottak, és a ballerinák hírhedtően gyengék a karjukban, a hátsó részükben és a négykerekűben, ami erőhiánytalanságokhoz vezet, amelyek a sérülések kockázati tényezői. Felismerve, hogy a balett-edzés önmagában nem elegendő a sérülésektől való megvédéshez, sok balett-táncos szabad súlyokkal dolgozik, részt vesz a Pilates-órákon és más izomépítő tevékenységeket folytat a felső törzs, a mag és a comb felső részének megerősítése érdekében.
Kardiális kitartás
Egy tipikus balettosztály magában foglalja a nagy energiájú kombinációk rövid sorozatát, amelyek miatt a táncos levegőbe kapkodhat. A másik oldalról az osztályban ezeket a frenetikus pillanatokat lassabb mozgáskombinációk és az álló időben töltött idő zavarja, ahogyan a tanár javításokat mutat be vagy kínál. Az osztályban történõ események nagy része kevés igényt jelent a táncos szívére és tüdejére. Ennek eredményeként a balett-táncosok gyakran alacsonyabb szintű kardiovaszkuláris fitneszt mutatnak.
Mivel a technikai órák önmagukban nem képesek felkészíteni a táncokat a próbák és előadások magasabb aerob igényeihez, a táncosok gyakran kiegészítik balett-edzésüket intenzívebb kardioprofilokkal, például futással, úszással vagy elliptikus gépekkel. Egy fitneszközpontú táncórában a kardio kitartást hangsúlyozhatja egy hosszabb, nagyobb intenzitású bemelegítés vagy számos mozgáskombináció elvégzése, kizárólag ismétlődő tevékenységek céljából.
Egyensúly, rugalmasság és rugalmasság
A balett-képzés magas pontszámot mutat a rugalmasság, az egyensúly, az agilitás és a koordináció fejlesztése szempontjából. Az idő múlásával a balett komplex mozgási kombinációi, a gyors fordulatok, a gyors lábmunka és a magas lábhosszabbítások javíthatják az edzőprofil ezen aspektusait.
A rugalmasság rendkívül fontos a táncos számára, különösen a balettben. Még ha felnőttként is elkezdi a balettjátékot, akkor számíthat arra, hogy jelentős haszonnal jár ezeken a területeken, ha szorgalmas.
A fitneszprofil javítása
Lehet, hogy hetente egy 45 perces órát vesz igénybe a stressz megszüntetése érdekében, de hetente egyszer a dégagés-szel történő duzzadás valószínűleg nem hozza meg a kívánt kemény fitnesz eredményeket a balett segítségével. Az igazítás, az erő, a rugalmasság és a sebesség javítása időt és következetességet igényel.
A mérhető fitnesznövekedés érdekében hetente két vagy három órát kell tartania egy hónap alatt. Ha az osztályban vagy, maximalizálja az idejét ott, koncentrálva és nagy figyelmet fordítva az oktató javításaira. Az osztály utáni nyújtás, az ellenállás eszközökkel végzett munka, valamint a kihívást jelentő gyakorlati lépések vagy kombinációk segít gyorsabban javítani az edzőszintet.
