Míg kultúránk gyakran azt feltételezi, hogy az emberek is illeszkednek, nem mindig ez a helyzet. Még egy vékony ember is hordoz felesleges mennyiségű zsírt.
Néhány oldalról nézve néhány ember veszélyesen alsó súlyú. Mindkét kérdést az életmód megváltoztatásával kapcsolatos elkötelezettséggel lehet megoldani.
Amikor beléd kövér vagy
Lehetséges, hogy normál súlya a maga magassága szempontjából, de ennek ellenére magasabb a zsírtartalma, mint azt egy egyszerű testtömeg-index (BMI) formula sugallja. A szám, amelyet az orvosi rendelőben vagy egy online eszköz segítségével meg lehet határozni, az egyén súlyának elosztása a magasság négyzetével kapja.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megjegyzik, hogy a legtöbb ember számára a BMI eszköz meglehetősen pontos történetet mond, mivel az a hasonló magasságú és súlyú emberek átlagos zsírtartalmán alapszik. De ha az emberek feltételezhetően magasabb zsírtartalommal rendelkeznek, az orvosoknak szükség lehet a zsír mérésére féknyereggel vagy más módszerrel.
Magas zsírtartalmú, egy felületesen normális BMI ellenére "normál súlyú elhízásnak" hívják. A Mayo Clinic szerint ez veszélyezteti a magas vérnyomást és a szívbetegségeket. A normál súlyú elhízásban szenvedőknek általában alacsonyabb a csonttömegük és rosszabb a kardiovaszkuláris képességük, mint a hasonló magasságú és súlyú embereknél.
: Mi okozza a hüvelyt a vékony lányokban?
A „láthatatlan” zsír elvesztése
Normál testtömegű vagy sovány, de gyakran lélegzettelen? Ha arra gyanakszik, hogy rendelkezik a normál súlyú elhízás jellemzőivel, még mindig vannak olyan lehetőségek, amelyekkel javíthatja fitnesz szintjét.
- Határozza meg azt a tevékenységi szintet, amelyen felszaporodik, függetlenül attól, hogy ez olyan egyszerű-e, mint az alapvető takarítás; közepes kihívást jelentő, mint például a lépcsőn mászás; vagy nehéz, mint a kocogáshoz.
- Kezdje azzal a tevékenységgel, amely érezteti magát a levegőn, és minden alkalommal növelje meg az időt és / vagy az intenzitás szintet. Adjon hozzá egy további napot minden héten, amikor kardiózik, és hívjon be egy barátot, hogy segítsen rajta maradni.
- Kérdezze meg orvosát, hogy dolgozzon veled egy olyan étrend kidolgozásában, amely alacsonyabb a telített zsírtartalomban és a finomított cukorban, ugyanakkor magasabb a rosttartalma, az egészséges zsírok, a sovány fehérjék, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség.
Megvan a sovány személyi blues?
Ha nem csak egy sovány ember, de jelentősen alsó súlyú, akkor egészségügyi problémákat kockáztathat. Túlsúlyosvá válás nem az, ha úgy tűnik, hogy szándékosan csökkent túl sok kalóriát, stresszt szenved vagy genetikai hajlandóságot mutat a magas anyagcserére. A BMI megértheti, hogy alsúlyosnak tekintik-e magasságát.
Az Amerikai Családorvosok Akadémia figyelmeztet az alsó súly veszélyeire. A krónikusan sovány személyekkel szemben támasztott egészségügyi kérdések között az osteoporosis fokozott kockázata, csökkent immunitás, hajhullás, vérszegénység, termékenységi problémák és késleltetett fejlődés tizenévesekben és fiatalabb gyermekekben. Te is valószínűbb, hogy sovány vagy, de gyakrabban lélegzettelen.
Megy vékonyról megfelelőre
Ha vékony vagy, de gyakran nem lélegzik, az általános fitnesz szintjét javítani kell. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma és az Emberi Szolgálat Női Egészségügyi Hivatala tanácsokat ad az alábbiakhoz való illeszkedésről: Tanácsuk a következőket tartalmazza:
- Együttműködés orvosával egy olyan étrend kidolgozása érdekében, amely fokozatosan növeli a bevitt kalóriák számát anélkül, hogy egészségtelen ételeket használna ezen kalóriák elérése érdekében
- Olyan fitnesz terv készítése, amely figyelembe veszi az aktuális egészségi állapotát. Ha súlyos alsúlyú vagy, akkor túl sok lehet az intenzív kardioprogramba ugrani.
- Az egyes ülések során fokozatosan növeli a kardió mennyiségét
- Erősítő edzés indítása az izomtömeg növelésére
