A fogyás gondolata arra vezet, hogy korlátozott mennyiségű kalóriát fogyaszt, és izzadjon egy napi erőteljes testmozgás során, de a mély légzés szintén segítséget nyújt. Az Anand B. Shetty által a virginiai Hampton Egyetemen végzett tanulmány szerint a jóga mély légzés technikái megváltoztathatják az agy anyagcseréjét és csökkenthetik a testtömeg-indexet az elhízott tizenévesekben.
Hatások
A mély légzés biztosítja a szervezet sejtjeinek oxigént, amely segít felszívni a tápanyagokat. Arra is stimulálja a nyirokrendszert, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól. Ha a légzése sekély, mellkasi légzésnek is nevezik, akkor a sejtek kevesebb tápanyagot kapnak, és a nyirokrendszere lassabb lehet, ami a vizsgálat szerint mindkettő súlygyarapodást eredményezhet.
Előnyök
A mély légzés támogatja a központi idegrendszert. Orvos, jóga oktató és akupunktőr Baxter Bell azt sugallja, hogy a szelíd vagy helyreállító jógában alkalmazott mély légzési technikák segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy aktiválják a parasimpatikus idegrendszert. Az idegrendszer ezen része ellensúlyozza a stresszt azáltal, hogy megnyugtatja az elmét és kiegyensúlyozza a testet. Az anyagcserének lassításával elősegíti az emésztést, ami segíthet a fogyásban. Másrészről, a túl sok stressz gyorsabb, sekélyebb légzést, gyorsabb szívverést és feszült izmokat okozhat, ami szorongást és kevesebb képességet okozhat a vágyak elfojtására.
Szakértői betekintés
Dennis Lewis, a „Tao of Légzés” szerzője szerint az figyelmes légzés határozottan segíthet a súlycsökkentő programban. Ugyanakkor visszatart minden olyan kényszerítő testmozgást, amelyet kifejezetten a fogyáshoz terveztek, lehetséges fizikai, pszichológiai vagy spirituális károsodás miatt. Lewis ehelyett a természetes fogyás legjobb módjaként javasolja a természetes lélegeztetést, a megfelelő testmozgást és a kiegyensúlyozott étkezés étkezését.
Technika
Marcelle Pick, OB / GYN NP szerint az orrán, és nem a szájon keresztül történő légzés elősegíti a parasimpatikus idegrendszer jobb aktiválását. A teljes kilégzés segít a tüdő teljes kiürítésében, hogy teljesebben lehessen belélegezni. Pick egy egyszerű mély légzésű gyakorlatot javasol. Kényelmesen üljön, pihentesse kezét térdén és lazítsa meg a vállait. Kezdje egy lassú kilégzéssel, amikor ötre számít. Szüneteltesse két számot, majd lélegezzen be, amikor ötre számít. Figyelje meg, hogy hasad kiszélesedik. Ismételje meg ezt a ciklust még ötször és tízszer. A kihívás az, hogy figyelemmel kísérjék a lélegzeted.
Lehetséges
A légzést mindig csinálja, függetlenül attól, hogy odafigyel rá. Azáltal, hogy figyelmesebbé teszi a lélegzetét, jelentősen javíthatja kilátásait, és olyan döntéseket hozhat, amelyek segítenek egészséges maradni és ideális testsúlyát fenntartani.
