Ha edzés közben fáj a hátad, biztos lehet abban, hogy nem vagy egyedül. A legtöbb sérülést túlzott edzés, nem megfelelő testmechanika, nem megfelelő kondicionálás vagy ezek kombinációja okozza. Néhány esetben a hát vagy a gerinc korábban fennálló problémái merülnek fel.
Szerencsére a legtöbb hátfájás gyorsan gyógyul, de néhány sérülés továbbra is fennáll vagy súlyosbodik. Vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha három napnál hosszabb ideig fáj a hát, vagy ha a test bármely részén zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség van, vagy a bél- vagy hólyagkontroll elveszik.
Tipp
Az alsó hátfájást a túlzott edzés, a test nem megfelelő formája, a sportolással kapcsolatos ismeretek hiánya okozza a feszültség vagy húzás.
Izomfeszültség-sérülés
Az izomfájdalom leggyakoribb oka a feszült izom. Ez a sérülés általában akkor fordul elő, ha túlbecsüli az erejét, vagy nem használja a megfelelő testmechanikát olyan gyakorlat elvégzésekor, mint például egy leengedés vagy egy holt emelés, amely stresszt okoz a hátán.
Az izomfeszültségek kanyarodás, hajlítás vagy mozgás közben is előfordulnak, és különösen gyakoriak a golfozóknál, a Texasba egyetem délnyugati orvosi központja szerint a tipikus golf lengés közben a hátára helyezett kompressziós erők miatt. Még a jazzercise is feszült izomot okozhat, ha rosszul mozog.
Noha ezek a sérülések általában kisebb jelentőségűek, gyulladást okoznak, ami izomgörcsökhöz és súlyos fájdalomhoz vezet. A fájdalmas terület jegesedése és nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például ibuprofén szedése segíthet a sérülés gyorsabb gyógyulásában, de a legfontosabb kezelés a pihenés.
Gerinc lemez sérülése
A gerincoszlop 24 csontból vagy csigolyából áll, amelyek stabilizálják a hátot és védik a gerincvelőt, a Washingtoni Egyetem ortopédiai és sportorvosa szerint. Ezek között a csontok között gerincoszlopok vannak, amelyeket úgy hívnak, hogy a csigolyák korongjai megkönnyítik a gerinc mozgását és tompítják a csontokat.
Bizonyos körülmények között ezen lemezek közül egy vagy több kihúzódhat, elszakadhat vagy kicsúszhat a helyéről, idegtömörítést és súlyos fájdalmat okozva. Ez gyakran fordul elő olyan kontaktportok során, mint például a futball, vagy amikor egy kosárlabda játékos ugrik, majd keményen fölszáll a lábán, miközben csavarodva blokkolja az ellenfelet vagy lő.
Ez akkor is előfordulhat, ha oldalra fordul, miközben túl nehéz súlyt emelt, vagy ha nem hajtja be az izmait hasi gyakorlatok, például rántások vagy lábfelvonók során. A lemezes sérülések általában spontán módon oldódnak meg otthoni gyógykezeléssel és pihenéssel, amelyet egy erősítő gyakorlatok programja követ, amelyek célja a gerinc stabilizálása.
Vagy ha nem biztos benne a saját gyógymódjában, iratkozzon fel az alsó hátfájás kezelésére szolgáló fizioterápiás gyakorlatokra. Előírhat hátfájás-gyakorlatokat is, amelyeket otthon végezhet.
Idősek idegi fájdalma
Az isiácia olyan orvosi kifejezés, amely az ülőideg irritációja által okozott fájdalomra utal - egy nagy ideg, amely az alsó hátból származik, és mindkét lábát lefelé folytatja, és mindkét láb végén végződik, a Nemzeti Neurológiai Kórképek és Stroke Nemzeti Intézete szerint.
Az iszkátát gyakran az ideget megnyomó duzzadó korong okozza. A fájdalmat az alsó hát, fenék, comb, térd vagy ritkábban a láb fájdalma jellemzi. A futás és a kocogás, különösen megfelelő lábbeli nélkül, gyakran isiátát okoznak a nagy ütésű, ismétlődő stressz miatt, amelyet ezek a sporthelyek a hát alsó részén gyakorolnak.
A jó futási forma megtanulása, valamint a bemelegítés és a nyújtás futás előtt a legjobb módja annak, hogy az isiászat is öbölben maradjon. Ezenkívül ne felejtse el cserélni a cipőjét, amikor azok kopás jeleit mutatják.
Spondylolisthesis sportolókban
A fiatalabb sportolók egyik leggyakoribb hátfájása, a spondilolistézis olyan állapot, amikor az egyik gerinc csúszik az alatta lévõ mögött vagy elõtt, fájdalmat okozva az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint.
Ez a sérülés olyan sportolók körében gyakori, akik a gerinc elcsavarását vagy túlzott meghosszabbítását igénylik, például torna vagy golf. A tünetek között szerepel a hátfájás, amely súlyosbodik, ha a hát megborzódik, a feszesség a hátfedélben, a lábak gyengesége és - súlyos esetekben - a végtag.
Általában az otthoni gyógymódok, például a jégcsomagolás és a pihenés segíthetnek enyhíteni a fájdalmat, ezután elindíthat egy gyakorlati programot a gerinc stabilitásának fokozására. Sok golfozónak is előnye van, ha megváltoztatja golfjátékát.
