Az izomzat visszahúzódása a csomagtartó helyes testtartásának szerves része. Ha gyenge az övvisszahúzók, akkor a vállad előrehalad, és megterhelést okoz a mellkasi gerincén. Az egyszerű, lézeres visszahúzási gyakorlatok elvégzése erősítheti az izmokat és javíthatja a testtartást. Ezek az övvisszahúzók felelnek a válllapátok összehúzásáért és a vállak visszahúzásáért függőleges helyzetbe.
Ellenállás sáv sor
Indítsa el a váll-övvisszahúzó izomának erősítését egy ellenállás-sávval. A padlón egyenesen ülve, tekerje ellenállási sávot mindkét lába körül, tartva a lábát és a lábát. Figyelemmel kíséri a tájolást a tükrözött falban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a háta egyenes legyen az edzés alatt. Fogja meg az ellenállási sáv fogantyúit, és görgessen tovább a szalagon, ha a lábad rövidebbek vagy nem érzi az ellenállást. A csomagtartó mozgatása nélkül húzza a karját a mellkasa felé, engedve, hogy könyöke oldalra kinyíljon a mellkasmagasságban, majd térjen vissza a kezdeti helyzetbe.
Kábel evezés
Ülj, mint a súlyozott kábel-edzőgép evezőállomása. Helyezze a testet néhány lábnyira a lábtányértől úgy, hogy térdét enyhén meghajlítsa 15 és 20 fok között. Egyenesítse ki a hátát, és húzza meg a hasi izmait, hogy megvédje az alsó hátát. Lehajoljon előre a medencénél, és megragadja a görgőrendszerhez rögzített rudat. Helyezze vissza a medencét a kiindulási helyzetbe, és ne mozgassa a medencét vagy a törzsét a sor végrehajtása közben. Húzza vissza a karját, hogy a kezed a mellkasának felé nézzen, majd tegye vissza a karjait szinte teljesen kiegyenesített helyzetbe, ügyelve arra, hogy ne zárja ki a könyökét és ne hagyja, hogy a válla váljon előre.
Keresztirányú kábel sor
Az izmok szimmetria elérése érdekében gyakorolja az övvisszahúzók felső és alsó izomrostait. A szíjtárcsa-rendszer legmagasabb helyzetére helyezett kötélrögzítéssel kissé hátradőlt, miközben tartsa testét egyenesen és kezét a kötélrögzítőn. A lábak vagy a csomagtartó mozgatása nélkül húzza a kötelet a szeméhez, elágazva a karját, amikor eléri az arcát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanazzal a beállítással, kivéve a szíjtárcsa legalacsonyabb helyzetét a padló közelében, előrehajlás nélkül, húzza felfelé a szíjtárcsát, nyomja könyökét egyenesen a mennyezet felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Speciális sor
Végezzen egy speciális sort álló helyzetben, hogy egyidejűleg megmunkálja a hátát, a hasát, a lábait és a stabilizáló izmokat. A rúd köré helyezett ellenállási sáv vagy a comb közepére beállított tárcsarendszer segítségével guggoljon egy teljes zömökhöz, miközben a fogantyúkat tartja. Sétáljon hátra a zömökben, csak az ellenállás pontjáig. Ha a lábait és a csomagtartót egészen stabilnak tartja, húzza hátra a karjait, és nyomja össze a válllapátokat. Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy előre tüdő lenne.
