Függetlenül attól, hogy lelkes futó, CrossFit drogos vagy tenisz rajongó, nehéz lehet kikerülni a rutinjától. De egy kis fajta nagyon sok jót tesz neked. Az edzéstámasztó ülések beépítése a heti rutinba javíthatja általános teljesítményét, kibővítheti az edzést és segít megelőzni a sérüléseket.
Miért kell elindítania a keresztezéses edzést?
Lehet, hogy elkötelezi magát a jelenlegi fitnesz rutinjával - hé, megkapjuk -, de a testmozgáson keresztüli edzésfajták hozzáadása teljes test előnyei lehetnek. Az amerikai ortopéd sebészek sebészi akadémia (AAOS) szerint a lazán szólva a kereszt-edzés magában foglalja a tipikus testmozgás változtatását a különféle típusú testmozgásokkal, hogy stimulálja és erősítse a különböző izmokat.
Az ismétlődő mozgás (például a teniszütő futtatása vagy lengése) idővel sérülést okozhat. A keresztezett edzés azonban az AAOS szerint az izomstimuláció változtatásával és a teljes test erősségének növelésével segíthet megelőzni a túlzott sérüléseket.
A keresztezett edzés segíthet megakadályozni a túlterheléses szindrómát is, amely egy másik típusú túlhasználatos betegség, amelyet az egyszemélyes sportolók általában tapasztalnak a Fizikai Terápia és Sportgyógyászati Intézet szerint. A túlzott edzés szindróma akkor fordul elő, ha valaki súlyos izomkárosodást szenved - gondoljon erre fizikai kiégésként. A változatosság hozzáadásával a rendszeresen elvégzett gyakorlatokhoz elősegítheti ugyanazon izomcsoport túlzott edzését.
Még egy edzésközi előnye? Fokozott fogyás. Ha fontot akar levenni és fennsíkra van, akkor a kereszt-edzés pontosan az, amire a testének szüksége van - állítja az Amerikai Testmozgás Tanács (ACE). Különösen mivel a fogyás következetes testmozgást igényel, a keresztezéses változatosság segíthet motivációban tartani és megakadályozhatja, hogy a fitnesz teljes húzódássá váljon.
Az edzésterv felállítása
Míg a kereszttanulás (átmenetileg) távolíthatja el kedvenc tevékenységeit, próbáljon rá tekinteni, mint egy új dolog kipróbálásának lehetõségére, javasolja az ACE. Kezdje azzal, hogy figyelembe veszi a jelenlegi heti edzéstervét. Hány nap edzik a sport vagy a kedvenc módszerei alatt? Hány nap pihensz? Ezután kezdje el úgy, hogy egy vagy két fitnesz-edzését kicseréli egy új tevékenységre. Ne felejtse el: Az AAOS szerint egy jól lekerekített fitneszrendszer tartalmaz aerob vagy kardio alkotóelemeket, erõs edzést és a rugalmasság vagy a mozgás bizonyos elemeit.
Például, ha tipikusan egy futó, aki vonakodik kikerülni a mérföldektől, akkor vegyen be egy erőerő edzést az edzőteremben, és végezzen némi rugalmasságot vagy mobilitási gyakorlatot (például jóga vagy Pilates osztály). A folyamat során ne érjen felesleges nyomást olyan dolgok elvégzésére, amelyek nem tetszik. Ha olyan élelmező vagy, aki elkerüli a "rettegést", fontolgassa meg a tánc kardioórát, hogy részt vegyen valamilyen aerob testgyakorlaton, javasolja az ACE.
Bár a rutin kényelmes lehet, fontolja meg a keresztezés edzését nagyszerű lehetőségként a dolgok összekeverésére. Ha azonban korábbi sérülése vagy betegsége van, és először akarja kipróbálni a sziklamászást vagy a dzsessz órát, először forduljon orvosához vagy más orvoshoz.
