A testmozgás nélkülözhetetlen az egészség szempontjából, és bármilyen életkorban teljes és aktív életet éljen. Noha a betegségek és betegségek kockázati tényezői az életkorral növekednek, a testmozgás segít ellensúlyozni ezeket a kockázatokat. A testmozgás csökkentheti a magas vérnyomás, szívbetegség, cukorbetegség, osteoarthritis és osteoporosis kockázatát időskorúakban. Ezenkívül a testmozgás javítja az egyensúlyt a sérülések elkerülése érdekében, és segít fenntartani a kognitív funkciókat. A testmozgás nem jár kockázatok nélkül, és az időseknek orvosaikkal kell ellenőrizniük testmozgási ajánlásaikat és korlátozásaikat.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
Az időskorúaknak 30 perces kardiovaszkuláris testmozgást kell végezniük, amely minden nap növeli a pulzusszámot. Azon időseknek, akiknek nincs mozgásképessége vagy kitartása, megengedett a napi többszörös néhány perces testmozgás. A séta, az úszás és a vízi aerobik egészséges, alacsony hatású testmozgási lehetőségek. Számos tornaterem kínál senior fitnesz órákat, amelyek közül néhányat székekben végeznek olyan emberek számára, akik kevés mozgásképességgel és mozgástartományban vannak, vagy egyensúlyban vannak.
Erő edzés
Az izomépítő gyakorlatok fontosak az erő és a mozgékonyság, valamint a csontsűrűség fenntartásához. Az AgingCare.com azt javasolja az időseknek, hogy hetente kétszer-háromszor hajtsanak végre egy-két, 10–15 ismétlést tartalmazó súlytartó gyakorlatokat. Noha a súlyzó hatékony, más erõsítõ eszközöket is lehet használni, például ellenállóságokat vagy gépeket. Az időskorúak a falnak és a guggolásnak ellenállást nyújthatnak, ülve egy széken, majd állva.
Rugalmassági gyakorlatok
A rugalmasság fontos az idősek egészségében. Segít fenntartani a mozgástartományt, megakadályozza a sérüléseket és segíti az izmok edzés utáni helyreállítását. A csípő rugalmasságának fenntartása elősegíti az egyensúlyt és megakadályozza a leesést. A nyújtás elvégezhető, miközben ül egy széken, alacsony mozgású és rugalmasságú idősek számára. Az idősebb jóga órák nyújtják a nyújtást és az erősítést.
Egyensúly gyakorlatok
Az Országos Öregedési Intézet szerint a 65 éves vagy annál idősebb emberek több mint egyharmada esik évente. Az esésekkel kapcsolatos sérülések negatívan befolyásolhatják az idős emberek életét, korlátozva a mobilitást és a függetlenséget. A szív- és érrendszeri testmozgás, az erőn történő edzés és a rugalmasság mind segítenek az egyensúlyban; az időseknek ugyanakkor egyensúly-specifikus gyakorlatokat is elvégezniük. Az egyik lábon állva, az oldalsó lábfelvonón és a sétáló saroktól a lábujjig az általános egyensúlyi gyakorlatok. A rossz egyensúlyú időskorúaknak egyensúly-gyakorlatokat kell végezni egy fal vagy szék közelében, hogy megakadályozzák az esést. A jó egyensúlyú időskorúak kihívhatják magukat egyensúlyi gyakorlatok elvégzésével, amelyek elmozdítják a súlypontját. Például álljon az egyik lábon, az előre emelt láb mellett. Lassan mozgassa a meghosszabbított lábát, amíg az Ön oldalán nem lesz.
