Az izmok kitartása az izmok azon képessége, hogy hosszú ideig ismétlődő mozgásokat hajtsanak végre - meghosszabbítva és összehúzva - fáradtság nélkül. Az izmos állóképesség alapvető célja a sport és a testmozgás teljesítményének javítása.
Az izmok kitartásával javítja az izmaid képességeit a napi tevékenységek támogatására, valamint a sport és a testmozgás terén.
Tipp
Az állóképesség azt az időtartamot méri, amelyet egy tevékenység elvégezhető. Az izom kitartása fontos a napi feladatokhoz, például séta és tárgyak hordozása.
A kitartás fontossága
Az izmok kitartásának növelése megkönnyíti a mindennapi munkákat és a feladatokat. Az izmos kitartás edzése növeli az állóképességet - több energiád lesz arra, hogy a munkádból a gyermekeivel játszani kezdjen.
Megállapíthatja, hogy az ismétlődő fizikai tevékenységek - mint például a kertészkedés, a levelek tisztítása és az autómosás - elvégzése szintén kevésbé fárasztó. Az edzés során a kitartás fontosságának hangsúlyozása a fizikai erőfeszítésekből és az aktív izmoknak a nap folyamán történő túlzott használatából eredő sérüléseket is korlátozza.
Fontosság a sportban és a testmozgásban
Az izmos tartósság hasznos lesz atlétikai és rekreációs tevékenységei során. Az izmos állóképesség fejlesztése lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig végezzen tevékenységeket, mielőtt a fáradtság bekövetkezik.
Hogyan képezzük meg az izmos állóképességet
Különleges módja van arra, hogy az izmait távolról haladjon, ahelyett, hogy rövid távú brutális erő kifejtésére edzne őket. Ellenállási gyakorlatokat, például testtömeg-gyakorlatokat, súlyemelést vagy rétegezést, magasabb ismétléseknél kell elvégezni - általában gyakorlatonként legalább 12 vagy enyhe és közepes súlyú. Készítsen rövidebb pihenőidőket a sorozatok között, hogy az izmaid megszokja a tartós stresszt.
Az izmos állóképesség előnyei
Az izmos állóképességgel kapcsolatos tevékenységek végrehajtása túlmutat az izmok egészségének javításán. Az izom kitartó edzés jótékony hatással van a csontok és az ízületek egészségére is. Ezek a hatások csökkenthetik az oszteoporózis és a csonttörések kockázatát.
Ezen túlmenően, ha az izmok olyan feladatokat tudnak végrehajtani, hogy nem fáradnak el fáradtan, kevésbé valószínű, hogy megsérül. Az izomfáradás fontos tényező az olyan balesetekben, amelyek izomtörzseket és csonttöréseket okoznak.
Az izmos tartósság előnyei között szerepel a fokozott anyagcseréje, segítve kalóriát égetni az egészséges testsúly fenntartásához vagy a fogyáshoz.
Izmos állóképességi tevékenységek
Az izmos állóképességi tevékenységek kiválasztásakor vegye figyelembe érdeklődését. Ha élvezi azt, amit csinál, akkor valószínűbb, hogy kibír. Bármelyik testmozgás célzhatja a kitartást, a helyes paraméterekkel. Kezdje az egyszerű tevékenységekkel, például a sétálással, hogy növelje a lábak izmos kitartását. A szíved és a tüdő is edzést fog végezni.
