A tested a túlélés alapján működik. Az éhezéses étrend alapján kialakított étkezési szokások bizonyos fiziológiás változásokat idéznek elő a testben, amelyek az energiamegtakarítást szolgálják. Hosszú távon ez az alkalmazkodás szabotálhatja a súlycsökkentési erőfeszítéseit. A fogyáshoz enni kell. A test számára szükséges kalóriák és a zsírégetési stratégiák megértése sikeres, hosszú távú fogyáshoz vezet. Beszélje meg orvosával az egészséges fogyás terveit.
Anyagcsere
Az anyagcseréje diktálja a test számára szükséges kalóriák számát. Minden, amit eszel, energiává válik; az anyagcseréjének sebessége határozza meg, hogy mennyi energiát igényel a test kalóriában mérve. A testösszetétel, az életkor, a nem, a fizikai aktivitás szintje és az étkezési szokások mind hozzájárulnak a test által felhasznált energiamennyiséghez.
A test reakciója
A legjobb étkezési stratégia
A fogyáshoz kevesebb étkezés működik, de nem szabad éheznie. A legjobb étrendi stratégia az, ha gyakran esznek és számolnak kalóriát. Mindaddig, amíg eléri a kalóriahiányt - több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt -, minden nap fogyni fog. Valójában a napi ötödik és hatszor gyakori étkezés megtartja az anyagcserét, és gyorsabb fogyást eredményezhet. Mert még egy étkezés kihagyása lelassíthatja az anyagcserét; ha fogyni akar, enni kell.
Fontolja meg a testmozgást
A testmozgás fontos része a testmozgásnak. A testgyakorlatok fokozzák az anyagcserét mind közben, mind utána. Ezenkívül elősegíti a karcsú testtömeg megőrzését, ami szintén hozzájárul a magasabb anyagcseréhez. Valójában, ha edzés nélkül táplálkozik, minden elvesztett font 25% -a sovány testtömeg, figyelmeztet az Amerikai Testmozgás Tanács. Próbáljon legalább 30 percig tartó, közepes intenzitású testmozgást beépíteni a napi rutinba; több jobb, ha fogyni próbál. Az ellenállás-edzés súlyokkal történő hozzáadása szintén jótékony hatású, mivel elősegíti az izomépítést.
