A Halo gyakorlatok segítenek az egész test felső részén az izmok felépítésében, ám a legjobban a vállait és a támogató izmokat célozza meg. Ezekhez a gyakorlatokhoz általában kettlebell szükséges, ami azt jelenti, hogy az izmait nyomás alá kell helyezni, hogy a kettlebell mindenkor ellenőrzés alatt maradjon. Ez lehetővé teszi a halók hatékonyságát mind kardiovaszkuláris, mind rezisztencia gyakorlatokként, azáltal, hogy a test szünet nélkül működik az ismétlések során.
A Halo előadása
A halo gyakorlat elvégzéséhez megragad egy kettlebell-t a kívánt súlyba. Ha nem ismeri ezt a gyakorlatot, keressen könnyebb kettlebell-t, például 5-10 fontot. Tartsa lenyomva az egyik csípő elõtt, mindkét kezével a fogantyúval, majd emelje fel az átlóval az ellenkezõ váll felett. Folyékony mozdulattal tartsa a kettlebelt a feje fölött, körözve a fejét, majd a másik vállról lejjek, és átlósan végződik az ellenkező csípőnél, ahonnan kezdte. Tartsa a hátát egyenesen egész mozgás közben.
Fő izmok működésben
Ennek a lépésnek a fókuszában a vállad és a vállad körüli terület áll. Ez magában foglalja a vállain levő deltoidokat és a hát felső szakaszán futó trapézust. A halok a mell mellizmait is bekapcsolják, mivel ezek segítik a karok, valamint a tricepsz felemelését, amikor a súlyt a feje mögött mozgatják.
Stabilizáló izmok
A megfelelő testtartás és forma megtartása más izmokat játszik a játékban, amikor halo gyakorlatokat végez. A hasüveg meghúzása a háta egyenes megtartása érdekében működik a magjában, ideértve a ferdeket is, amikor a súlyt a test egyik oldaláról a másikra körözi. A hátsó izmokat, a mellkas izmait szorosabban tartva segít a testtartás ellenőrzésében, és támogatást nyújt az alsó hátához.
Mennyit elég
Ha haloszlopokat ad az edzéshez, az ismétlések számlálása helyett időbeli lépésekben adja hozzá őket. Kombinálja a haloszlopokat más kettlebell mozdulatokkal, vagy adja hozzá a meglévő testmozgási rendjéhez. Lőjjön egy percig az óramutató járásával megegyező irányban és egy percig az óramutató járásával ellentétes irányban, bár lehet, hogy teljes irányban kell dolgoznia mindkét irányban. Csinálj haloszokat hetente legalább háromszor, vagy ha akarod, akkor is többet.
