Polifenolokban gazdag, zöld tea kivonat erős antioxidáns, gyulladásgátló és lipidcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Mellékhatásai, bár enyhék, a zöld tea pirulákban található koffeinnel társulnak. Egészségügyi előnyei ellenére ez a stimuláns fibrázolást, szívdobogást és álmatlanságot okozhat.
Tipp
A zöld tea kivonatában található koffeintartalom márkák szerint változik. Egyes tablettákban kevés vagy egyáltalán nincs koffein, mások adagja meghaladja a 200 milligrammot.
Zöld tea - természetes stimuláns
Küzd a fáradtsággal, az alacsony energiával és a rossz mentális összpontosítással? Lehet, hogy egy csésze zöld tea pontosan olyan, amire szüksége van, hogy újra érezze magát. Ezt a természetes italt évszázadok óta üdvözlik egészségügyi előnyökkel. Az antioxidánsokkal töltve megvédi a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a súlygyarapodást és még a rákot is.
A Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP) 2017. január-áprilisi áttekintése a zöld tea lehetséges előnyeiről szól. Mint a kutatók megjegyzik, ez az ital gazdag katechinekben gazdag, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt és gyulladást, támogatják a szív-érrendszeri egészséget és gátolják a rákos sejtek szaporodását. Ezenkívül elősegítheti az emésztőrendszeri rendellenességeket, a neurodegeneratív betegségeket, a magas vérnyomást és más betegségeket.
A flavonoidok és más antioxidánsok mellett a zöld tea tartalmaz aminosavakat, koffeint, vitaminokat és ásványi anyagokat. Egy csésze 50–100 milligramm koffeint tartalmaz, amint azt a fenti áttekintés ismerteti.
Ez a természetes stimuláns klinikailag bizonyítottan növeli az izomerőt és az állóképességet, ezáltal fokozva a testmozgást. Ez javíthatja a hangulatát és éberségét, fellendítheti kognitív képességeit és energiát adhat a testéhez - mondja az Ohio Journal of Science által 2015 májusában közzétett kutatási cikk.
Tekintettel a magas koffeintartalmára, a zöld tea természetes stimulánsnak tekinthető. Ezenkívül jó B-vitamin-forrás, amely tovább fokozza energiáját. A testének szüksége van ezekre a tápanyagokra a szénhidrátok, zsírok és aminosavak metabolizmusához, hogy energiává tudja őket átalakítani. Ugyanolyan hatásos a zöld tea kivonat, koncentrált formában szállítva antioxidánsokat, vitaminokat és koffeint.
Zöld tea kivonat koffein tartalma
Bármely zöld tea kivonattal járó mellékhatás nagyrészt a koffeinnek köszönhető - amely ugyanakkor egy olyan alkotóelem, amely egészségügyi előnyöket nyújt. A koffeintartalom teafajtánként változhat.
Mint korábban említettük, egy csésze zöld teaben 50 és 100 milligramm közötti koffein található. A főzött kávé ezzel szemben kb. 95–165 milligramm koffeinnel büszkélkedhet - jegyzi meg a Mayo klinika. Meglepő módon ugyanaz a forrás állítja, hogy a főzött zöld tea csészénként mindössze 25–29 milligramm koffeint tartalmaz - ez szignifikánsan magasabb, mint a JOMFP áttekintése.
Ez a különbség valószínűleg a zöld tea márkák széles választékának köszönhető. A tea eredete, a feldolgozási módszer és a főzési idő mind szerepet játszanak.
Ugyanez vonatkozik a zöld tea pirulákra. Koffeintartalmuk gyártónként eltérő. Íme néhány példa:
- Enyhén koffeinmentes Mega zöld tea kivonat (élettartam-meghosszabbítás): adagonként 725 mg zöld tea kivonat és 25 mg koffein
- 200 mg koffein plusz zöld tea kivonat (a természet igazsága): 20 mg zöld tea kivonat és 200 mg koffein adagonként
- Zöld tea kivonat (MOST Foods): 400 mg zöld tea kivonat és 32 mg koffein adagonként
- Zöld tea (Jarrow képletek): 500 mg zöld tea kivonat és 40 mg koffein adagonként
Mint látja, a zöld tea kivonatában található koffein tartalma márkánként jelentősen eltér. Egyes termékeknek csupán 25 milligramm koffeinük van, mások meghaladják a 200 milligrammot. Ha érzékeny a stimulánsokra, akkor fontolja meg a koffeinmentes zöld tea pirula használatát.
Biztonságos a koffein?
Ez a természetes stimuláns azért képes csökkenteni a testzsírt, javítani a mentális összpontosítást és megakadályozni a fáradtságot. Amint a Harvard Health Publishing szakértői megjegyzik, a koffein a központi idegrendszerre hat, növelve energiáját és éberségét. Hatása kb. Egy órán belül eléri a fogyasztást.
A Nutrients folyóiratban szereplő, 2018. novemberi áttekintés szerint napi 400 milligramm koffein bevétele valószínűtlen, hogy egészséges felnőtteknél káros mellékhatásokat vált ki. Mérsékelt fogyasztás mellett ez a stimuláns megvédi a krónikus betegségeket. Ezért a zöld tea pirulákban található koffein nagyjából biztonságos.
Fontos megjegyezni, hogy egyes emberek érzékenyek a koffeinre. Azok az emberek, akik például a koffeint gyorsan metabolizálják, nagy mennyiségű kávét és koffeinmentes italokat fogyaszthatnak mellékhatások nélkül. Azoknak, akik lassan metabolizálják azt, nehézségekbe ütközhet az alvás, még akkor is, ha kis mennyiséget fogyasztanak.
: 8 nem koffeinmentes energia-növelési módszer
A Harvard Health rámutat arra, hogy a koffein nagy adagok fogyasztása esetén emelheti a vérnyomást.
A márkától függően a zöld tea kivonat több vagy kevesebb koffeint tartalmazhat, mint egy csésze tea. Ha a kávé rázkódást és szívdobogást okoz, akkor a zöld tea piruláknak valószínűleg hasonló hatása lesz. A biztonság érdekében válasszon egy koffeinmentes márkát, vagy próbálja meg ne haladja meg a napi 400 milligramm koffeint.
