A kemény edzés után némi fájdalom a fitnesz rutin várható része. Az edzés utáni fájdalmas és fájó ízületek azonban olyan egészségügyi állapot jelei lehetnek, mint például ízületi gyulladás vagy bursitis vagy az ízület sérülése.
Normál edzés utáni fájdalom
A késleltetett izomfájdalom (DOMS) a testmozgás normális része, különösen akkor, ha az edzőteremben tolja magát, vagy új edzésprogramot próbál. Az ilyen típusú fájdalom 24-48 órával az edzés után jelentkezik, majd a következő napokban elkezdi eloszlatni a Nemzeti Vese Alapítvány szerint. Noha a DOMS nem teljesen ismert, az egyik elmélet az, hogy az edzés során okozott károsodás által okozott izomgyulladás okozza a fájdalmat.
Ez a fájdalom önmagában megszűnik, de lépéseket tehet a fájdalom csökkentésére. Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, a kijárat és a könnyű edzés segíthet lazítani az izmait és enyhíteni a kellemetlenségeket. Próbálkozzon könnyű jógával vagy sétálni. Melegítse az izmokat, hogy enyhítse a fájdalmat.
: Jó-e fájni a napot edzés után?
Figyelem
Artritisz és testmozgás
Az ízületi gyulladás olyan állapot, amely fájdalmat és merevséget okoz az ízületekben. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megjegyzik, hogy több mint 100 típusú artritisz létezik, az osteoarthritis a leggyakoribb. Az osteoarthritist az ízületek kopása okozza, és akkor fordul elő, amikor az ízületek porcja elbomlik. Az artritisz kialakulásának kockázata növekszik, ha dohányzik, ízületi sérülések vannak vagy túlsúlyos.
Feltétlenül végezzen megfelelő bemelegítést és lehűlést, hogy kezelje fájdalmait az edzés alatt és után. Viseljen megfelelően felszerelt cipőt, és ügyeljen arra, hogy lassan növelje edzésintenzitását. Fontolja meg az alacsony intenzitású testmozgás lehetőségeinek átváltását, például a séta, úszás vagy vízi aerobikot. Orvosa javasolhat merevítőt vagy orthotikus eszközt az érintett ízületek támogatásához.
Artritisz kezelési lehetőségek
A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek kezelni az ízületek fájdalmát és duzzanatát. Kerülje az ismétlődő mozgásokat, amelyek további nyomást gyakorolnak az ízületekre.
Orvosa javasolhat közös injekciókat a tünetek enyhítésére. A kortizon injekciók csökkentik a duzzanatot, a hialuronsav injekciók pedig az ízület kenését szolgálják. Míg további kutatásokra van szükség az előnyök megerősítéséhez, a glükozamin-kondroitin-kiegészítő szedése segítheti az izületei támogatását, tanácsolja a Harvard Health Publishing.
Figyelem
Ha az edzés utáni ízületi fájdalom több mint két órán át tart, vagy éles vagy szúró jellegű, akkor ne hagyja abba a testmozgást, és lépjen kapcsolatba orvosával.
Fájó ízületek edzés után
Az edzés utáni ízületi fájdalom sérülés jele lehet. Az edzés utáni fájó térd olyan sérülést okozhat, mint például elmozdult vagy törött térdsapka, szakadt szalag vagy porc, iliotibialis szalag szindróma, sprain vagy bursitis - tanácsolja az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
A rázkódás tünetei, amelyeket az izületeket összekötő szalagok károsodása, vagy egy ínkárosodás, amely az izom és a csont összekötő ínét érinti, lehet merevség, duzzanat és véraláfutás. Az enyhe rándulás általában hét-tíz napon belül gyógyul pihenéssel és otthoni kezeléssel - jegyzi meg a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ.
Az enyhe rázkódás vagy ínkárosodás kezeléséhez jegesítsük meg az ízületet, és tartsuk megemelve, hogy csökkentjük a duzzanatot. Tekerje be a sérült területet, és fontolja meg a sín viselését, hogy elkerülje a felesleges mozgást. A fájdalom kezelése érdekében próbáljon szabadon kapható fájdalomcsillapítót.
Figyelem
Ha a duzzanat nem kezd csökkenni két napon belül, és a fájdalom nem csökken két héten belül, forduljon orvoshoz. Vegye fel orvosát is, ha edzés után súlyos ízületi fájdalmat tapasztal. Azonnal forduljon orvoshoz, ha az ízület kívül esik, vagy gyanítja, hogy törött csontja van.
A bursitis olyan állapot, amely több ízületben megjelenhet, beleértve a térd, a könyök vagy a csípő. Az ízületi fájdalmakon kívül a bursitis tünetei között szerepelhet merevség és duzzanat, megjegyzi a Harvard Health Publishing. Az otthoni kezelések között szerepel a hidegterápia, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítás és az ízület stabilizálására szolgáló gyakorlatok. Egyes esetekben a bursitis krónikus állapotgá válhat.
A tendonitisz, vagy az inak gyulladása egy másik olyan állapot, amely ízületi fájdalmat okozhat az edzés után. Ezt általában az ismétlődő mozgásokból származó túlzott használat vagy a túlzott terhelés okozza az aktivitási szint túl gyors növekedése miatt - tanácsolja a Harvard Health Publishing. A derékgyulladás számos ízületben gyakori, ideértve:
- A vállban lévő rotációs mandzsettát gyakran érinti a rotációs mandzsetta tendonitisznek nevezett mandzsetta
- A könyök, ahol tenisz könyöknek vagy golfozó könyöknek hívják
- A térd, ahol jumper térdének hívják
: Hogyan dolgozhatok ki ízületi gyulladással?
Az íngyulladás tünetei között szerepel az érintett ízület fájdalma, amely a végtagokig terjedhet. Például azoknak, akiknek tenisz könyök van, fájdalmak lehetnek, amelyek egészen a csuklóig terjednek. Egyéb tünetek lehetnek az ízület gyengesége, bőrpír, duzzanat és hő az ízületben.
A íngyulladást pihenéssel, jéggel kezelik a duzzanat csökkentése érdekében, valamint a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket a fájdalom kezelésére. Ha folytatja az edzést íngyulladással, akkor az állapot rosszabbodhat és további kezelést igényel, amely magában foglalhatja fizikoterápiát, mélyhőkezeléseket az ízületi mozgékonyság érdekében és ritkán műtétet.
