Húzás nélkül elvégzett húzást holtpontos húzásnak nevezzük. A holtjáték húzói csalás stílusának tekinti a lengést - a lengés lehetővé teszi, hogy lendületet adjon magának. A katonai ágak, mint például a tengerészgyalogosok, a toborzottaknak fizikai fitnesz-tesztjük részeként szükségük van arra, hogy meghúzódjanak. Ha húzza, amikor pull-upokat végez, akkor a dead-hang verzió eleinte nagyobb kihívást jelent, de segít erősíteni az erőt és a kitartást.
1. lépés
Használjon egy lépést vagy egy padot a felmászáshoz, és megragadja a felpattanó rudat. Ne ugorj rá, hogy megragadja a rudat, mert ez elindít. Ha fel kell ugrania a sávra, várja meg, amíg a test megáll, mielőtt elkezdi az edzést.
2. lépés
Keresztelje a bokáját, és kösse össze a hasi izmokat, hogy stabilizálja a lábát és a magot, és csökkentse a lengést. Az abs kezeléséhez húzza a hasa gombot a gerincébe.
3. lépés
Végezzen lassan a pull-up gyakorlatot. Ha túl gyorsan hajtja végre a mozgást, elkezdi a lengést. Két számlálással húzza magát a bárba, szüneteltessen egy számlálást, és vegyen két számlálást, hogy visszaengedje magát.
4. lépés
Helyezzen egy széket vagy más tárgyat a bár alá. Ha elkezdi lengni, enyhén állítsa a lábát a tárgyra, hogy megállítsa a mozgást. Miután abbahagyta a lengést, emelje le a lábát a székről, majd folytassa a pull-up gyakorlatot.
Figyelem
Bármely testmozgás program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
