A fizikai erőnlét olyan jellemzők összességeként határozható meg, amelyek javítják a fizikai aktivitást és csökkentik a korai egészségügyi problémák kockázatát. Az Ön fitneszszintje az egészséges viselkedés kombinációjának, például a testmozgásnak és a kiegyensúlyozott étkezésnek a kombinációja. A fizikai fitnesz jó tulajdonságai közé tartozik a karcsú testösszetétel, a rugalmasság, a szív- és érrendszeri állóképesség, az izomerő és az izmok kitartása.
Test felépítés
A fizikai fitnesz egyik nyilvánvaló jele a sovány testösszetétel. A sovány testösszetételt úgy kell meghatározni, hogy felmérjük a testzsír és az izomtömeg, a csontok és más testrészek arányát. Az alacsony testzsír és jelentős izomtömeg jellemzi a karcsú, fittestet. Az egészséges testtömeg fenntartása, valamint az aerob és erőt edző gyakorlatokban való részvétel javíthatja a test összetételét. A karcsú test megszerzésének előnye a csökkent szívbetegség kockázata. Alternatív megoldásként a has körül nagy mennyiségű zsír növeli a szívbetegség kockázatát - számol be a Colorado University.
Rugalmasság
A fizikailag alkalmas ember egyik jellemzője a rugalmasság, az a képesség, hogy fájdalom nélkül mozgatja az ízületeket teljes mozgástartományon keresztül. A rugalmasság ízületi specifikussá válik, mivel a test minden egyes ízülete külön mozgástartományt mutat. Az ízületek és az izmok napi nyújtása javíthatja rugalmasságát és mozgástartományát. A megfelelő rugalmasság elérésének előnyei között szerepel a sérülések csökkent kockázata, a kevesebb merevség, a fokozott mozgékonyság és a fokozott koordináció.
Szív-érrendszeri állóképesség
A fizikai fitnesz jó minõsége magában foglalja a szív- és érrendszeri állóképességet. A szív- és érrendszeri állóképesség a légzőrendszer és a keringési rendszer azon képessége, hogy tartós testmozgás közben oxigént biztosítson a testhez. Érje el a szív- és érrendszeri alkalmasságot úgy, hogy hetente öt-hét napig folyamatos aerob tevékenységet végezzen 30–60 perc alatt. A szív- és érrendszeri képesség elérésének előnyei között szerepel a csökkent szívbetegség-kockázat, az erős szív, a rossz koleszterinszint és a jó koleszterinszint emelkedése.
Izomerő és kitartás
Az izomerő és a kitartás a fizikai fitnesz két külön fogalma, amely magában foglalja az izmok használatát. Az izomerő az ellenállás ellen alkalmazott erő mennyisége - számol be a Colorado University. Például az izomerőt akkor használja, amikor egy dobozt vagy padon présel súlyokat. Az izmos állóképesség az a képesség, hogy izomerejét fáradtság nélkül folyamatosan felhasználhassa. Például egy jó izmos kitartással rendelkező személy fáradtság nélkül egymást követő pushupokat vagy ismétlődő guggolásokat végezhet. A jó izomerő és tartósság előnyei között szerepel a jobb atlétikai teljesítmény, a kisebb sérülési kockázat, a jobb egyensúly és a csökkent merevség.
