A C5 és C6 csigolya a gerinc nyaki részében található, más néven a nyak. A C5 és C6 fizikoterápiája a fájdalom és a tünetek szintjének csökkentésén alapszik, a régió megfelelő gondozásáig, az erősítő és nyújtó gyakorlatokig, amelyek visszaállítják a nyakát funkcionális szintre. Mivel nem minden kezelés vagy gyakorlat felel meg Önnek, először forduljon orvosához.
Fontolja meg álláspontját
A nyaki pozícionálás kulcsszerepet játszik a C5 és C6 gerincproblémák fizikoterápiájában. A helyes pozícionálás csökkenti a nyaki fájdalmat és segíti a terület hatékony javítását. Fekve fekve támogassa a nyaki körzetét úgy, hogy tekercselt törülközőt helyez a nyaka íve alá vagy a párnahuzat alsó részébe. A kereskedelemben elkészített kontúrpárnák egy másik lehetőséget kínálnak a nyak görbületének megfelelő beillesztésére pihenés vagy alvás közben.
Melegítsük fel
A hő alkalmazása a nap folyamán számos előnnyel járhat a fizikoterápia során a C5 és C6 gerinc problémás területein. A melegítés meghosszabbítja az ereket, más néven értágításnak tekintve csökkentheti a nyaki fájdalom szintjét azáltal, hogy kiöblíti a káros toxinokat és vegyszereket. Az erek kibővítése lehetővé teszi több oxigén és tápanyag áramlását a sérült nyak területére, ezáltal javítva a gyógyulást.
Válasszon a számos hőkezelés közül, például meleg fürdéssel vagy zuhannyal, fűtőpaddal vagy 20 percig nedves hőcsomagolással. Készítsen házi hőcsomagot, törölközőt áztatva forró vízben, amíg alaposan fel nem melegszik. Távolítsa el a törülközőt, és alaposan csavarja ki, mielőtt felhordná a fájó nyakát. Ne felejtse el túl sokáig hőt alkalmazni a túlmelegedés vagy égés elkerülése érdekében.
Stretch feszes izmok
A testgyakorlás alapvető szerepet játszik a C5 és C6 gerincproblémák fizikoterápiájában. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az óvatos nyújtás nagy szerepet játszik a fájdalom csökkentésében, a nyaka és a gerincoszlop megfelelő összehangolásában, valamint a nyaki izomszorítás csökkentésében, amely elősegíti a gerinc mozgásának egyensúlyhiányának helyrehozását.
Hajlítsa meg a nyakát úgy, hogy egyenesen ül egy határozott székben. Helyezze a lábát szilárdan a padlóra. Óvatosan döntse meg a fejét a jobb váll felé. Tartsa ezt a szakaszot 20 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a fejét balra billenti. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor.
Erősítse meg a nyakát
A gyengéd ellenállás gyakorlatokat bele lehet foglalni a fizikai terápia során a C5 és C6 gerincprobléma visszanyerésére. Az ellenállás gyakorlatok erősítik a nyaki izmokat és segítik a gerincoszlop megfelelő irányítását.
Végezzen elülső ellenállási gyakorlatot, ülve egyenesen, egy határozott székben. Helyezze a jobb kezét a homlok középső részére. Lassan nyomja be a fejét a tenyerébe, tenyerével, hogy megakadályozza a nyaka mozgását. Érezze a feszültséget a nyak területén. Tartsa a feszültséget három-öt másodpercig. Engedje el a feszültséget és lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
