Az Muscle Milk egy kiegészítő protein ital, amelyet a Cytosport forgalmaz, és a maximális előny elérése érdekében ajánlott azt közvetlenül a testmozgás után inni. Por alakú keverékben vagy italra kész palackokban és kartondobozban kapható. A Cytosport fenntartja, hogy a termék energiát, az izomnövekedést és az edzés helyreállítását biztosítja. Egy 14 oz. az italra kész üveg 25 g fehérjét, a poros keverék két kanálja pedig 32 g fehérjét tartalmaz. Minden fajta 20 vitamint és ásványi anyagot kínál. Az izomtej a fehérje adagolásának kényelmes módja, amelyet a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság javasol, hogy az edzés ideje alatt fogyasszon.
1. lépés
Válasszon az italra kész termék vagy a porított keverék közül. Ne felejtse el, hogy ha a poros keveréket használja, rázó palackra és vízre van szüksége annak elkészítéséhez.
2. lépés
Keverje össze egy kanál porot, ha ezt a terméket választja, 5-6 oz-tal. vizet adjon 16 g fehérjéhez, vagy keverjen össze két gombócot 10–12 oz-mal. víz 32 g fehérje számára. Helyezze a keveréket és a vizet rázó palackba, majd erősen rázza a sima rázáshoz.
3. lépés
Igyáljon izomtejet közvetlenül egy rezisztencia edzés után, így az aminosavakat a fehérjéből az izmokhoz szállíthatja, amikor a javításhoz és a helyrehozáshoz leginkább szükségük van. Kerülje a várakozást, amíg zuhannyal nem jár vagy hazaér.
Amire szüksége lesz
-
Rázópalack poros keverékhez
Víz porított keverékhez
Tipp
Egy kanál porított izomtej keverék 150 kalóriát tartalmaz. A rázás jelentős számú további kalóriát tartalmazhat, ha tejet, gyümölcslevet vagy más összetevőket használ. Ha nem akarja hízni, számolja ezeket a kalóriákat a teljes napi bevitel részeként. Az Muscle Milk kevesebb kalóriájú, könnyű változatban is kapható.
30 g feletti fehérjefogyasztás szükségtelen lehet. A „Journal of the American Dietic Association” 2009. szeptemberi kiadásában közzétett tanulmány megállapította, hogy egy ülésnél több, mint 30 g fehérje fogyasztása nem serkenti tovább az izomnövekedést.
Az izom-tejpor összekeverhető tejjel, hogy növelje a kalóriát, és további fehérjét, kalciumot, káliumot és D-vitamint adjon hozzá. A tej használata az italt krémesebbé és ízletesebbé teszi.
Figyelem
Az izomtej laktóz- és gluténmentes, de savó- és kazeinfehérjéket tartalmaz, amelyek a tej származékai. Tej allergia esetén ne kerülje az izomtej alkalmazását. Az izomtej kiegészítő vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint hozzáadott aminosavakat is tartalmaz. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága nem szabályozza az étrend-kiegészítőket, ezért saját felelősségére fogyasztja azokat. A táplálék elsődleges forrásaként az izomtejet nem szabad használni.
