A holtteher egy fejlett súlyemelési technika, amely javítja a test felső és alsó részének erejét. Szoros hátulsó rész hátrányok elmozdulása után több okból is előfordulhat, és nem mindegyik előnyös. Tanulja meg, hogyan kell értékelni az alsó hátfeszültséget a megemelés után a teljesítmény javítása és a további sérülések megelőzése érdekében.
Deadlift űrlap
Az alsó derékfeszültség megelőzésének kritikus szempontja a megfelelő holtteher forma megtanulása. Helyezze a súlyzótáblákkal ellátott súlyzót a padlóra a lábad közelében. Szétterítse egymástól a lábait vállszélességben, és gördítse fel a rúdot maga felé úgy, hogy az az állát közelében legyen. Guggolj úgy, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval, és térded a boka felett legyen. Hajlítson kissé előre, miközben a hátát egyenesen tartja. Hagyja, hogy a karjai lógjanak a súlyzó felé. Megragadja a súlyzót vegyes kézfogóval - az egyik kezét a rúdra csomagolják, a másik kezét pedig a hát alá. Nyomja le a lábait, és nyomja be a fenekét, miközben előremozgatja a csípőjét, hogy felálljon a súlyzóval. Amikor a súlyzó félúton van az alsó lábadon, kezdje kiegyenesíteni a hátát. Álljon egyenesen, majd lassan hajtsa vissza a súlyát a padlóra enyhén meghajlítva és guggolva.
Sérülés
A kezdeti húzásnak a lábak összehúzódásának és a csúszásnak kell lennie; Általános hiba azonban az, hogy a kezdetektől is háttal húzunk. Ez nagyfeszültséget okoz az alsó hátán, ezért kerülendő. A felvonó másik szakasza, amely problémákat okozhat, az a félút, ahol a hátának függőleges helyzetbe kell kiegyenesednie. Gyakori hiba az, hogy egy hátsó pántot vagy "C" alakzatot hoznak létre, hogy extra segítséget nyújtsanak a súlyzóhoz. Ez feleslegesen feszíti a hátizmakat, és arra kényszeríti őket, hogy túlzott mennyiségű súlyt viseljenek. A hátának tökéletesen laposnak kell maradnia.
Hátsó megerősítés
A másik ok, hogy a deréklift végrehajtása után a hát alsó része szoros lehet, azért van, mert a gerincfeszítő izmai el voltak foglalva. Az a derékfájás és fájdalom, melyet az alsó része tapasztal, az alsó hát izomszövetének mikro-sérülésein alapszik. Amikor ez a szövet megjavul, az alsó hátad erősebb és nagyobb lesz, hogy nehezebb súlyokkal végezhesse a holttestet.
szempontok
Nehéz feladat lehet megkülönböztetni az alsó hátfeszültség két típusát. Ha a terület szűk, és mozogás közben „rázkódást” vagy éles fájdalmat érez, valószínűleg megsérült a hát. Ebben az esetben konzultáljon orvosával rehabilitációval és kerülje el a holttestet, amíg orvosilag meg nem szüntetik. Ha a hát alsó része szoros, és tompa fájdalmat vagy fájdalmat érez a gerinc baljától és jobbától, akkor a feszültség valószínűleg az izombontás következménye. Az ilyen típusú tömörségnek két-három napon belül meg kell szűnnie. Kerülje a holttesteket, amíg az alsó hátfájás megszűnik.
Használjon egy észlelőt, amikor a targoncákat végrehajtja. A figyelőnek négy lábnyira kell állnia, és oldalnézetből meg kell figyelnie a mozgását, hogy figyelemmel kísérje a felvonót, és segít megőrizni a megfelelő formát, különösen a hátában.
