Amikor azt mondja, hogy le akar fogyni, akkor azt jelentheti, hogy valóban el akarja veszíteni a hasa körüli extra dudorot. Beruházott az Ab Circle Pro-ba, mert megígéri, hogy megkapja az ön mosdódeszkáját, amit mindig is akart.
Az ab edzést úgy végezheti el, hogy térdel a gépen, tartja a fogantyúkat és szigorúan csavarja mindössze napi 3 percig, de a súly legyőzéséhez további munkákat kell tennie. A súlycsökkenés nem csak az edzésből származik; szintén étrendi beavatkozást, kardió-munkát és teljes test-edzést igényel az energiahiány csökkentése érdekében. Csak akkor, ha több kalóriát éget el, mint eszik, akkor fogyni fog a font.
1. lépés: Vizsgálja meg étkezési tervét
Kettős vagy háromszoros elvégzés az Ab Circle Pro készüléken nem gyorsítja fel a fogyást, ha nagy adagokat és rossz ételeket eszel. Vágja ki a legtöbb feldolgozott ételt, például finomított lisztet, cukros italokat és sült ételeket. Cserélje le sovány fehérjékre - gondolja a halat és pulykat - és friss zöldségekre. Az étkezést kis adagokban, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és egészséges zsírok, például avokádó és diófélékkel végezze.
Használjon online számológépet a kalóriabevitel nyomon követéséhez. Célja, hogy 500–1000 kalóriát kevesebbel fogyasztson, mint amennyit naponta eléget, hogy hetente 1–2 fontot veszítsen el. Ez a leggyorsabb arány, amely szintén fenntartható és biztonságos.
Figyelem
Amikor csökkenti a kalóriát, győződjön meg arról, hogy még mindig elegendő mennyiséget fogyaszt-e a test táplálásához és az anyagcseréjének égetéséhez. Egy nőnek mindig legalább 1200 kalóriát kell fogyasztania naponta, egy férfit pedig 1800.
2. lépés: Mozgás
Az Ab Circle Pro munkamenet minden bizonnyal mozgásnak számít, de napi 3 perc nem csökkenti azt, amikor gyorsan próbál lefogyni. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola javasolja, hogy hetente legalább 250 percig tartó közepes intenzitású testmozgást végezzenek a jelentős súlycsökkentés érdekében. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb napban, mielőtt az Ab Circle Pro-n dolgoznának, 30–40 perces szív pumpáló testmozgást kell végezni, például élénk sétát vagy kocogást, kerékpáros utazást vagy kalisténikát.
3. lépés: Emelje meg a nehéz súlyokat
Az Ab Circle Pro egyik értékesítési pontja, hogy könnyű és az ágy vagy asztal alá csúszhat, hogy útba kerüljön. Kihúzása és eltávolítása minden bizonnyal nem fog segíteni abban a fajta izom felépítésében, amelyre szüksége van a szervezet anyagcseréjének fokozásához, így egész nap több kalóriát éget el. Hetente két vagy három napon végezzen teljes test-ellenállás-edzést, amely az összes fő izomcsoportot működteti - nem csak az abs.
Annak ellenére, hogy az Ab Circle Pro állítja, hogy tonizálja a csípőjét, a combját és a fenekét is - ez nem fog elegendő kihívást jelenteni ahhoz, hogy az izom valóban felépüljön, amely hozzájárul a súlycsökkenéshez. Vegye fel az erőnlét-edzési tervbe olyan lépéseket, mint sorok, húzások, mellkasprések, oldalsó emelések, merülések, göndör, guggolás, lunges és csípőpántok. Használjon erős ellenállást, amely nyolc-12 ismétlés után megfárad. Az izomépítés időbe telik, de megéri a hosszú távú testsúly-fenntartáshoz.
4. lépés: Vegye ki az Ab Circle Pro alkalmazást
Hetente három-négyszer húzza ki az Ab Circle Pro-t a hasi edzés egy részéhez. A speciális ab gyakorlatok nem okoznak fogyást, általában azért, mert viszonylag kevés energiájúak, és nem fogyasztanak sok kalóriát. Noha előfordulhat, hogy növeli a pulzusát, amikor térdel a készüléken, és szigorúan egymás felé csavarodik, nem fog túl sokáig tartani, hogy jelentős kalóriát éget és fogyjon.
Ennek ellenére akkor is előnyös lesz, ha tonizálja az extra izom alatt fekvő izmokat. Ha kardióval, erővel és étkezési beavatkozásokkal veszíti el a súlyát, az Ab Circle Pro munkájának eredményei nyilvánvalóak lesznek.
Míg az Ab Circle Pro jó munkát végez a derék oldalán fekvő ferde kiképzésében, az Amerikai Testmozgás Tanácsa által 2014-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a fogamzásgátlás nem volt olyan hatékony a végbélhártya, az elülső hüvely kezelésére. a hasad A hagyományos ropogtatás jobb edzést nyújtott e hatcsomagú izom számára, csakúgy, mint a hanyatló pad göndörítése vagy a kapitányi szék ropogtatása. Hasznos lenne, ha ezeket a további ab gyakorlatokat hozzáadná az Ab Circle Pro edzéshez.
: A legjobb tornatermi berendezés az abs
