Túl kevés kalória fogyasztása segít lefogyni, de beteget is okozhat. A szükséges kalóriák száma a magasságától, testtömegétől, korától és aktivitási szintjétől függ. Alapvető anyagcseréje vagy BMR a test működéséhez szükséges minimális kalóriamennyiség. Annak érdekében, hogy világos képet kapjon kalóriaszükségletéről, az aktív nőknek figyelembe kell venniük aktivitásukat. Az aktív nő, aki naponta 1200 kalóriát eszik, valószínűleg nem ad elegendő energiát a testének.
Kalória
A test kalóriát fogyaszt energiáért. Az aktív nő, aki túl kevés kalóriát eszik, csökkentheti az anyagcserét. (Lásd a 4. hivatkozást, 1. oldal.) A nőknek minimális kalóriamennyiségre van szüksége 1200. (Lásd az 1. hivatkozást.) Az aktív nőnek több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy anyagcseréje megfelelően működjön. Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, egészségügyi problémákat okozhat. Azok a nők, akik túl kevés kalóriát esznek, hajlamosak vitaminhiányra, hajhullásra és rendellenes menstruációs ciklusokra. (Lásd a 2. hivatkozást)
Alapvető metabolikus sebesség
Vegye figyelembe a BMR-ét, amikor meghatározza a minimális napi étkezési mennyiséget. Alapvető anyagcsere-sebessége megegyezik a test kalóriamennyiségével nyugalomban. (Lásd: 3. hivatkozás, 54. oldal) A test még akkor is, ha nem vesz részt testmozgásban, kalóriát fogyaszt. Az emberi test nyugalomban kalóriát éget a keringés, a hormon egyensúly, az emésztés és a légzés érdekében. (Lásd: 3. hivatkozás, 54. oldal.) A BMR egyenlet tényezői a magasságban, súlyban, korban és nemben. Használja a következő egyenletet a nők alapvető anyagcseréjének kiszámításához:
BMR = 655 + (4, 3 x súly fontban) + (4, 7 x magasság hüvelykben) - (4, 7 x életkor évben) (lásd a 3. hivatkozást, 55. oldal)
Tevékenységi tényező
Az aktív nők több kalóriát égetnek, mint az ülő nők. Amikor fizikai tevékenységet folytat, növekszik a szükséges kalóriamennyiség. A BMR egyenlet nem veszi figyelembe a fizikai aktivitást. Az aktív nőknek több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a BMR. Szorozzuk meg BMR-t a megfelelő aktivitási tényezővel a kalóriaigény meghatározásához. Az aktivitási tényező értéke az aktivitás szintjétől függ. A rendkívül aktív nők aktivitási tényezője kettő. Az enyhén aktív nők aktivitási tényezője 1, 375, közepesen aktív nők 1, 55 és a nagyon aktív nők 1, 725. (Lásd: 5. hivatkozás, 2. oldal) Például egy rendkívül aktív nőre, 1200 BMR-jére naponta 2400 kalóriára van szükség.
szempontok
A megfelelő táplálkozáshoz fontos, hogy mindhárom makroelemet nyerjünk kalóriát: fehérjét, zsírt és szénhidrátokat. Minden fogyott szénhidrát négy kalóriát jelent. A fehérje négy kalóriát is nyújt grammban. Kilencnél a zsír a legtöbb kalóriát tartalmazza grammban. (Lásd a 6. hivatkozást.) Az amerikaiak 2010. évi étrendi útmutatója kalóriáinak 45–65% -át szénhidrátokból, 20–35% -át fehérjéből és 10–35% -át zsírokból nyeri be. (Lásd a 7. hivatkozást, 15. oldal)
