Miközben kiegészítőket keres a depresszió vagy a migrén ellen, előfordulhat, hogy az 5-HTP nevű kiegészítéssel találkozik. Ez egy nem vényköteles kiegészítő, amely még további kutatást igényel, mielőtt a testre gyakorolt hatása megerősíthető lenne. Ha azt csinálja, amit egyesek állítanak, lenyűgöző kiegészítés lenne.
Tipp
Az 5-HTP előfutára a szerotoninnak. A kutatás nem meggyőző abban, hogy mennyi ideig tart a munka.
Triptofán és szerotonin
Az 5-HTP jelentése 5-hidroxi-triptofán. Ez a triptofán származéka, amely egy aminosav. Az aminosavak a fehérje építőkövei, összesen 20. A triptofán az a aminosav, amely szerint a hálaadás vacsora alatt álmosságot okoz. A pulykában magas koncentrációban található, ahonnan származik a pletyka.
A triptofán megfelelő neve az L-triptofán. A pulykán kívül tojásban, sajtban, joghurtban és halban található meg. A teste a triptofánt B-vitaminmá változtatja, úgynevezett niacinná. Ezzel serotonint állítanak elő , amely egy olyan hormon, amelynek az agyában és a testében néhány felelősség van.
A szerotonin az agyban neurotranszmitterként működik. Felelős a jólét érzéséért, és stabilizálja a hangulatát. Ezenkívül segíti az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozását, megmondja a testének, mikor kell aludni és mikor kell felébredni - állítja a Hormon Egészségügyi Hálózat.
A testben a szerotonin kölcsönhatásba lép az érrendszerrel. Azt mondja, hogy miként kell szűkíteni az érét, magyarázza a Nemzeti Rák Intézet egy cikke. Az emésztőrendszerben is segíti az emésztést. Még egy kapcsolat is van a szerotonin hiánya és az irritábilis bél szindróma között - állítja a kanadai Bélkutató Társaság egy cikke.
Szerotonin és mentális egészség
Noha vannak bizonyítékok arra, hogy a szerotoninhiány depresszióhoz vezet, ezt az elméletet nagyrészt megdöntötték, magyarázva egy, a World Psychiatry című 2015. júniusi tanulmányt. Van néhány oka annak, hogy a szerotonin mennyire fontos a mentális egészség szempontjából.
A fenti tanulmány szerint a szerotonin segíti a tanulást és a megértést, a büntetést és a jutalmat. Ez elősegíti a késedelmes kielégülést, ami azt jelenti, hogy rövid távon kívánatos valamit átadni egy hosszú távon még jobb szempontból.
Például segít eltávolítani egy cukorkadarabot, még akkor is, ha jó lenne, mert tudja, hogy hosszú távon jobb az egészségére.
Noha ez nem feltétlenül segíti a depressziót, a szerotonin megakadályozhatja, hogy a negatív gondolatok folyamatos láncára gondoljon. Más szavakkal, semlegesíti a hangulatát .
A testben és az agyban sok szerepet betöltve nem kétséges, hogy a szerotonin fontos hormon. Ezért érdekes egy olyan kiegészítő, amely állítja, hogy növeli a szerotoninszintet.
5-HTP kiegészítőként
Az 5-HTP előfutára a szerotoninnak. Kezdetben a triptofánt használtak kiegészítőként ugyanahhoz a célhoz, ám ez egy kis válságot okozott a Nemzeti Mérgellenőrzési Központ cikke szerint. 1989-ben egy sor betegséget és akár haláleset is összekapcsoltak egy mérgező triptofán-kiegészítővel.
Ahelyett, hogy megpróbálnák megújítani a triptofán-kiegészítőket, az 5-HTP jött létre. Kiegészítésként nem tisztázott, hogy pontosan mennyit tud tenni a teste, de van korlátozott bizonyíték arra, hogy az agy és a test segíthet, hasonlóan a szerotoninhoz.
A fogyáshoz az 5-HTP ugyanúgy segíthet, mint a szerotonin. Ha képes feladni egy rövid távú előnyöket, például az ízletes ételeket a súlycsökkenés hosszú távú előnyei érdekében, akkor jobb képessége van a diétának. Ugyanez a jutalmazási út az 5-HTP célpontja.
A Winchester Kórház egyik cikke négy, a HTP-vel kapcsolatos tanulmányt vizsgált, és megállapította, hogy az alanyok szinte az összes vizsgálatban lefogytak. Azok az alanyok, akik 5-HTP-t szedtek, nagyobb valószínűséggel kevesebb ételt fogyasztanak anélkül, hogy észrevennék. Étkezés után elégedettebbnek érezték magukat, és nem érezték szükségüket többet enni.
Ha nehezen tud aludni, az 5-HTP segíthet. A Sínai-hegyi kórház egy cikke szerint van néhány bizonyíték arra, hogy az 5-HTP segíthet az alvásban. Ennek van értelme, mivel a szerotonin segíthet az alvás szabályozásában. A cikk azt is elmagyarázza, hogy az alvásra gyakorolt hatás nem azonnal, és hat-12 hétig is eltarthat.
Nincs korlátozott bizonyíték arra, hogy az 5-HTP segíthet a fibromialgia, fájdalom rendellenesség kezelésében. A fibromialgia fájdalmat okoz a testben, és összekapcsolható az alacsony szerotoninszinttel. Noha nem gyógyítja meg a betegséget, a Michigan-i Egyetem egy cikke szerint napi háromszor 100 milligramm 5-HTP segíthet enyhíteni a tüneteket.
Nem elég bizonyíték az 5-HTP-re
Nincs specifikus adagolási útmutató az 5-HTP-re, mivel a kutatás továbbra is korlátozott. Ezért nehéz azt is megmondani, mennyi ideig tart a bejutás. Minden egyes feltételhez, amelyet vizsgálták, különböző módszereket alkalmaztak. Az 5-HTP adagolása különbözik az egyes vizsgálatoktól, valamint az étrend kiegészítésének időtartamától is.
Mivel ez kiegészítés korlátozott kutatással, akkor legyen óvatos, ha kiegészíti az 5-HTP-t. Vannak állítások, amelyek segíthetnek a depresszió kezelésében, de a kutatás nem tűnik hihetőnek. Ebben az esetben a depresszió gyógyítására nem szabad, csak az orvos elrendelése alapján.
Az 5-HTP-termékekkel kapcsolatos összes állítás félrevezető lehet. Amíg nem végeznek elegendő kutatást a jelenlegi állítások alátámasztására, a kiegészítő társaságok továbbra is piaci előnyöket nyújthatnak, amelyek esetleg nem hitelesek.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség felelős az étrend-kiegészítőkre vonatkozó állítások értékeléséért, ám ezek ellenőrzése korlátozott. Az FDA irányelveket tartalmaz a dolgokról, amelyeket a kiegészítő címkén nem lehet mondani.
A társaságok nem jogosultak hamis vagy veszélyes igények benyújtására. A cégek maguk felelnek a címkék pontosságának biztosításáért. Az FDA egyszerűen belép, ha úgy érzi, hogy a címke nem felel meg a szabványoknak. Ez azonban nem feltétlenül vizsgálja felül minden kiegészítőt, mivel megjelenik.
Ez azt jelenti, hogy nem bízhat az 5-HTP-kiegészítéssel szemben támasztott igényekben, függetlenül attól, hogy a felhasználandó adagot vagy a kiegészítő bevételének idejét jelenti. Még nincs elég hiteles tudományos bizonyíték a kiegészítés alátámasztására, de a jövőben lehet.
