A tornászok testépítőknek tűnnek. A tornászok határozott izmokkal és rendkívül alacsony testzsír-szinttel rendelkeznek. A tornász testének felépítéséhez hasonló módon kell edznie. Méretük és meghatározásuk a képzési módszereikből származik. A tornászok az erő, az erő, az egyensúly, a koordináció, az agilitás és a kondicionálás érdekében edznek. Edző, Gina Paulhus szerint: "Az első dolog, amit észre kell venni, hogy a tornász testének edzésük" mellékhatása "van, nem pedig az edzés tényleges célja. A tornászok izmainak hipertrófiája többé-kevésbé szükséges, készségfejlesztés és rutin teljesítmény."
Tornász testének építése
1. lépés
Végezzen olyan kardiovaszkuláris gyakorlatokat, mint a kocogás, sprint és az intervallum edzés, hogy erősítsék az állóképességet és a testzsírt. A tornászok különféle kardiovaszkuláris gyakorlatokat végeznek, hogy kitartóak legyenek a hosszú gyakorlatok és találkozók számára. A tornászoknak szintén alacsony szinten kell tartaniuk a testzsírt. A túl sok testzsír károsítja az energiaszintet, kitartást és megnöveli a súlyukat, megnehezítve ezzel a rutin gyakorlását.
2. lépés
Végezzen alapvető kondicionáló gyakorlatokat, például lábemelőket, összenyomásokat, deszkákat és kézállványokat. Ezek a gyakorlatok megerősítik a magot, és meghatározzák a has és az alsó hát izmait. A tornászoknak kiemelkedő erőt igényelnek. A rendezvények során a tornászoknak felhasználniuk kell a magukat, hogy különböző irányokba húzzák és tolják magukat. Ez a képzési stílus a tornászoknak meghatározott meghatározott izmokat ad.
3. lépés
Végezzen el testtömeg-edzési rutinokat. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint pushups, pullups, kézenfogó pushups, testtömeg guggolás és különböző planche-pozíciók. Ezek a gyakorlatok, amelyeket tornászok végeznek, elősegítik az izomnövekedést az egész testben. A tornász edzője, Christopher Sommer elmagyarázza: "Most egy másik kérdés, amelyet feltennünk kell magunknak - az olimpia testtömeg-edzése szintén jótékony hatással van-e a fitnesz szerelmeseire? oktató vagy tízezer dolláros speciális gimnasztikai eszköz? És a válaszok ismét igenek - igen és igen. Vannak olyan speciális gyakorlatainkat, amelyek viszonylag könnyű megtanulni, és kevés felszerelést igényelnek, vagy egyáltalán nem igényelnek felszerelést az állkapocs-rudakon túl és némi alapterület."
4. lépés
Gyakorolja és hajtsa végre az alaplapot és az első kart. Ez a két gyakorlat növeli az erőt és a méretet az egész felső testben és a magban. Ezen gyakorlatok során statikus helyzetben tartja a testét, és előrehalad a többi helyzetbe. Sommer edző elmagyarázza: "Alapvetően ez a két gyakorlat elősegíti a rendkívüli erőt és stabilitást az egész övben mind elöl, mind hátul. Ezenkívül eldobják a magát, és alaposan megmunkálják az alsó hátát / csípőjét."
Figyelem
Mielőtt megpróbálná ezt a programot, konzultáljon orvosával vagy képesített oktatójával.
