A bicepsz edzés minden testépítő program fontos része, és elengedhetetlen, ha meghatározott, formált karizmakat akar. A bicepsz edzés után azonban időnként fájdalmat érezhet az ehhez az izomhoz kapcsolódó inaknál.
Ha ez bekövetkezik, fontos, hogy tudja, miért történik meg, hogyan lehet kezelni, és milyen intézkedéseket tehet annak elkerülése érdekében, hogy az megismétlődjön.
Bicepsz izom anatómiája
A bicepsz izma keresztezi mind a könyök, mind a vállízületeket. A könyöknél hajlítást, hajlítást és szupinációt hajt végre, vagy forgatja az alkarját tenyérrel felfelé.
A bicepszizom egyik feje szintén segít a váll hajlításában, vagy a karod felfelé felemelésében. Egy tipikus bicepsz edzés során a gyakorlatok inkább a könyökre, nem pedig a vállakra koncentrálódnak.
Könyök fájdalma a bicepsz hullámainak után
A bicepsz görbülése utáni könyökfájást valószínűleg akár bicepsz tendinitis, akár mediális epicondylitis okozza; ez utóbbi állapot közismertebben golfozó könyökje.
Ha bicepsz tendinitisz, akkor a fájdalom általában a könyök elején van. Ha a golfozó könyöke, akkor nagyobb valószínűséggel szenved a belső könyök fájdalma a bicepsz göndöred után.
Mindkét állapot fájdalmat, merevséget és gyulladást jelent, amelyek súlyosbodnak edzés közben és után.
A könyökfájdalom okai
A bicepsz ízületi gyulladása és a golfozó könyökje túlzott mértékű sérüléseket okoz, és azokat egy ismétlődő, fárasztó mozgás okozza rendszeresen egy ideig.
A vállnál a bicepsz ízületi gyulladását általában túl sok fejfájás elvégzése okozza. A könyöknél ezt leggyakrabban az ismételt hajlítás vagy hajlás okozza. A golfozó könyökét a csukló és az ujj túlzott elhajlása okozza, ami akkor fordul elő, ha bármilyen göndör mozgást hajt végre.
Tendinitis kezelése
A tendinitis kezelésének első lépése minden olyan tevékenység elvégzése, amely fájdalmat vagy fájdalmat vált ki, és a területet körülbelül három hétig pihenjük.
Mielőtt újra elkezdené az edzést, próbáljon ki könnyű nyújtást az ízületmozgásokon, hogy ellenőrizze, nincs fájdalom; Ezután kezdje el az edzést könnyű súlyokkal, és ne végezzen semmilyen gyakorlatot kudarc vagy rossz formájú pontra.
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, aki további kezelésekre, például aktív leadási technikára vagy sportmasszázsra irányíthatja Önt.
A könyökfájdalom megelőzése
Miután a fájdalom teljesen elmúlt és megkezdte az edzést, elengedhetetlen a sérülésmentesség. Az izmok és az inak feszültségének elkerülése érdekében minden edzés után rendszeresen feszítsen, és ne használjon túl nehéz súlyokat.
Tartsa a csuklóját egyenesen, miközben bicepsz hullámokat végez, hogy csökkentse a csukló-izom inak feszültségét. A túl nehéz súlyok használata rossz formához vezethet. Az egyik jelzés arra, hogy a súlya túl nehéz, a hát lehajlása, ha könyököt hajlítja, vagy előrehajol, miközben leengedi.
Ha valamelyik testmozgás miatt a fájdalom újból elindul, azonnal hagyja abba az elvégzését, és keressen alternatív gyakorlatot. A rendszeres sportmasszázs segíthet az inak sérüléseinek megóvásában.
