Naponta egy almával távol tartható az orvos, de három vagy négy esetleg nem tartja meg a feleslegét. Minden gyümölcs tartalmaz kalóriát vagy energiát, amelyre szüksége van az alapvető funkciókhoz, például légzéshez, hőmérséklet-szabályozáshoz és emésztéshez, valamint minden elvégzett fizikai tevékenységhez. A gyümölcshízlalásra való hivatkozás félrevezetheti azt a gondolatot, hogy a gyümölcs automatikusan zsírossá válik, ám a kiló tölti fel a kalóriát, és nem az egyik gyümölcsre jellemző tápanyagok.
alapjai
Az egészséges táplálkozás magas a friss gyümölcsökben és zöldségekben, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint. A teljes gyümölcs elősegíti az emésztést, és szerepet játszhat bizonyos betegségek, például a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Minden gyümölcs tartalmaz rostot, de a bőr eltávolítása olyan gyümölcsökből, mint az őszibarack és a körte, csökkenti a rost mennyiségét az egyes adagokban. A biogyümölcsök eszik az egész gyümölcsöt anélkül, hogy aggódnának a növények bőrén található peszticidek miatt.
Tápanyagok
A gyümölcsök szénhidrátok és egyszerű cukrokat tartalmaznak, úgynevezett fruktózt. A gyümölcsökben található fruktóz kémiailag megegyezik a cukros ételek és üdítőitalok fruktózjával, de a gyümölcsök tápanyag-sűrű csomagolásban szolgáltatják az energiát. A friss gyümölcsök kalóriájának bevitelével több étrendi előnye származik, mint a vattacukor vagy a kóla esetében. A citrusfélék, a guajava, a mangó és a dinnye magas C-vitamint tartalmaznak, az aszalt szilva és a banán káliumot kínál, amelyek fontos szerepet játszanak az egészséges immunrendszer és a rendszeres szívverés fenntartásában.
Egyes részek
Bármely fajta túl sok étel túlzott kalóriát és súlycsökkenést okozhat. A napi étrendi követelmények megértése segíti a kalóriaigények és korlátok elemzését. Egy 35 éves nőnek, aki napi 30 és 60 perc alatt edz, 2 csésze gyümölcsre van szüksége egy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján, egy 25 éves férfinak, aki napi 60 percnél többet gyakorol, 2 1/2 napi csésze gyümölcs, 3000 kalóriatartalmú étrend alapján, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok által kiszámítva.
Kalória
Bizonyos gyümölcsök energiatakarékosabbak, mint mások. Egy gyümölcs adag, amely 15 gramm szénhidrátot és 60 kalóriát tartalmaz, egyenlő 1 csésze mézesharmat dinnye, sárgadinnye vagy málna, de csupán 1/2 csésze mangóval vagy három szilvával. Enni 1 1/4 csésze eper vagy görögdinnye, és csak 60 kalóriát adhat a napi beviteléhez, vagy helyettesíthet egy kis almát, vagy egy extra-kicsi, 4 uncia. banán.
