Beteg saláta? Sokféleképpen lehet egészségesen étkezni ebéd közben, és még mindig megkaphatja a zöldeit. Először tartsa nyitottan a leveles lehetőségeket. A fajták bőségesek, beleértve kelkáposzta, gallér, mangold, sült saláta kitûnõ, spenót és pitypang zöldek. Kicserélhetők az ételek érdekessége érdekében. És ha további bátorításra van szüksége, akkor ismerje meg, hogy minden levél tápanyagokkal van ellátva, amelyek kulcsszerepet játszhatnak a szív egészségében, a szem egészségében, a cukorbetegség megelőzésében, a rák megelőzésében és még sok másban. Tehát tovább, kezelje egészségét ennek a 10 egyszerű és remek ebédnek, amelyek tele vannak zölddel.
Beteg saláta? Sokféleképpen lehet egészségesen étkezni ebéd közben, és még mindig megkaphatja a zöldeit. Először tartsa nyitottan a leveles lehetőségeket. A fajták bőségesek, beleértve kelkáposzta, gallér, mangold, sült saláta kitûnõ, spenót és pitypang zöldek. Kicserélhetők az ételek érdekessége érdekében. És ha további bátorításra van szüksége, akkor ismerje meg, hogy minden levél tápanyagokkal van ellátva, amelyek kulcsszerepet játszhatnak a szív egészségében, a szem egészségében, a cukorbetegség megelőzésében, a rák megelőzésében és még sok másban. Tehát tovább, kezelje egészségét ennek a 10 egyszerű és remek ebédnek, amelyek tele vannak zölddel.
1. Vegán hatalom Zöld Burrito
Ezek a burritók jó dolgokkal repednek, beleértve a zöldeket és a babot. A guacamole-t és a pico de gallo-t oldalán tálalják, így a burrito nem túlzottan meg van töltve. De inkább szeretni kell ezt a mexikói ihletésű ebédet, mint annak méretét. Tele van szuper ételekkel és szuper ízzel. Íz és tápanyagok változatosságához használjon zöldek keverékét, mint például a kelkáposzta és a spenót. Tartsa ezt a receptet a heti repertoárjában: Ez egy finom módszer a rostbevitel fokozására. Emésztőrendszere köszönöm!
Ezek a burritók jó dolgokkal repednek, beleértve a zöldeket és a babot. A guacamole-t és a pico de gallo-t oldalán tálalják, így a burrito nem túlzottan meg van töltve. De inkább szeretni kell ezt a mexikói ihletésű ebédet, mint annak méretét. Tele van szuper ételekkel és szuper ízzel. Íz és tápanyagok változatosságához használjon zöldek keverékét, mint például a kelkáposzta és a spenót. Tartsa ezt a receptet a heti repertoárjában: Ez egy finom módszer a rostbevitel fokozására. Emésztőrendszere köszönöm!
2. Kaliforniai fehér bab és Chard Chili
Készítse el étvágyát ezzel a kiadós chili tállal. Ez egy labdarúgó-szezon kedvence! De ne érezd, hogy meg kell várniuk a sporteseményt, hogy felvegyék egy tétel ezt a vegán kényelmi ételt. Egész évben ízlelést biztosít minden tálban. Szinte minden összetevőből áll növényi alapú tápanyag: svájci mángold, bab, paradicsom, fokhagyma, hagyma, narancslé és fűszerek. A mandarin hozzáadása teszi ezt a chili-t egyedivé; Ezenkívül szirupinsavnak nevezett flavonoidot is szolgáltat, amely tanulmányok szerint hasznos lehet a cukorbetegség kezelésében.
Készítse el étvágyát ezzel a kiadós chili tállal. Ez egy labdarúgó-szezon kedvence! De ne érezd, hogy meg kell várniuk a sporteseményt, hogy felvegyék egy tétel ezt a vegán kényelmi ételt. Egész évben ízlelést biztosít minden tálban. Szinte minden összetevőből áll növényi alapú tápanyag: svájci mángold, bab, paradicsom, fokhagyma, hagyma, narancslé és fűszerek. A mandarin hozzáadása teszi ezt a chili-t egyedivé; Ezenkívül szirupinsavnak nevezett flavonoidot is szolgáltat, amely tanulmányok szerint hasznos lehet a cukorbetegség kezelésében.
3. Könnyű Arugula és Füge Pizza
Pizzát enni: Jó neked! Nos, ez csak akkor igaz, ha a pizza elgondolkodva és egészségesen van feltöltve. És ez határozottan az. A krémes kecskesajtot feloszlik a teljes kiőrlésű zseb nélküli pitára, tetejére hagymával és egy csepp extra-szűz olívaolajjal, és ropogósra süti. Ezután friss sült saláta kitûnõ, pompás füge és egy balzsamecet, tengeri só és egy kicsit több olívaolaj meghintésével fejezzük be. Az Arugula gazdag erucin-nek nevezett izotiocianátban, amely rákmegelőző tulajdonságokkal rendelkezik.
Pizzát enni: Jó neked! Nos, ez csak akkor igaz, ha a pizza elgondolkodva és egészségesen van feltöltve. És ez határozottan az. A krémes kecskesajtot feloszlik a teljes kiőrlésű zseb nélküli pitára, tetejére hagymával és egy csepp extra-szűz olívaolajjal, és ropogósra süti. Ezután friss sült saláta kitûnõ, pompás füge és egy balzsamecet, tengeri só és egy kicsit több olívaolaj meghintésével fejezzük be. Az Arugula gazdag erucin-nek nevezett izotiocianátban, amely rákmegelőző tulajdonságokkal rendelkezik.
4. Collard-becsomagolt rotisserie csirke és szőlősaláta
Adjon frissítést csirke saláta szendvicsének! Dobás piros szőlőben, szeletelt természetes mandulaban és friss tárkonyban a gyümölcsös édesség, a táplálkozás és a gyógynövényes hangulat érdekében. Tekerje be mindezt a Föld Anya eredeti "tortillájába": galléros zöldekbe! A levelek okosak, szilárdak, és igen, természetesen zöld. Egyszerűen vágja le a szárokat, vágja le a bordákat és használja a nyers leveleket - nincs szükség főzésre vagy blansírozásra. Élvezze ezt a friss csirke salátacsomagolást, tudva, hogy a kollagénzöldek aggregált tápanyag-sűrűségi mutatója (ANDI) 1000, ami táplálékgazdagság szempontjából alapvetően "10".
Hitel: Jackie NewgentAdjon frissítést csirke saláta szendvicsének! Dobás piros szőlőben, szeletelt természetes mandulaban és friss tárkonyban a gyümölcsös édesség, a táplálkozás és a gyógynövényes hangulat érdekében. Tekerje be mindezt a Föld Anya eredeti "tortillájába": galléros zöldekbe! A levelek okosak, szilárdak, és igen, természetesen zöld. Egyszerűen vágja le a szárokat, vágja le a bordákat és használja a nyers leveleket - nincs szükség főzésre vagy blansírozásra. Élvezze ezt a friss csirke salátacsomagolást, tudva, hogy a kollagénzöldek aggregált tápanyag-sűrűségi mutatója (ANDI) 1000, ami táplálékgazdagság szempontjából alapvetően "10".
5. Grillezett kecskesajt és pitypang Zöldek
Nem kell tucatnyi összetevőre, hogy egy recept finom legyen. Valójában öt vagy kevesebb lehet nyertes. Itt kecskesajtra, málnafélék elterjedésére, pitypang zöldekre és teljes kiőrlésű kenyérre, valamint sprite természetes sütő spray-re van szükség. Grillezett sajt szendvicset fog készíteni, a többihez hasonlóan! A pitypang zöldek hozzájárulhatnak az immunitás fokozásához, részben gyulladásgátló tulajdonságai miatt. Az előzetes kutatások azt sugallják, hogy a pitypanglevél-kivonatnak elhízásgátló hatása is lehet.
Hitel: Jackie NewgentNem kell tucatnyi összetevőre, hogy egy recept finom legyen. Valójában öt vagy kevesebb lehet nyertes. Itt kecskesajtra, málnafélék elterjedésére, pitypang zöldekre és teljes kiőrlésű kenyérre, valamint sprite természetes sütő spray-re van szükség. Grillezett sajt szendvicset fog készíteni, a többihez hasonlóan! A pitypang zöldek hozzájárulhatnak az immunitás fokozásához, részben gyulladásgátló tulajdonságai miatt. Az előzetes kutatások azt sugallják, hogy a pitypanglevél-kivonatnak elhízásgátló hatása is lehet.
6. Hűtött szezámmag tészta Bok Choy-val
Szeretnie kell egy tál tésztát - különösen, ha ilyen ízletes mártással fürdik! A búza lo mein tésztát pirítós szezám olaj, természetes földimogyoróvaj, tamari, lime juice és kókuszdió-nektár magas ízű keverékével dobja el. És van még! Friss koriandet ad hozzá a jellegzetes gyógynövény-megjegyzéshez, a baby bok choy színt és a ropogást. A Bok choy egy keresztes fátyolos zöldség, amely több tucat fenolos vegyületet tartalmaz. És az ízlelőbimbók további csábítása érdekében ezeket az ázsiai ihletésű tésztákat édes és fűszeres gochujang (koreai vörös chili paszta) és szezámmagos permetezéssel egészíti ki.
Hitel: Jackie NewgentSzeretnie kell egy tál tésztát - különösen, ha ilyen ízletes mártással fürdik! A búza lo mein tésztát pirítós szezám olaj, természetes földimogyoróvaj, tamari, lime juice és kókuszdió-nektár magas ízű keverékével dobja el. És van még! Friss koriandet ad hozzá a jellegzetes gyógynövény-megjegyzéshez, a baby bok choy színt és a ropogást. A Bok choy egy keresztes fátyolos zöldség, amely több tucat fenolos vegyületet tartalmaz. És az ízlelőbimbók további csábítása érdekében ezeket az ázsiai ihletésű tésztákat édes és fűszeres gochujang (koreai vörös chili paszta) és szezámmagos permetezéssel egészíti ki.
7. Mac, sajt és zöld
Csak idő van arra, hogy lefagyjon egy fagyasztott előétel? Persze, a makaróni és a sajt alkalmi választása rendben van. De válasszon olyan ízeket, amelyek semmilyen mesterségeset tartalmaznak, majd egészségesen szívja fel. Itt kicsomagolja a baba spenót ízesítőkkel, majd keverje hozzá az elkészített mac és sajtba. Egészségügyi szempontból a spenótot luteinnel és zeaxantinnal töltik meg. Az Amerikai Optometriai Szövetség szerint az amerikaiaknak szükség lehet legalább háromszorosára ezen karotinoidok átlagos napi bevitelének csökkentése érdekében, hogy csökkentsék az életkorral összefüggő makuladegeneráció és a szürkehályog kialakulásának kockázatát. Kulináris értelemben a spenót ízletesebb (és nagyobb) ételekké alakítja ezt az ételt.
Hitel: Jackie NewgentCsak idő van arra, hogy lefagyjon egy fagyasztott előétel? Persze, a makaróni és a sajt alkalmi választása rendben van. De válasszon olyan ízeket, amelyek semmilyen mesterségeset tartalmaznak, majd egészségesen szívja fel. Itt kicsomagolja a baba spenót ízesítőkkel, majd keverje hozzá az elkészített mac és sajtba. Egészségügyi szempontból a spenótot luteinnel és zeaxantinnal töltik meg. Az Amerikai Optometriai Szövetség szerint az amerikaiaknak szükség lehet legalább háromszorosára ezen karotinoidok átlagos napi bevitelének csökkentése érdekében, hogy csökkentsék az életkorral összefüggő makuladegeneráció és a szürkehályog kialakulásának kockázatát. Kulináris értelemben a spenót ízletesebb (és nagyobb) ételekké alakítja ezt az ételt.
8. Közel-keleti ebéd tál
Az ebéd készítésének szórakoztató módja egy kis falatot tartalmazó tál létrehozása, mint például a közel-keleti kis lemezek gyűjteménye (mezze néven). Ebben a mezze hummus, tzatziki, töltött szőlőlevél és szőlőparadicsom található. Nem kell elkészítenie a mártást vagy a szőlőleveleket. Csak lépjen át a természetes élelmiszerek piacára; képesnek kell lennie arra, hogy ott megtalálja őket. Ez a tál belga endívia leveleket is tartalmaz. OK, tehát az endívia nem igazán illeszkedik a témához; de egy fej csak 15 kalóriát biztosít! Ez sokkal kevesebb kalóriát jelent, mintha pita kenyér vagy chips lenne a mártásod.
Hitel: Jackie NewgentAz ebéd készítésének szórakoztató módja egy kis falatot tartalmazó tál létrehozása, mint például a közel-keleti kis lemezek gyűjteménye (mezze néven). Ebben a mezze hummus, tzatziki, töltött szőlőlevél és szőlőparadicsom található. Nem kell elkészítenie a mártást vagy a szőlőleveleket. Csak lépjen át a természetes élelmiszerek piacára; képesnek kell lennie arra, hogy ott megtalálja őket. Ez a tál belga endívia leveleket is tartalmaz. OK, tehát az endívia nem igazán illeszkedik a témához; de egy fej csak 15 kalóriát biztosít! Ez sokkal kevesebb kalóriát jelent, mintha pita kenyér vagy chips lenne a mártásod.
9. Csalók squash curry zöldekkel
Ne várjon vacsorára! Kóstolja meg ezt a kielégítő tál pörkölt ebédidőben; nem kell tonna előkészítő időt igénybe vennie. Kezd egy csésze "tiszta" előkészített butternut vagy más téli tök levesgel - akkor felrabolja. Miután kipróbálta az összes összetevőt, beleértve a spenótot, a cannellini babot, az előfőzött barna rizst és a fűszereket, egyszerűen mindent forral egy perc alatt. Ez az! Bónuszként ez a pörkölt meglepően csontbarát, a spenótból származó K-vitamin, kalcium és magnézium kombinációja miatt.
Hitel: Jackie NewgentNe várjon vacsorára! Kóstolja meg ezt a kielégítő tál pörkölt ebédidőben; nem kell tonna előkészítő időt igénybe vennie. Kezd egy csésze "tiszta" előkészített butternut vagy más téli tök levesgel - akkor felrabolja. Miután kipróbálta az összes összetevőt, beleértve a spenótot, a cannellini babot, az előfőzött barna rizst és a fűszereket, egyszerűen mindent forral egy perc alatt. Ez az! Bónuszként ez a pörkölt meglepően csontbarát, a spenótból származó K-vitamin, kalcium és magnézium kombinációja miatt.
10. Készítsd előre a tésztát és a kelkáposztát
Időnként semmi sem ver egy jó tál tésztát. De nem mindig olyan könnyű ebédelni. Ez a recept egyébként bizonyítja! Ideális esetben először elkészíti ezt a tésztát, és egy éjszakán át tárolja a hűtőben. Ebédre csak melegítenie kell a DIY hűtőszekrény étkezését a mikrohullámú sütőben, amíg melegen párolog. Egyszerű, igaz? A kecskesajt különösen megnyugtatóvá teszi. A kelkáposzta beindítja a táplálkozást - glikozinolátokból kínál rák elleni küzdelmet.
Hitel: Jackie NewgentIdőnként semmi sem ver egy jó tál tésztát. De nem mindig olyan könnyű ebédelni. Ez a recept egyébként bizonyítja! Ideális esetben először elkészíti ezt a tésztát, és egy éjszakán át tárolja a hűtőben. Ebédre csak melegítenie kell a DIY hűtőszekrény étkezését a mikrohullámú sütőben, amíg melegen párolog. Egyszerű, igaz? A kecskesajt különösen megnyugtatóvá teszi. A kelkáposzta beindítja a táplálkozást - glikozinolátokból kínál rák elleni küzdelmet.
Mit gondolsz?
Napi zöld leveleket eszel? Miért vagy miért nem? Megfáradtál-e valaha a salátát? Mi a kedvenc módja annak, hogy ebéd közben élvezze a leveles zöldeket? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
Hitel: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesNapi zöld leveleket eszel? Miért vagy miért nem? Megfáradtál-e valaha a salátát? Mi a kedvenc módja annak, hogy ebéd közben élvezze a leveles zöldeket? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
