Az olyan névvel, mint az „Insanity”, tudod, hogy az edzés nehéz lesz - de vajon elég nehéz-e zsírt üríteni a testéből, beleértve a lábait is? Az otthoni edzésprogramot Shaun T fitnesz edző készítette, DVD-jén fitnesz teszt és kilenc edzés található.
Készítsen hetente egy DVD-t, az Insanity edzésprogram által javasolt sorrend szerint. Ezek az edzések kombinálják a kardio edzést az intervallum edzéssel és a plyometrikus gyakorlatokkal, amelyek mindegyike valószínűleg izomzatot épít a lábadban, ha ragaszkodsz hozzá.
Fogyás
A teljes fogyás folyamatának alapja az, hogy kevesebbet eszik és többet mozgat. Míg a "kevesebb étkezés" része rajtad múlik, az Insanity edzések határozottan segíthetnek a több mozgásban. Míg az Insanity mögött álló cég, a Beachbody azt állítja, hogy akár 60 kalóriát is elégethet egy 60 perces edzés alatt, a tényleges kalóriafogyasztás korától, nemétől és testtömegétől függ.
Nem választhatja meg, mikor fog fogyni. Ha azonban elég sikeres a táplálkozási és fitneszprogramja, akkor a lábad végül is lecsökkennek.
A lábak tonizálása
Az Insanity program segít fejleszteni a kívánt, izmos lábakat. Pontosabban, a második edzés, a „Plyometric Cardio Circuit” és a nyolcadik edzés, a „Max Interval Plyo”, célja az alsó test és a lábak tonizálása és erősítése.
Néhány más hetes edzés inkább a felsőtestre vagy az abszorpcióra összpontosít, bár ezek minden bizonnyal elősegítik az általános zsírégetést. Ennek eredményeként érdemes lehet az edzéseket más alsó testgyakorlatokkal kiegészíteni ezekben a hetekben, hogy továbbra is a lábon dolgozhassanak.
Egyéb lábak mozgatása
Nem lehet - és nem is kell - végeznie az Insanity edzést minden nap, így a lábak vékonyabbá tételéhez és erősítéséhez a test alsó részének mozgását beépítse a szokásos rutinba.
A lépcsőmászás az egyik módja a lábak erősítésének és tonizálásának, ellentétben azzal a mítosztal, miszerint a lépcsőzés csak a lábakban terjedelmes izmokat épít, tonizálja a popsi és a lábakat, valamint felépíti a karját. Összpontosítson olyan tevékenységekre, amelyek a sebességet és az ellenállást kombinálják a karcsú izomépítésre, például kerékpározásra vagy futásra.
