Valószínűleg tudja, hogy a fogyáshoz egyensúlyba kell hozni, hány kalóriát éget el és hány kalóriát eszik. Amit nem lehet tudni, az az, hogy mennyit akadályozhat a szénhidrát iránti vágy, és hogy ezek a vágyak gyorsan kisiklják az étrendjét. Depresszióban vagy szorongásban lehet, mielőtt egy szénhidrát vágyakozik, és boldog vagy ellazult, amikor megadja - így a csata még nehezebbé válik. Nem kell, hogy szenvedjen a vágyakozás kezéből - merítsen magát azzal a tervvel, hogy megöli a szénhidrát iránti vágyát, hogy diéta útján maradjon.
Az edzés kulcs
A rendszeres testmozgás nem csak kalóriát éget és elősegíti az egészséget, de megfékezheti a vágyakozást is. Vegyen részt minden reggel 45–60 perc alatt az erőteljes testmozgáson, ami segít csökkenteni a napi vágyakozást. A testgyakorlás természetesen nem szünteti meg teljesen a szénhidrát-vágyat, de könnyebb idő lesz a vágy kezelése. Ezen túlmenően, ha vágyakozást tapasztal, sétálhat vagy könnyű testmozgást végezhet, hogy legyőzze a kényeztetést. A testmozgás még akkor is, ha ez csak egy séta a tömb környékén, lehetővé teszi, hogy könnyebben eltöltse a szénhidráttartalmú ételek iránti igényét. A testmozgással szembeni küzdelem további kalóriát éget és növeli a fogyásodat is.
Szabályozza a vércukorszintjét
Állítsa be az étrendjét, hogy megszüntesse a vágyat, amelyet a vércukorszint hirtelen csökkenése gyakran okoz. Egyél háromszor egy nap, és minden étkezés közben beleférjen egy harapnivalóba, akkor is, ha nem éhes. Az evés közötti hosszú időszak lehetővé teszi a vércukorszint csökkenését, és kiválthatja a vágyat. Ezenkívül kiegyensúlyozhatja ételeit és harapnivalóit azáltal, hogy minden étkezésben van fehérje, szénhidrát és zsír, mivel a kiegyensúlyozott ételeknek az emésztése hosszabb ideig tart, ami megakadályozza a vércukorszint hirtelen emelkedését. A vércukorszint szabályozása azért fontos, mert a test szénhidrát-vágy kiváltásával megpróbálja kompenzálni a vércukorszint változásait és csökkenését.
Távolítsa el a trigger ételeket
Az indító ételek rombolhatják az étrendjét, ezért a legjobb, ha kerüljük őket. Valószínűleg van néhány magas szénhidráttartalmú étele, amelyekre nem tud ellenállni, ha csak egy falatot vesz fel. Ahelyett, hogy megpróbálnánk ellenállni ezeknek az ételeknek a vágyához, vagy „csak egy darabka van”, szüntesse meg őket. Ne tartsa az ételindítókat házában, irodájában, autójában vagy olyan helyen, ahol sok időt tölt. Ha a vágy olyan nehéz, és valóban el akarja engedni magát, akkor ideje van elmenni a boltba, hogy eldöntse, vajon érdemes-e kockáztatni az ételt. Még jobb, ha sétálsz a boltba, hogy a könnyű testmozgás elpusztítsa a vágyat, és ehelyett egészséges terméket vásárolhat.
Megjelenítés és aromaterápia
A sóvárgás megszakíthatja a fókuszt, mert az agy ugyanazon területeire sokaságot igényel - mondja a Tufts University. Használja ki ezt előnyei érdekében és hajtsa végre a megjelenítést a vágyak leállításához. Képzelje el, hogy gyönyörű helyen van, pihentető. Összpontosítson minden részletre. Például, vizualizáljon egy szivárványos mezőt, összpontosítson a levegő illatára, a szivárvány élénk színeire és arra, hogy a fű miként mozog a szélben. Nem kell meditálnia, csak arra használja az agyeredet, hogy elképzeljen valamit, amely teljesen külön áll a vágyától. Az aromaterápia szintén segíthet, mivel a vágyakozás gyakran társul az élelmiszer illatához. Az ételhez nem kapcsolódó illatok segíthetnek a vágy leküzdésében. Nézze meg az aromaterápiás üzletet, és vásároljon néhány olajat, hogy szippanthasson, amikor vágy sztrájkol - járjon jázmin, levendula és más kellemes illatokkal, amelyeket Ön nem társít az ételhez.
