Noha az életveszélyes, a puffadás gyakran kényelmetlen - és még fájdalmas is -, és a vízvisszatartás ronthatja a helyzetet, rontva a rosszabbodást. Ha gyanítja, hogy szokásos étkezési szódát iszik a puffadás és a vízvisszatartás lehetséges oka, akkor valószínűleg valami mással van. Próbáljon egy-két hétig eltávolítani a táplálékkódot az étkezési tervből, hogy kiderüljön-e a tünetek enyhítése. Akárhogy is, ha szokásos étkezési szódás italt fogyaszt, akkor jó ötlet, ha a szódát egészségesebb italokkal helyettesíti, mivel más nemkívánatos mellékhatásokkal is járhat.
Diéta szóda és folyadékvisszatartás
Az étrendi szóda cukorpótlókat, például mesterséges édesítőszereket tartalmaz, amelyek jelentősen csökkentik az ital kalóriájának számát. A tudós úgy gondolja, hogy a mesterséges édesítőszerek okozhatják vagy hozzájárulhatnak a folyadék-visszatartáshoz, ám az emberi alanyokról jól megtervezett vizsgálatokra van szükség a biztos tudáshoz. Jelenleg kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra, hogy pozitívan igazolja, hogy a szódaban lévő mesterséges édesítőszerek vízmegtartást okoznak.
Az Appetite folyóiratban 2011. januárjában közzétett tanulmányban a tudósok állatokon végzett kísérletek során megvizsgálták a szacharin és az aszpartám mesterséges édesítőszer hatásait és a folyadékretenciót. A tanulmányban a mesterséges édesítőszerek, a cukor kivételével, olyan kalóriabevitelhez nem kapcsolódó súlynövekedést okoztak, amelyről a kutatók feltételezik, hogy a víz visszatartása miatt. Noha ezek az eredmények érdekes, ez egy kicsi, rövid távú vizsgálat volt patkányok felhasználásával, és hosszabb ideig tartó humán vizsgálatokra van szükség a következtetések levonása érdekében.
Diéta szóda és puffadás
Egyes diétás szénsavas italok bizonyos édesítőszereket használnak, amelyek okozhatják vagy megnövelhetik a gyomor puffadás és az emésztőrendszeri zavarok kockázatát. Például a cukor-alkoholok, amelyek megtalálhatók egyes étrendi szénsavas italokban és más diétás ételekben, emésztési problémákat okoznak, például gázt, puffadást és akár hasmenést néhány embernél. A gyomor-bélrendszeri zavarokhoz szükséges mennyiség személyenként nagyon eltérő. Néhány ember tolerálja a mérsékelt mennyiségű cukor-alkoholt, míg mások kis mennyiségben gázt vagy más mellékhatásokat tapasztalnak. A cukoralkoholok "-ol" -nál végződnek, amely sorbitolt, xilitot és mannitot tartalmaz. Ha ezek közül valamelyiket felsorolja az étrend-ital összetevőinek listájában, akkor cukor-alkoholokkal édesítették, és ez okozhatja a puffadást.
Az étrendi szóda általános testsúlynövekedést okozhat
Bár nem vitatható, hogy az étrendi szóda külön-külön okoz-e a víztömeg-növekedést, a tudósok bizonyítékokat találtak arra, hogy ez általában súlynövekedést okozhat. Egy klinikai áttekintés szerint számos nagyszabású kutatás felfedte a kapcsolatot a mesterséges édesítőszerek és a súlygyarapodás között. Ezenkívül más tanulmányok kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek önmagukban nem segítenek a fogyásban - mondják a felülvizsgálat szerzői. A beszámoló a Yale Journal of Biology and Medicine 2010. júniusi számában jelent meg.
Egy külön cikk azt sugallta, hogy a szódaban lévő mesterséges édesítőszerek nem indítják el a test telítettségének mechanizmusát, ami fokozhatja az éhínséget, és több kalóriát fogyaszthat, mint amennyivel másképpen tenné. Ezt a cikket a Trends in Endocrinology and Metabolism folyóirat 2013. júliusi kiadásában tették közzé.
A diéta szóda cseréje
Az étkezõk általában alacsony kalóriatartalmú súlycsökkentési terv részeként fogyasztanak étrendi szódat, mivel kevés vagy nincsen kalória. Az étrendi szódanak azonban nincs tápláló értéke, ezért jobb helyettesíteni más kalóriamentes italokkal. Édesítetlen tea jó lehetőség. Tele van tele antioxidánsokkal, úgynevezett polifenolokkal, amelyek együttesen hozzájárulnak az egészséghez és a jóléthez. Az erjesztett italok, mint például a kombucha, szintén jó lehetőség, mivel probiotikumok-barát baktériumokat szolgáltatnak, amelyek hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségéhez.
Szintén elengedhetetlen sok vizet inni, főleg ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ a súlyának kezelése érdekében. Az ivóvíz megkönnyíti a fogyást - állítják tudósok, akik 2008-ban tanulmányt készítettek az Obesity folyóiratban. A kutatók a nők diétáját követték 12 hónap folyamán, és megállapították, hogy a sok víz ivása és a vízfogyasztás növekedése az idő múlásával jelentős súly- és testzsír-veszteséggel függ össze. Ezek az eredmények teljesen függetlenek voltak az étrendtől és a fizikai aktivitástól, tehát ha fogyni szeretne, próbáljon meg több vizet inni.
