A "kardio", amely a szív- és érrendszeri aktivitás fitnesz szlengje, lehet az egyik legfontosabb fizikai aktivitás, amelyet rendszeresen végeznek. Az egészség fenntartása érdekében a Betegségkezelő Központok és az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján, ha nem egészen, végezzenek legalább 30 perces közepes intenzitású kardioaktivitást.
A kardió minden olyan tevékenységet jelent, amely növeli a pulzusszámot és a légzést, miközben a nagy izomcsoportokat ismétlődő és ritmikus módon használja. A „kártya” vagy a „szív” gyökércím arra ad utat, hogy miért olyan fontos az ilyen típusú testmozgás - olyan edzéssel, amely fokozatosan kihívást jelent a legfontosabb belső életfenntartó hálózatán, a kardió javíthatja mind a test működését, mind teljesítményét. a szíved, a tüdő és a keringési rendszer.
Nagy hatású kardió
A nagy hatású kardiótevékenységek legnépszerűbb és tartósabb tevékenységei között a kocogás és a futás még mindig vonzza és megtartja a testmozgás rajongóit. A nagy hatású tevékenység magában foglalja, hogy mindkét lábát a test elől egy ponton távol tartsák a talajtól, és ezért magában foglalja az ugrálókötelet, az erőteljes ütésű aerob táncot, valamint az előrehaladott erőegység bizonyos típusait. Ez a fajta kardió súlyt viselő, azaz azt jelenti, hogy a végtagokkal a saját testsúlyát a gravitáció ellen támogatja.
Alacsony hatású kardió
Az alacsony hatású kardió meghatározása bármely aerob tevékenység, amelynek során az egyik lábát mindig a földön tartják. Csak azért, mert alacsony hatása nem feltétlenül jelenti azt, hogy alacsonyabb intenzitással rendelkezik. Az ilyen típusú kardió továbbra is súlyt viselő tevékenység, ami azt jelenti, hogy az egészséges csontok megőrzéséhez jó a szív és a tüdő kondicionálása mellett. A gyaloglás, a túrázás és az alacsony hatású aerob tánc az ilyen típusú gyakorlatok leggyakoribb formái.
A vízbe merülés csökkenti a test gravitációs vonzódását; gyakorlatilag a kardió a vízben nem hatás. Az úszás vagy a vízi aerobik növeli a pulzusát, és hatékonyan éget kalóriát. A kerékpározást is ütés nélküli edzésnek lehet tekinteni, mivel a kerékpár váza és gumiabroncsai támasztják alá a testtömeg nagy részét. A vízi testmozgás és a kerékpározás egyaránt kiküszöböli a szárazföldi tevékenységekhez kapcsolódó lüktetést és edzést. Ezáltal ideális választás lehet az ízületi betegségek és a sérülések rehabilitációja során.
Atlétika
Sokféle sport tartalmaz jelentős kardiokomponenst; például a foci és a kosárlabda. Ugyanakkor a különféle sporttípusok, például a páros tenisz és a szokásos röplabda nagy részét foglalja magában az állásidő, amelynek során csekély vagy egyáltalán nincs aerob tevékenység. Ne feledje ezt, amikor kardio célra választja az atlétikát.
