A sportitalok eladása az Egyesült Államokban várhatóan 2016-ra eléri a 2 milliárd dollárt, amint azt a Boston.com 2012-ben bejelentette. Az amerikaiak minden bizonnyal úgy tűnik, hogy ezek a hidratáló italok sok előnnyel járnak. A legtöbb embernek nem kell rendszeresen átszelnie az elektrolit-tartalmú italokat, mint például a Gatorade vagy a Powerade. Ha szélsőséges hőmérsékleten edz, hosszú ideig edz, vagy kiszáradt, akkor ezek az italok segíthetnek az elveszített tápanyagok pótlásában és energiát nyújtanak.
Elektrolit csere
A legtöbb sportital mesterségesen ízesített víz, hozzáadott elektrolit tartalommal. Az elektrolitok ásványi anyagok, köztük a nátrium, kalcium, klorid, magnézium, foszfor és kálium, amelyek természetesen veszítik izzadásakor. Segítik az izmok megfelelő működésében, és azokat ki kell cserélni, ha sokat izzadnak, vagy egy óránál hosszabb ideig viszonylag intenzíven edznek. A sportital fogyasztása az egyik legegyszerűbb módszer az elektrolit-egyensúly helyreállítására, különösen, ha a nátrium és a kálium. Ha sétálsz, vagy könnyű edzést folytat az edzőteremben, akkor valószínűleg nem izzad elég ahhoz, hogy elektrolitcserét indokolja.
Szénhidrát
A legtöbb sportital szénhidrátokat tartalmaz egyszerű cukrok formájában. A 90 percnél hosszabb ideig gyakorló sportolók számára ezek a szénhidrátok gyorsan felszívódnak és könnyen üzemanyaggá alakulnak. A sportitalokat, például a Gatorade-t és a Powerade-t izotóniásnak tekintik, azaz 6-8% szénhidrát-oldatot tartalmaznak. Ez a szénhidrát százalékban maximalizálja a folyadék felszívódását és az energia átalakulását, mivel a só és cukor koncentrációja összehasonlítható az emberi testben található koncentrációval - jegyzi meg a Diabetes.co.uk webhely. A 2014-ben a „Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában” megjelent tanulmány kimutatta, hogy az izotóniás italok javítják a test képességét a szénhidrátok oxidálására vagy lebontására edzés közben, ezáltal potenciálisan javítva a teljesítményt. Az 1-3% szénhidrátot tartalmazó sportitalok kevesebb energiát szolgáltatnak, de segítenek a folyadék felszívódásában. Az olyan italok, amelyek több mint 10 százalék szénhidrátot tartalmaznak, beleértve a szódat és néhány energiaitalot, emésztési zavart okozhatnak és lassíthatják a rehidráció sebességét.
Edzés előtt és után
Bizonyos esetekben egy sportital edzés előtti energianövelő anyagként szolgálhat, ha több órán keresztül nem evett. Például, ha reggel gyakorol először, de nincs ideje, vagy nem tolerálja az edzés előtti harapnivalókat, a sportital fogyaszt némi üzemanyagot az edzéshez. Súlyos edzés után szénhidrátokra van szükség az éppen elégetett energiatárhely feltöltéséhez - különösen, ha később délután vagy másnap újabb edzést tervez. Egy üveg Gatorade vagy Powerade szolgálhat edzés utáni szénhidrát gyors forrásaként. Az edzés után szükség lesz egy adag fehérjét és a sportitalot is tartalmazó készítményre, amely javítja az izomrostokat és serkenti az izomnövekedést.
Átlagos hidratálás
Egy közepes intenzitású, kevesebb, mint egy órán át tartó edzéshez sima víz fog csinálni. A sportital kevés előnyt jelent, ha edzésen kívül fogyasztják, csak extra kalóriát és cukrot ad hozzá az étrendjéhez. Inkább vegyen vizet, alacsony zsírtartalmú tejet vagy alkalmanként 100 százalékos gyümölcslét étkezés és snack ideje alatt.
