A legtöbb hosszútávú futók nagyon kevés testzsírral rendelkeznek, de izomjuk is nagyon kevés. Hosszú távú futások során az izmatok egy része metabolizálódik az energiáért. Másrészt az intervallum futás lehetővé teszi jelentős számú kalória elégetését az izomtömeg feláldozása nélkül. Az intervallumfutás mellett fontolóra kell vennie az erőnlét edzést is a súlycsökkentési rutinhoz.
Fogyásos tévhit
Nem minden fogyás jó. Ha jelentős számú kalóriát csökkent, és gyorsan leesik, a skála 10-20 font súlycsökkenést jelenthet, de valószínűleg sok izom veszített el. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint korábban, ami növeli a testzsír-százalékot. Az ExRx azt mondja, hogy a súlycsökkentési célokat a testösszetétel megváltoztatására összpontosítja, nem csupán az általános testsúlyra, és magában foglalja mind az erő, mind a kardiovaszkuláris testgyakorlást a súlycsökkentő programba.
Az időszakos futás hatásai
Az ExRx tanulmányt végzett, amelyben a csoport fele magas intenzitású intervallum edzést végzett, más néven HIIT néven. Ez a csoport váltakozva volt sprintben alacsonyabb futási intenzitással. A csoport másik fele kitartó futási stílust végzett, ahol állandóan alacsonyabb ütemben tartották őket, mint a HIIT csoport. A vizsgálat végén a HIIT csoport a bőr alatti zsírmennyiségének háromszorosaval vesztette el, mint a kitartási csoport.
A távolsági futás hatásai
Úgy tűnik, hogy a hosszú távú futás kockázata meghaladja az előnyöket. Az ExRx azt mondja, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik hetente háromszor több mint 30 percig futottak, minimális kardiovaszkuláris javulást mutattak, de az ortopédiai sérülések jelentősen megnövekedtek. Ha összekapcsolja a megnövekedett sérülési kockázatot azzal a ténygel, hogy az intervallum edzésről kimutatták, hogy a testzsír háromszorosára eléget, akkor a jobb, ha a fogyás érdekében az intervallumban fut.
Add hozzá az Erő edzés lehetőséget
Az erőn történő edzés ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint a futás vagy más típusú kardiovaszkuláris testmozgás. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az erőn történő edzés segít csökkenteni a testzsír-százalékot, és növeli a hordozott izommennyiséget. Mindkettő alkalmasabb testalkatot eredményez. Ez növeli az energiáját, felemeli a hangulatát és csökkenti a stresszt. A maximális eredmény elérése érdekében próbáljon hozzá erőedzést az intervallum futó programjába.
