A gerinc görbülése a skoliozis, kyphosis vagy lordosis kategóriákba tartozik. A skoliozis meghatározza a gerinc oldalirányú eltérését, és a rendellenesség leggyakoribb típusa. A kyphosis a hát felső részén lévő túlzott görbületre utal, mint egy púp. Lordosis akkor fordul elő, amikor az alsó gerinc túlzottan behajlik. A gyakorlatok javíthatják ezen görbék állapotát.
Hamstring Stretch
A hátrányos nyújtás egy olyan gyakorlat, amely meghosszabbítja a felső lábak hátulján lévő hátringó izmokat. A szoros hátrányok csökkentik a csípő mozgását. A csípő rugalmasságának javítása jótékony hatással van a skoliozisos felnőttekre, mert megkönnyíti a tipikus tevékenységek elvégzését, például a tárgyak talajról történő felvételét. Ezek a műveletek nehézek, ha a skoliozis csökkent mozgékonysággal rendelkezik. A hátrányok nyújtásához feküdjön a hátán, mindkét térd hajlítva, és a lábad a padlón. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen. Fogja meg mindkét kezével a lábát a térd mögött. Tartsa a térdét egyenesen, és húzza maga felé a lábát, amíg nem érzi a nyújtást a jobb hátrányán. Tartsa a kívánt ideig. Minden nap végezze el ezt a szakaszot.
Karon ülő ropogás
Az erős hasi izmok stabilizálják a gerincét és ellensúlyozhatják a lordózishoz kapcsolódó gerincvelő-mellékhatást. A karral ülő ropogás ülő ropogógéppel erősíti a végbél végbélizomzatát. Üljön a gépen vállával ugyanolyan magasságba, mint a párnázott kar. Helyezze a lábát csípőszélességgel egymástól a padlóra térde hajlítva. Az ülés úgy állítható, hogy eltávolít egy csapot az ülés alatt, és a megfelelő magasságba csúsztatja. Keresse meg a karját a kar tetején. A csípőjét tartsa nyomva az ülés hátsó részén, és hajlítsa előre a derekától, nyomja le a kart. Kerekítse meg a hátát, miközben előrehajol, és kösse be a hasi izmokat. Ülj egyenesen, hogy befejezze az ülő ropogást.
Fél béka póz
A gerinc előre hajlító izmainak nyújtása segíthet a kyphosisban szenvedőknél. Ezek az izmok magukban foglalják a rectus abdominist és a ferde csontokat. A félbéka póz egy jóga gyakorlat, amely a has és az egész test izmait nyújtja a test elülső részén. Feküdj a gyomrodon, egyenes lábakkal. Helyezze a kezét a padlóra maga elé, és egyenesítse ki őket, hogy a testét és a medencét kiszorítsa a padlóról. A gerincét a lehető legjobb "C" alakba hajlítja. Hajlítsa meg a bal térdét, hogy a sarkát a fenékére hozza. Fogja meg kezével a bal lábának tetejét, és nyomja le a bal csípő külső oldalára, vagy amennyire csak tudsz. Tartsa a kívánt ideig, majd ismételje meg a másik oldalon.
