Az LA Fogyás egykor a boltokban működő súlycsökkentési terv volt, de csak online elérhető, miután a társaság 2008-ban megszűnt az üzleti életből, közvetlenül azelőtt, hogy a Better Business Bureau 2009-es szennyezett tucatjának nevezték - a 12 legrosszabb besorolású. az év vállalkozásai. A súlycsökkentési terv olyan kulcsfontosságú elemekből állt, amelyek reprodukálhatók anélkül, hogy csatlakoznának az LA Fogyáshoz, hogy elérjék a súlycsökkentési céljait.
Testreszab
1. lépés
Testreszabhatja tervét azáltal, hogy először megbecsüli, milyen aktív vagy. Például, ha ritkán edz, és olyan munkával rendelkezik, ahol az ideje nagy részét ülve tölti, akkor az aktivitási szintet inaktívnak tekintik. Hetente kétszer vagy háromszor enyhén edzve azt jelenti, hogy kissé aktív; A 30 perces mérsékelt vagy erőteljes tevékenység a legtöbb nap aktívnak tekinthető, míg az nagyon aktív azt jelenti, hogy minden nap erőteljesen edzel.
2. lépés
Vegye figyelembe a nemét és korát a testreszabott tervbe. Ha 40 és 59 év közötti, csökkentse a keményítő adagját, például egy darab csökkentett kalóriatartalmú kenyeret vagy 1/3 csésze rizst, felével felével. Ha 60 éves vagy idősebb, csökkentse a keményítő mennyiségét egy teljes adagra. A férfiak viszont napi egy extra keményítőt és egy extra fehérjét fogyaszthatnak.
3. lépés
Összeadja a napidíjait. Az alapterv lehetővé teszi két adag fehérjét, három adag zöldséget, három adagot gyümölcsöt, két keményítőt, egy tejterméket, egy zsírt, két "LA Lites" - az LA Weight Loss márkájú csomagolt snack ételeket - és legfeljebb három fűszerek minden nap. Ha aktív, adjunk hozzá egy felét fehérjét. Ha nagyon aktív, adjon hozzá egy további adagot keményítőt. Ha inaktív, vonja le a keményítő felét.
Menübeállítások
1. lépés
Válasszon csak a terv által jóváhagyott fehérjék közül mért mennyiségben, például 6 uncia sovány marhahús, 7 uncia hal vagy tenger gyümölcsei, 8 uncia fehérhús baromfi, három tojás, 2 csésze bab, 3 evőkanál csökkent zsírtartalmú mogyoróvaj vagy 5 evőkanál sózott dió. Sonka, kolbász, szalonna, sötét húsú baromfi és egyéb magas zsírtartalmú húsok tilos.
2. lépés
Minden nap válasszon zöldség választékot. Egy fél csésze főtt zöldség vagy 1 csésze nyers egyenlő egy adaggal. A keményítőtartalmú zöldségeket, mint például a kukoricát, a burgonyát és a borsót nem zöldségnek, hanem keményítőnek számítják.
3. lépés
Fogyasszon különféle gyümölcsöket, például egy kis almát, egy fél apró banánt, 1 csésze áfonya, egy fél mangot, 1 csésze dinnyét, egy kis őszibarackot vagy 12 kis szamócát.
4. lépés
Mérje meg keményítőit, mivel a kiszolgáló méretek lehetnek kisebbek, mint gondolnád. Például, egy adag tészta az LA fogyás-tervben egyharmad csészével egyenlő. További választható keményítők: fele kicsi bagel, 1/3 csésze bulgur, 1/2 csésze kukorica, egy szelet könnyű kenyér, fele kicsi sült burgonya, másfél kicsi kukorica tortilla vagy négy zsírtalan sós keksz.
5. lépés
Csökkentse a zsírtartalmát napi egy adagra, tapadásgátló spray segítségével az étel főzéséhez. Válasszon a hét sós mandula, 1 teáskanál vaj, kilenc fekete olajbogyó, 15 pisztácia, 1 evőkanál könnyű majonéz vagy 1 evőkanál krémsajt közül.
6. lépés
Válasszon 2 uncia alacsony zsírtartalmú sajt, 8 uncia sovány vagy szója tej és 8 uncia könnyű joghurt közül a tejtermék között.
7. lépés
Naponta akár három ételízesítést is készíthet, például 1 evőkanál barbecue szósz, 1 teáskanál méz, 1 teáskanál mustár, 1 teáskanál cukor, 1 evőkanál forró mártás vagy öt permet porzsírmentes vajpermettel.
8. lépés
Kiegészítse étkezését az online értékesített LA Lites termékekkel, vagy válasszon más előre becsült, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Például az LA Lites protein oszlopok 170 kalória és 8 gramm fehérje, tejsavóval és szójával készülnek. Hasonló bárokat árusítanak az élelmiszerboltokban, általában sokkal alacsonyabb áron.
1. fázis - Fogyás
1. lépés
Kövesse nyomon mindent, amit eszik és inni, egy naplóban. A Kaiser Permanente 2008-as tanulmánya kimutatta, hogy a rendszeres folyóiratokat tartó diéták kétszer annyi súlyt veszítettek, mint azok, akik nem. Az érzelmeket és eseményeket is belefoglalhatja az étkezési szokások kialakításához.
2. lépés
Mérje meg magát hetente háromszor.
3. lépés
Találkozzon egy tanácsadóval, súlycsökkentő csoporttal vagy barátjával, hogy áttekintse az előrehaladást, és megvitassa naplóbejegyzéseit. Az LA Fogyás azt javasolja, hogy hetente háromszor találkozzanak súlycsökkentő tanácsadóval, minden egyes mérlegeléskor.
4. lépés
Nyolc pohár víz megfogyasztása mellett minden nap vegyen igénybe az összes ajánlott követelményt.
5. lépés
Kövesse nyomon a haladást. Írja le célját és eredményeit minden egyes mérlegeléskor.
2. fázis - stabilizálás
1. lépés
Stabilizálja a fogyását, miután elérte a célt, lassan adva hozzá a nem tervezett ételeket, vagy további ételeket.
2. lépés
Folytassa az ételek nyomon követését egy naplóban, és hetente háromszor mérje meg.
3. lépés
Csökkentse az adagok méretét, vagy korlátozza a további adagokat, amikor elkezdi tömegét.
4. lépés
Tekintse át a folyóiratát, hogy kiszámítsa az étel mennyiségét, amelyet fogynia kell a testtartás érdekében.
5. lépés
Folytassa a találkozót tanácsadójával, csoportjával vagy barátjával annak megállapítására, hogy mi működik, és mi maradhat jobb az étrendjéből.
3. fázis - karbantartás
1. lépés
Folytassa mindazt, amit eszik, találkozzon támogatásával és heti egyéves mérlegeléssel.
2. lépés
Bármikor módosíthatja, amikor több, mint 3 font kúszik, ha visszatér a naplójába, és jobban eszik, hogy miként evett az 1. vagy 2. szakaszban.
3. lépés
Folytassa az alacsony zsírtartalmú, kiegyensúlyozott étrend étkezését.
Amire szüksége lesz
-
Folyóirat
LA Lites, protein bárok vagy hasonló csomagolt ételek
Skála
Tipp
Az LA Fogyás nagyszámú kiegészítőt, ételt és étrendi segédeszközt kínál, de beszéljen orvosával, hogy megtudja, szükségesek-e az étrend-kiegészítők az Ön számára.
Figyelem
Mielőtt új diétát kezdené, beszéljen orvosával a fogyás terveiről.
