A bélzsír a test bármely más helyén súlyosabb, mint a zsír. Ez a zsír vezethet a máj viszcerális adipositásához, ami növeli a betegség kockázatát - jegyzi meg a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok. A bél gyors megszabadulásához kövesse egy stratégiai játéktervet, amely magában foglalja a jelenlegi étkezési és testmozgási szokásait. Bár az ab-specifikus gyakorlatok hangolhatják a középső részed, ezek csak a teljes megoldás részei. Több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt.
1. lépés
Hagyja fel a gyorsétkezést, a rántott ételeket és az egyéb olyan kaliforniai ételeket, amelyekben magas az üres kalória. Ehelyett enni szigorúan tápanyag-sűrű ételeket, például sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejet, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és babot.
2. lépés
Fogyasztjon egy étkezést, amint felkel, hogy fokozza az anyagcserét, és megakadályozza, hogy később reggel túl sokat lépjen fel. Van valami magas rosttartalmú, például egy tál zabkorpa gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel és eperrel.
3. lépés
Kalóriatartalmú italok helyett inni vizet. Maradjon távol üdítőktől, feldolgozott gyümölcsitaloktól, tejszínhabbal, édes teáktól és alkoholos italoktól. Hidratálja testét és megakadályozza a túlzott kalóriabevitelt 10 csésze víz ivásával naponta.
4. lépés
Növelje az étkezés bevitelét, de tartson kicsi az adagok méretét. Ez fokozhatja az anyagcserét, és megakadályozhatja a túladagolást. Kombinálja a komplex szénhidrátokat és a fehérjét minden étkezésével. Túrós apróra vágott gyümölcsökkel és diófélékkel étkezési példa. Enni nem szabad három óránál tovább.
5. lépés
A futás egy olyan típusú testmozgás, amely éget a zsírt a bélben. Ha még nem fut, válasszon bármilyen típusú kardiót, feltéve, hogy emeli a pulzusát. Példa erre az elliptikus edzés, a gyors tempójú gyaloglás, kick-box, ugrókötél, evezés és görkorcsolyázás. Váltson váltakozást a magas és az alacsony intenzitás között a kaloriköltség növelése érdekében.
6. lépés
Emelje meg a súlyokat az anyagcserében aktív izom felépítéséhez. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a push-up, az oldalsó emelés, a letépés, a tricepsz mártogatás, a csavarodás és a gömbök. Végezzen el három-négy sorozatot 10–12 ismétlésekből, és végezzen heti három napot a kardió-napokon.
7. lépés
Végezzen ab gyakorlatokat a gyomorizmok megfeszítésére. Célozza meg az alsó hasadékot, a ferde és a felső hasfonalat olyan gyakorlatokkal, mint a csípőcsavarok, a lábememelések, az oldalsó összenyomás, a stabilitási labdák és az ülések. Végezzen el három-négy sorozatot 15-20 ismétlésből, és végezzen kardioprofil után az abs.
Tipp
Csináljon legalább 45 percet kardiót hetente 3 napig; több testmozgás gyorsabb eredményeket eredményez.
Figyelem
Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
