Lehetséges, hogy túllépje a kardiovaszkuláris testmozgáshoz javasolt maximális pulzusszámát, de ez természetesen nem ajánlott. Ez különösen akkor veszélyes, ha egészségi állapota van, vagy gyógyszert szed. Az a legjobb fogadás, amikor meghatározza, hogy milyen magasra kell nyomja a pulzusát edzés közben, ha orvoshoz fordul.
Jelentőség
Az Ön által javasolt pulzusszám zóna a maximális pulzus 50-85% -a. A maximális pulzusszám 85% -ának túllépése veszélyes lehet az egészségre, mivel a szélsőséges intenzitású testmozgás fokozza a szívbetegség kockázatát - nyilatkozta egy, a "Canadian Medical Association Journal" című 2002. évi tanulmány. A kutatók azt találták, hogy a 85 százalékos ajánlás túllépése rossz pulzusszám-helyrehozást eredményez, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart, amíg a pulzusszám normalizálódik. A pulzusszám javulása a kardiovaszkuláris fitnesz mérőszáma. A tanulmány azt is megállapította, hogy a tartós kamrai tachikardia és az ST-szegmens depresszió előfordulási gyakorisága meghaladja a 85 százalékos ajánlást, és mindkettő a szívhalandóság fokozott kockázatát jelzi.
kockázatok
elméletek
Noha nem akarja elkerülni a 85 százalékos marker meghaladását, a maximális pulzusszám megállapítása nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A 220 mínusz életkor általános képlete számos okból problémás. A képlet nem veszi figyelembe számos fontos tényezőt, ideértve a fitnesz szintjét, a nemét, a lábszár erejét és az egészséget. A standard képlet érvényességét még soha sem állapították meg az idősebb felnőttek körében történő használatra - nyilatkozta egy, a 2001-es tanulmány, amelyet a "Kardiológiai Amerikai Kollégium folyóiratában" publikáltak. A kutatók szerint a formula hajlamos alulbecsülni a pulzusszámot az idősebb felnőtteknél. És azt mondják, hogy az egészséges felnőttek számára jobb formula 208, mínusz a 7-szeres életkor eredménye.
szempontok
Mindig fontos, hogy minden új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha erõteljes. Bizonyos esetekben az orvos látogatása különösen fontos, mielőtt olyan tevékenységeket folytatna, amelyek a szívfrekvenciát az Ön korának ajánlott kardiovaszkuláris zóna tetejére emelik. Vegyen részt gyakorlati stresszteszten, mielőtt bármilyen erőteljes testmozgást elvégezne, ha 40 évesnél idősebb, és két vagy annál több éven keresztül nem gyakorolt erőteljesen, még enyhe magas vérnyomásban szenved, 50 éves kor előtt szívrohamot mutat be Ön családja vagy MI Gabriel Khan "Szívbetegségek enciklopédia" szerint vér koleszterinszintje meghaladja a 220 mg-ot. A teszt fontos eszköz a szívkoszorúér betegség diagnosztizálására.
