A gyomorzsír csak akkor csökken, ha csökken a teljes testzsír. Az egészséges táplálkozás a gyomorzsír csökkentésére korlátozza a kényelmi ételek, például gyorséttermek, egyszerű szénhidrátok és sült ételek bevitelét, de nem szünteti meg őket. Ha megszünteti kedvenc ételeit, gyakran hiányzik, és nem tartja be az étrendjét. Azonban egy olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy alkalmanként ehesse őket, elősegíti a sikeres gyomorzsír-veszteséget.
Telített zsírok
A zsírok több kalóriát tartalmaznak grammonként, mint bármely más tápanyag. A telített zsírok nemcsak extra kalóriát adnak az étrendnek, hanem növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy növelik a vér koleszterinszintjét. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által kiadott, „Az amerikai élelmezésről szóló 2010. évi iránymutatások az amerikaiak számára” kimondja, hogy a telített zsírok legnagyobb része a teljes zsírtartalmú sajtból, pizzából, desszertekből, csirkéből, kolbászból, szalonnából, bordákból és frankból származik. Korlátozza a telített zsírok bevitelét azáltal, hogy megtalálja a lehető legkisebb húsdarabot, eltávolítja a baromfi bőrét főzés előtt, több halat eszik, az állati eredetű fehérjéket helyettesíti növényi alapú fehérjékkel, csökkentett zsírtartalmú tejtermékek kiválasztásával, valamint olíva-, repce- vagy sáfrányolajok.
Egyszerű szénhidrátok
Az egyszerű szénhidrátok, például a finomított szemek gyakran üres kalóriát és nagyon kevés rostot tartalmaznak. A 2009. októberi „Journal of Nutrition” beszámoló szerint az egész gabonaféléket fogyasztóknak általában alacsonyabb a hasi zsírtartalmuk és a teljes testzsír aránya, mint azoknak, akik nem fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonát. A teljes kiőrlésű gabona rostot tartalmaz, ami segít megőrizni a teltségérzetet. A magas rosttartalmú ételek gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az alacsony rosttartalmú ételek, növelve hatékonyságukat a haszsír csökkentésében. A finomított gabonafélékből készült általános ételek közé tartozik a szokásos tészta, keksz, fehér kenyér, fánk, pékáruk és fehér rizs. A gyomorzsír-veszteség gyorsabban fordul elő, ha összetett szénhidrátok kontrollált adagjait, például teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret, magas rosttartalmú gabonaféléket, barna rizst és a legtöbb zöldséget eszik.
Folyékony kalóriák
Az amerikai amerikai étrend cukormennyisége 19 százalékkal növekedett az 1970 és 2005 közötti időszakban, az American Heart Association folyóiratának "Circulation" 2009. augusztusában kiadott kiadása szerint. E kalóriák nagy része folyékony forrásokból származik, mint például gyümölcslevek, szokásos szóda, energiaitalok és más cukorral édesített italok. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupral édesített italok fokozhatják a test zsírtartalmát, különösen a hasban - nyilatkozta egy tanulmány, amelyet a "Farmakológia, biokémia és viselkedés" című, 2010. novemberi kiadásban publikáltak. Míg ez a kísérlet patkányokra összpontosított, az eredmények arra utalnak, hogy az emberi test ugyanúgy reagálhat. Cserélje le a cukrokkal, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupmal vagy kukoricacukorral ízesített italokat és ételeket vízzel vagy más kalóriamentes italokkal, hogy segítse a gyomorzsír csökkentését.
Alkohol
Az alkoholos italok nagy mennyiségű kalóriát adnak a napi bevitelükhez anélkül, hogy sok tápanyagot adnának neked. Minden gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz. Az alkohol az étvágyat is növelheti, és több étkezéshez vagy snackhez fogyaszthat, figyelmeztet Janet Bond Brill, a Fitness Together személyi edzőtermek táplálkozási szerzője és igazgatója. Korlátozza az alkoholfogyasztását, hogy segítsen szabályozni az elfogyasztott kalóriák számát, és fokozza a gyomorzsír-csökkentési képességét. A Revista de Saúde Pública orvosi folyóiratban végzett tanulmány a véradók életmódját és a testzsír százalékát vizsgálja. A kutatók megerősítik, hogy a hasi magas zsír a sör és az alkohol magas bevitelével jár.
