A kalóriabevitel figyelése jó módszer a nem kívánt font elvesztésére vagy az egészséges testsúly fenntartására. Ha azonban a bevitel túl alacsony, ez nemkívánatos mellékhatásokat eredményezhet, mint például a menstruáció hiánya. Ha kihagyott egy időszakot, vagy attól tart, hogy túl alacsony a kalóriabevitel, beszéljen orvosával. Segít meghatározni, mennyi enni, és megbeszélheti a tapasztalt menstruációs rendellenességeket.
Egészséges kalóriabevitel
Egy nap szükséges kalóriamennyiség több tényezőtől függ, de általában a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak. A kalóriabevitel az aktivitási szintjétől és a fitnesz céljaitól is függ. Például az aktívabb embereknek több kalóriára lesz szükségük, mint a kevésbé aktív emberekre, és ha fogyni próbál, akkor általában kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint azoknak, akik megpróbálják fenntartani súlyát. Általánosságban elmondható, hogy a nők napi 1200 kalóriát nem fogyaszthatnak el, kivéve, ha orvos közvetlen felügyelete alatt állnak. Kevesebb étkezés potenciálisan káros mellékhatásokat okozhat.
Az alacsony kalóriabevitel káros hatásai
A túl alacsony kalóriabevitel miatt kihagyhatja egy időszakot, vagy más módon megváltoztathatja a menstruációs ciklus szabályosságát. De egy olyan étrend, amely napi 1100 kalóriát tartalmaz, kevesebb egészségügyi kockázatot jelent, például fáradtságot, hajhullást, hideg-intoleranciát és epeköveket. Ha étkezési rendellenessége van, például anorexia nervosa, a kalóriabevitel napi 1100 kalóriánál is alacsonyabb lehet, és valószínű, hogy menstruációja teljesen leáll. Az étkezési rendellenességgel járó súlyos kalória korlátozás olyan tüneteket is eredményezhet, mint fáradtság, álmatlanság, ájulás, törékeny köröm, székrekedés, száraz bőr, alacsony vérnyomás és kiszáradás.
A menstruációs rendellenességek egyéb okai
Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása nem feltétlenül jelenti azt, hogy káros hatással lesz a menstruációra. Ha naponta legalább 1200 kalóriát fogyaszt, de még mindig észreveszi a menstruációs ciklus változásait, ez más okok miatt fordulhat elő. A terhesség, a policisztás petefészek szindróma, az endometriosis, a medencei gyulladásos betegség és a méh fibrózisok mind változásokat idézhetnek elő időszakában. Ha aggódik a menstruációs ciklus miatt, kihagyott egy periódust, vagy észrevette a közelmúltban bekövetkezett rendellenességeket, keresse fel orvosát.
További megfontolások
A testsúly fenntartása érdekében, miközben egészségét továbbra is megőrizheti, fontos, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát megegye meg, valamint tápanyagban gazdag étrendet kövessen. Ha segítségre van szüksége az Ön számára megfelelő kalóriabevitel meghatározásához, fontolja meg az engedéllyel rendelkező dietetikus kezelését. Ha nemrég kezdte a diétát, és most kihagyja az időszakot, keresse fel orvosát, hogy meghatározza, szükséges-e több kalóriát enni, vagy ha más tényező változtatja meg a menstruációs ciklust.
