Nulla hatású, teljes testű edzés, amely melegen tartja magát egy forró napon. Az úszás sok nő közül a nyári kardio. Néhány hét után új vállizmakat észlelhet, de ne aggódjon - testépítőgé nem válhat. Az úszás nem változtathatja meg a genetikát, és sokkal keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy húsos vállát kapja, mint az úszás megengedi. Tehát élvezze a körének aerob előnyeit, és mutassa meg új hangját.
A csontvázod
Vállának szélességét a csontváz határozza meg, amely genetikailag meghatározott és nem változik. Egyes nőknek természetesen széles válluk van, mások természetesen keskenyek - a keskeny vállúak kevésbé ellenállnak a vízben történő előrehaladásnak, és ennek eredményeként gyorsabb úszók lehetnek, ám az úszás többé nem fogja szélesebb vállakat nyújtani nekik, mint az ülő nők. a másik csoport vállát.
Vállizmok
A jól fejlett vállizom vizuálisan kiszélesíti a felsőtest megjelenését, de az úszás ezt csak bizonyos mértékig teszi. A kezdők észrevehetnek valamilyen kezdeti tonizálást a felső testben, de ez nem tart örökké. Miután elegendő időt töltött a medencében, kifejlesztette az erőt, hogy testét a vízen át mozgathassa, az izomnövekedés ténylegesen fennsíkon lesz, mivel az izmok által kényszerített terhelés nem válik nehezebbé.
Súlyzós edzés
A faragott váll, amelyet az olimpiai úszókon lát, a medenceidőn kívül végzett súly-edzési program eredménye. Minél erősebb vagy, annál hatékonyabban tud mozogni a vízen, mert minden löketnél több vizet húz. A nőknek nem kell attól tartaniuk, hogy nehézségi szörnyekké váljanak a súlyemelésből - a hatalmas izmok felépítése nemcsak egy külön edzési programot igényel, hanem egy magas szintű tesztoszteront is, amely a legtöbb nőnek egyszerűen nincs.
Ne stresszeljen
Hacsak nem nagyon versenyképes úszó, az izomfejlesztés nem jelenthet komoly gondot az Ön számára. Ha csak szabadidős úszás vagy testmozgás céljából úszol, összpontosítson az úszás aerob oldalára, és hajtson végre olyan rugalmassági gyakorlatokat, amelyek elősegítik a hatékony mozgást és a megfelelő forma fenntartását. Ha azonban úgy dönt, hogy csatlakozik egy csapathoz, akkor értse meg, hogy a sebesség és az erő teljes potenciálját nem fogja kiaknázni, csak ha az izomfejlesztést az edzésprogram részévé teszi. Ebben az esetben a fejlett vállak a büszkeség jelképe.
